I 8 migliori alimenti per manghjà prima di una data

Cuntenutu

• Cioccolata scura
• Acqua di coccu
• Hummus è Céleri
• Fette di Turchia
• Semi di zucca
• Amanduli Cannella
• Tè Verde
• Pane Brindisi
• Rivista per

Vulete vede u più favulosu pussibule per ogni data, ancu s'ellu hè cù u vostru maritu è ​​sopratuttu in un primu appuntamentu.È tuttu quellu tempu vi focalizate nantu à mette inseme l'attrezzatura adatta, fate i vostri capelli è u truccu, è chjamate i vostri amichi per una seconda (o terza ... o quarta) opinione puderia lasciarti pocu tempu per pensà à ciò chì manghjate.

Invece di ghjunghje à qualcosa-o peghju, nunda-spuntinu nantu à i cibi chì vi aiuteranu à brillà sta sera appiattendu u stomacu, aumentendu a vostra energia, è eliminendu ogni pocu d'ansietà. Andate à piglià lu, zitella.

Cioccolata scura

Mentre u cunsumu regulare di cicculata scura pò riduce i livelli di cortisol (un ormone di u stress) è catecholamine (aminoacidi chì scatenanu a reazione di "lotta o fuga"), avè un piacè ancu immediatamente riduce l'ansietà, secondu un studiu in a rivista Nutrienti. U cioccolatu pò aumentà a serotonina, u neurotrasmettitore di u sensu di felicità in u cervellu, dice Kristin Kirkpatrick, R.D., direttore di benessere in a Cleveland Clinic, chì hè probabilmente per quessa chì sperimentate quella sensazione tranquilla è soddisfatta. Sceglite un bar chì hè almenu 70 per centu cacao, è chì solu 1 once hè 170 calorie, siate attenti à a vostra dimensione di porzione.

Acqua di coccu

Sè vo site ligeramente desidratatu da una longa ghjurnata di travagliu o da u vostru entrenamentu pre-data, i vostri livelli di energia pò esse affundendu. Ghjunghje per l'acqua di coccu, chì idrata in un modu semplice H2O ùn pò micca grazie à i so elettroliti. Questu cumminatu cù i zuccheri simplici è naturali aiutanu à rinviviscia u vostru moxie, dice Erin Palinski-Wade, R.D., autore di u Dieta Grassa Pancia Per Manichini.

Hummus è Céleri

U sediu hè un diureticu naturale (bonghjornu, panza piatta) chì hè bassu in calorie cù assai fibre chì vi aiuteranu à tene pienu entrendu in una data, dice Palinski-Wade. Accoppiate trè grandi bastoni cù 2 cucchiai di hummus, chì cuntene grassi monoinsaturi boni per voi chì ponu aiutà à stabilizà u zuccherinu in sangue per prevene emozioni instabili.

Fette di Turchia

Questa merendella bassa in carboidrati è alta in proteine ​​pò aiutà cun agitazioni pre-date. A Turchia hè ricca in L-triptofanu, un aminòcidu chì inghjenna a liberazione di serotonina, dendu un effettu rilassante. Palinski-Wade ricumanda 3 à 4 once.

Semi di zucca

U sintimu letargicu guasi ogni ghjornu pò esse un indicatore chì ùn avete micca abbastanza magnesiu in a vostra dieta. Palinski-Wade dice chì u magnesiu hè implicatu in a rumpitura di u glucosiu in energia, dunque esse ancu ligeramente bassu in questu minerale pò causà un tuffu in u to pep. Una uncia (circa 1/4 tazza) di semi di zucca cuntene a metà di u vostru magnesiu raccomandatu ogni ghjornu, allora tenite una manciata qualchì ora prima di a vostra data per rinfurzà naturalmente a vostra messa in opera.

Amanduli Cannella

Cù 163 calorie, 6 grammi di proteine ​​è 3,5 grammi di fibre per unza, l'amandule sò un bellu spuntinu per tene vi finu à truvassi per cena. Mettite i vostri noci in un saccu ziptop, sprinkle in 1 1/2 teaspoons cannella, chjude, è scuzzulate. A ricerca hà dimustratu chì aghjunghjendu assai cannella à i pasti pò aiutà à regulà i livelli di zuccheru in sangue in 15 à 90 minuti, è chì pò aiutà à tene à malu umore.

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Tè Verde

Sip una cuppa verde almenu 30 minuti prima di a vostra data per un impulsu di energia naturale. Ottu once cuntene da 24 à 40 milligrammi di caffeina, chì puderebbenu fassi sente più attenti per e prossime duie o trè ore, dice Palinski-Wade. Bonus: Un studiu hà scupertu chì u cunsumu di tè verde pò aiutà à mantene a respirazione fresca finu à duie ore - hè ancu più efficau di a pasta di denti, a menta è a gomma di masticazione in a deodorizazione è a disinfettazione di a bocca.

Pane Brindisi

"Avè una piccula merenda piena di carboidrati à meziornu aiuterà à rinfurzà i livelli di serotonina per sentenu bè", dice Elizabeth Somer, R.D., autore di Manghjate u vostru modu per a felicità. Per stà chill about meet your hot guy, ella ricumanda una banana cù a mità di un muffin inglese integrale cù u meli o a mità di una piccula bagel di cinnamon raisin with jam.

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