7 Reguli di allenamentu destinati à esse rottu

Cuntenutu

• "Nunda senza nunda."
• "Corri prestu per uttene prestu".
• "Ùn travaglià prima di dorme".
• "Curriri fora hè sempre a scumessa megliu".
• "Hè bè di fà yoga in i vostri ghjorni faciuli o ghjorni di riposu".
• "A chjave per puntuà un corpu simile à una ballerina hè a stesa".
• "Nisun primu attempu in prima fila, per piacè."
• Rivista per

"Fate sempre un scaldamentu dinamicu prima di andà à corre." "Ùn vi scurdate di stende quandu finisci u vostru entrenamentu". "Rotula a schiuma ogni ghjornu o ti stai preparando per una ferita". Cum'è se u travagliu fora ùn sia micca abbastanza duru - sia perchè avete un allenamentu duru in ligna sia chì vi manca appena di motivazione grazia à un troppu Happy Hour beve a notte prima - pare chì ogni ghjornu ci sia qualchì novu cunsigliu di fitness "regula "L'esperti insistenu chì seguite. (Vede I Peggiori Cunsiglii di Fitness Personal Trainers Dà i Clienti.)

Ma in u spiritu di campà - è sudà - à a punta, dicemu chì certe regule sò destinate à esse infrinte. Quì sò uni pochi di u catchy "do e don't" simu sicuru chì vo avete intesu, è ragiuni pirchì tu avissi a ignurà elli.

"Nunda senza nunda."

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Aiò. Micca tuttu u dolore hè pusitivu, è micca tutta a duluranza di u prossimu ghjornu significa chì avete veramente scuzzulatu u vostru allenamentu. "Hè un sbagliu cumunu di pensà chì più si 'sente' un allenamentu, più funziona", dice u fundatore di Refine Method, Brynn Putnam. "Soreness significa chì ci sò stati danni à i vostri musculi o tessuti connettivi chì u vostru corpu prova di riparà, chì hè per quessa chì site spessu doloratu dopu ogni novu eserciziu o un aumentu di intensità. U prublema vene quandu si usa l'assenza di soreness cum'è un segnu chì u vostru prugramma di allenamentu ùn hè più allenamentu. "

Mentre pudete esse menu dolore à fà u listessu allenamentu settimana dopu settimana, ùn avete micca necessariamente brusgiatu menu calorie o travaglia i musculi menu. Semplicemente ùn avete micca dannatu i musculi o u tessutu connettivu tantu. "Un allenamentu chì ti face arricchisce constantemente hè in realtà un focu rossu", dice Putnam. "Perseguite i risultati di cortu-termine cum'è a soreness è u sudore pò esse seducente, ma ùn hà micca pagatu à longu andà. Invece, misurà u vostru successu per centimetri persi, definizione guadagnata, o equilibriu, stamina è coordinazione aumentati ". (Troppu tardi? Quì, 6 Modi per Sollievà i Muscoli Dolori Dopu a Surentrenamentu.)

"Corri prestu per uttene prestu".

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"Questu cunsigliu di fitness hè veru", dice u fisiologu Jonathan Cane. "Ùn hè micca solu sempre veru. In fatti, pruvà à correre sempre veloce hè contraproducente è inevitabbilmente purtarà à un rendimentu scarsu. " U truccu hè di equilibrà e vostre corse veloci è e vostre corse più lente, è per esse bè di rallentà qualchì volta. "Corri veloci ma ghjudiziosamente vi farà più veloce. ", dice Cane. "L'entrenamentu ùn succede micca in un vacuum-one impacts the next. Se pruvate à corse duru ogni ghjornu, u vostru corpu si ribella. Invece, currendu duru un ghjornu è faciule u prossimu cunducerà à una migliore prestazione ".

"Ùn travaglià prima di dorme".

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Alcuni studii dicenu chì fà un allenamentu aggressivu prima di colpisce i fogli hè una cattiva idea perchè sarete cablatu è ùn uttene micca un bonu riposu. U nostru piglià? Se brusgià u sudore di mezzanotte vi aiuta à dorme - o sì hè l'unica volta chì pudete sprime in un allenamentu - avete (alcuni esperti sò d'accordu!). "Cunnoscu e persone chì dormenu megliu quandu si allenanu è si distenu dopu a so ghjurnata", dice Bethany Lyons, cofundatrice di Lyons Den Power Yoga. "Ùn ci hè nunda di peghju ch'è d'avè un stress accumpagnatu o energia restata à a fine di a ghjurnata è dopu stendu in lettu disposti à andà à dorme". Sudate fora !

