9 Trucchi per a perdita di pisu chì site digià fattu

Cuntenutu

• Sip Red
• Mostra a to faccia un pocu di sole
• Bei A Tua Acqua nantu à e Rocce
• Dormi in l'oscurità tutale
• Manghjà un Pranzu Primi
• Abbassà u Termostatu
• Pesa una volta à a settimana
• Carry Your Cell
• Parlà di u vostru cibu
• Rivista per

Grandi cambiamenti ponu fà per a perdita di pesu veloce (è a rialità populari TV), ma quandu si tratta di salute durevule, sò e cose di u ghjornu chì contanu veramente. Sia chì pigliate e scale invece di l'ascensore o pruvate un novu pezzu di prudutti ogni settimana, i picculi cambiamenti aghjunghjenu grandi gocce nantu à a scala. È a ricerca sustene sta cunnessione volta è volta. A megliu nutizia: Puderete fà più di ciò chì pensate! In realtà, queste nove abitudini ponu aiutà senza sapene à aiutà i vostri sforzi di perdita di pesu. (Amparate questi 10 modi per perdiri pesu senza mancu pruvà.)

Sip Red

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Vinu rossu, rossu, mi fate sente cusì bè-pare chì UB40 era annantu à qualcosa. Sicondu un studiu recente di l'Università Statale di l'Oregon, e persone chì bevianu un biccheri di vinu rossu o di zuccaru di uva rossa brusgiavanu più grassu ch'elli facianu senza a bevanda. I scientifichi dicenu chì l'acidu ellagicu (un antioxidante fenolicu naturale in l'uva) "hà rallentatu drammaticamente a crescita di e cellule di grassu esistenti è a furmazione di nuove, è hà stimulatu u metabolismu di l'acidi grassi in e cellule di u fegatu". Quale hè chì ùn ama micca una ragione per ritruvassi cù un bichjeru di vinu dopu una dura ghjurnata di travagliu? (Assicuratevi di appiccicà à un vetru chjucu.)

Mostra a to faccia un pocu di sole

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L'abbronzatura pò esse male per a vostra salute, ma què ùn significa micca chì duvete diventà un vampiru è evità lu cumpletamente. L'esposizione à l'esterno à un pocu di luce di u sole luminosu prima di u ghjornu riduce l'appetite è aumenta l'umore, secondu un studiu in PLOS UNU. I circadori anu fattu chì e persone portinu un dispusitivu chì hà registratu a so esposizione à u sole; I participanti chì passavanu solu da 15 à 20 minuti in u sole avianu un BMI più bassu cà quelli chì eranu esposti à menu o nimu di u sole. A maiò parte di l’esperti sò d’accunsentu chì ùn hè micca necessariu di purtà un filtru solare per 15 minuti di sole, ma sè state pianificendu di stà fora più longu, assicuratevi d’applicà a robba bianca.

Bei A Tua Acqua nantu à e Rocce

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Aumentà a vostra assunzione d'acqua ogni ghjornu hè un bonu cunsigliu per quasi tutti, ma se pruvate à perde u pesu, assicuratevi chì u vostru sia nantu à u ghjacciu. Circadori tedeschi anu trovu chì e persone chì bevianu finu à sei tazze à ghjornu d'acqua fredda aumentavanu u so metabolismu di riposu di 12 per centu. I scienziati pensanu chì u vostru corpu hà da travaglià di più per portà l'acqua à una temperatura più calda prima di digerisce. E ancu s'ellu ùn pare micca assai, cù u tempu pò aiutà à perde circa cinque sterline à l'annu, dicenu i ricercatori. (L'acqua potabile hè ancu unu di i 11 Modi per Revulà u vostru Metabolismu.)

Dormi in l'oscurità tutale

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A mantenimentu di una luce di notte accesa (o solu a luce di un telefunu o di una tavoletta) pò fà chì tu impacchessi nantu à e sterline, secondu un studiu di l'Università di Statu di l'Ohio. I Topi chì durmianu cù una poca luce accesa avianu ritmi circadiani alterati chì li facianu perde un sonnu prufondu è manghjanu di più durante a ghjurnata, purtendu li à guadagnà 50 per centu di più di pesu cà i so amichi pelosi chì durmianu in u neru. Mentre u studiu hè statu fattu nantu à i topi, i circadori rilevanu chì e persone chì dormenu cù a luce accesa mostranu perturbazioni ormonali cum'è i topi. Studi precedenti nantu à i travagliadori di turnu anu truvatu quelli chì i so scheduli necessitanu di dorme quandu hè luce tendenu à guadagnà pesu.