"Curriri fora hè sempre a scumessa megliu".

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Parechji corridori ghjuranu per "tutti i chilometri fora tuttu u tempu". È l'avemu: Chì ci hè megliu chè di trascinà uni pochi di chilometri di alba chì a vostra cità si sveglia? Ma l'idea chì "i veri corridori ùn adupranu micca tapis roulant" ùn pudia esse più luntana da a realità. Per i corridori chì volenu pruvà un allenamentu specificu - dì una corsa in tempo o un allenamentu à intervalli à un certu ritmu-colpisce u tapis roulant hè un ottimu modu per bluccà, caricare è affinà nantu à u vostru passu. Per qualcunu cum'è Cane - un autoproclamatu "geek di numeri" - i treadmills sò una soluzione ottima per sapè esattamente quantu avete andatu, quantu avete arrampicatu, è chì ritmi avete culpitu. Ùn àbbia paura di u treadmill, i corridori - scegliendu u cinturione nantu à i percorsi ùn ti spoglia micca di a vostra legittimità. Prumessa. (Avete bisognu di più cunvince? Eccu, 5 Ragioni per Amà u Tapis Roulant.)

"Hè bè di fà yoga in i vostri ghjorni faciuli o ghjorni di riposu".

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Ciò dipende enormamente da u tipu di yoga chì contemplate. Mentri ci hè una bundanza di forme di ioga restaurative, calmanti è micca aggressive chì sò perfetti per quandu vulete un stretchimentu più gentile o un modu rilassante per muvimenti senza fà cardio all-out, micca tuttu u yoga cade in a categuria "facile". Dunque, prima di entrà in a classe di "yoga" di a palestra pensendu chì sarete in savasana a maiò parte di u tempu, fate qualchì ricerca.

"L'entrenamentu chì uttene dipende da u stilu di yoga chì fate è u livellu di intensità à quale travagliate", dice Lyons."U yoga Baptiste, per esempiu, hà da fà cresce a frequenza cardiaca mentre travaglia nantu à cumpunenti di forza è di flessibilità-chjave per un" veru allenamentu ". In certi sessioni di yoga di 90 minuti, u numeru di calori brusgiati rivali cù assai altri tipi di attività fisiche fora ". In a maiò parte di i casi, lasciate i ghjorni di riposu à veru, lussu, glurificatu, sit-on-your-butt-and-recover riposu.

"A chjave per puntuà un corpu simile à una ballerina hè a stesa".

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In verità, a vera chjave per puntuà un corpu di ballerina hè di avè una genetica di ballerina è, bè, esse una ballerina. "Stretching ùn hà micca impattu nantu à l'aspettu di u vostru corpu", dice Putnam. "Ùn hà micca creatu musculi longu è magre. A vostra genetica determina a vostra propensione à guadagnà musculi è grassu, è e vostre proporzioni ". Tuttavia, aghjusta Putnam, "A flessibilità hà implicazioni per a perdita di grassu è u sviluppu musculare. Se ùn avete micca a flessibilità per eseguisce un eserciziu in una gamma completa di muvimenti, brusgerete menu calorie è brusgiate menu grassu chè se vi muoviate. attraversu quella gamma completa. "

"Nisun primu attempu in prima fila, per piacè."

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L'avemu - un cavaliere chì salta fora di u ritmu pò distraisce i so cumpagni di ciclisti interni chì cercanu di brusgià è di tonalità in sincronia armoniosa cù u restu di a stanza. Ma per massimizà u vostru allenamentu, duvete pusiziunassi duve site u più comodu è serà megliu servutu. "Ùn siate intimuriti", dice Putnam. "Una classa di gruppu successu ùn si basa micca solu nantu à l'instructore, ma ancu i vostri cumpagni di eserciziu per custruisce un ambiente di sustegnu è incuragisce. Sè vo site novu, pudete vulete pusà o stà più vicinu à induve pudete vede e manifestazioni di l'instructore, o pudete optà per un locu à mezu à u pack per pudè gode di l'energia di u gruppu ". Sia cum'ellu sia, installate induve duverete fà u vostru megliu è guadagnà u più - è ùn entre micca in a strada di l'altri. È arricurdatevi chì tuttu u mondu era un primu tempu à un mumentu datu!

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