Manghjà un Pranzu Primi

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I ricercatori spagnoli anu truvatu chì e donne obese chì manghjanu u so pranzu dopu à 3 p.m. hà persu 25 per centu menu pesu di quelli chì anu manghjatu u so pranzu prima in a ghjurnata. Ancu se i dui gruppi anu manghjatu i stessi alimenti è a stessa quantità di calorie, i primi manghjatori di l'acelli anu persu cinque chilò di più. I scienziati credenu chì aspettà di manghjà finu à chì tù stai mortu di fame pò suscità brami di più cibu più tardi in a ghjurnata.

Abbassà u Termostatu

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Durante l'ultimi decennii, a temperatura media interna hè aumentata di parechji gradi è u pesu mediu di u corpu hè aumentatu di parechji chilò. Coincidenza? I scientisti ùn pensanu micca cusì. I nostri corpi s'hè evolutu per travaglià per mantene noi stessi caldi in u clima fretu è lascià u termostatu fà tuttu u pesu pesante pò esse più pesante. (Vede 6 Cause Inaspettate di Guadagnu di Pianu Invernale.) Circadori di i Paesi Bassi anu trovu chì e persone chì passavanu una settimana in camere mantenevanu intornu à 60 gradi Fahrenheit perdevanu pesu. Pensanu chì non solu anu brusgiatu calorie stendu calde, ma chì l'esposizione à l'aria fredda hà scatenatu a crescita di "grassu brunu" chì hà aumentatu u so metabolismu generale.

Pesa una volta à a settimana

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Passà nantu à a scala ogni ghjornu pò esse un bigliettu unidirezionale à Crazytown, ma l'abbandunà completamente è a ricerca hà dimustratu chì u vostru pesu hè prubabilmente crep up. Fortunatamente, un studiu recente da Cornell hà truvatu chì ci hè un mezu felice. E persone chì si pesavanu à un tempu stabilitu una volta à a settimana non solu ùn ingrassavanu micca, ma perdevanu pochi chilò senza fà altri cambiamenti à a so dieta.

Carry Your Cell

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Innò, toting u vostru iPhone di trè once in ogni locu ùn conta micca cum'è sollevamentu di pesu, ma avè u vostru telefunu nantu à voi constantemente pò avè qualchì benefici per a salute. Un studiu fora di stu mese da l'Università di Tulane hà truvatu chì e persone chì anu utilizatu l'applicazioni telefoniche per a perdita di pisu anu dichjaratu chì perde più chili è si sentenu più motivati ​​à fà cambiamenti sani cà e persone chì utilizanu trackers di fitness tradiziunali. Hè più prubabile di mantene a traccia di u vostru telefunu è di prestu attenzione à l'infurmazioni nantu à questu cà l'altri tipi di tecnulugia purtata, dicenu l'esperti. È, hey, forse chì si ferma nantu à quellu impositu livellu di Candy Crush vi ferà abusà a vista di candy?

Parlà di u vostru cibu

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Sparte quella ricetta maravigghiusa chì avete trovu in Facebook, chattendu cù a vostra surella nantu à ciò chì fate per a cena, o mantene un ghjurnale alimentariu in linea pò aiutà à perde u pesu. Contrariamente à a credenza populari, ùn hè micca l'attu di sparte u vostru alimentu chì rende questu efficace, ma più l'attu simplice di ricurdà ciò chì avete manghjatu. Un studiu stu mese da Oxford hà trovu chì e persone chì anu ricurdatu i dettagli di u so ultimu pastu anu manghjatu menu à u so pastu attuale. Ricurdà i vostri alimenti pò aiutà à esse più in sintonia cù i vostri signali di fame. (Amparate più nantu à Cumu manghjà più sanu ingannendu u vostru cervellu.)

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