Ciò chì u vostru Gut dice nantu à a vostra salute

Cuntenutu

• U ligame trà l'hormone è u to stomacu
• Cumu e Batterie Intestinali Affettanu u Vostru Tuttu Corpu
• Puntuate Tutti i Benefici Prubiotici cun Questu Rx
• 6 Modi per Uttene Benefici di Probiotici per Migliurà a Vostra Salute Generale
• Cume Sceglite un Supplementu cù i Benefici Più Probiotici
• Rivista per

Andà cù i vostri sentimenti intestinali hè una bona pratica.

Vede, quandu si tratta di umore, ùn hè micca tuttu in a vostra testa - hè ancu in u vostru intestinu. "U cervellu influenza u trattu digestivu è viceversa", dice Rebekah Gross, MD, gastroenterologu clinicu in u NYU Langone Medical Center. In fattu, nova ricerca hà trovu chì u nostru esofago, stomacu, intestinu tenue è colon anu una grande parolla nantu à cumu funziona a nostra mente è u corpu è quantu ci sentimu felici. (Parlendu di questu, avete intesu chì pudete pensà à voi stessi in un sensu più felice, più sanu è più ghjovanu?)

"L'intestinu hè un gruppu criticu d'organi chì ci vole à cumincià à fà più attenzione", dice Steven Lamm, M.D., l'autore di No Guts, No Glory. "Fà cusì pò esse u secretu per migliurà u nostru benessere generale".

Tuttu chistu hè per quessa chì pudete esse intesu assai di i benefici di i probiotici ...

U ligame trà l'hormone è u to stomacu

S'ellu pare chì u vostru stomacu abbia qualchì volta una mente propria, hè perchè sì. U rivestimentu di l'intestini ospita una rete indipendente di centinaia di milioni di neuroni - più di a medula spinale - hà chjamatu sistema nervosu entericu. Hè cusì cumplessu è influente chì i scientisti si riferiscenu à questu "u secondu cervellu". In più di esse incaricatu di u prucessu digestivu, u vostru intestinu hè u core di u sistema immune di u vostru corpu (quale sapia?) È vi difende contr'à invasori stranieri cum'è virus è batteri. "Hè una barriera assai impurtante, impurtante quant'è a pelle", dice Michael Gershon, M.D., l'autore di U Secunnu Cervellu è u gastroenterologu pionieru chì hà inventatu u termine.

E cellule in u revestimentu di l'intestinu pruducenu ancu u 95 per centu di a serotonina in u nostru corpu. (U restu si faci in u cervellu, induve l'hormone regola a felicità è l'umore.) In l'intestinu, a serotonina hà una varietà di funzioni, cumprese stimulà a crescita di e cellule nervose è avvisà u sistema immunitariu di i germi. (Assuciatu: Cumu Equilibrà l'Ormoni Naturalmente per l'Energia Durabile)

Grazie à a serotonina, l'intestinu è u cervu sò in cuntattu constante cù l'altri. I messaghji chimichi corse avanti è avanti trà u sistema nervosu centrale di u cervellu è u sistema nervosu entericu di l'intestinu. Quandu simu stressati, spaventati o nervosi, u nostru cervellu avvisa u nostru intestinu, è u nostru stomacu cumencia à scuzzulate in risposta. Quandu u nostru sistema digestivu hè arrabiatu, u nostru intestinu alerta u nostru cervellu chì ci hè un prublema ancu prima di cumincià à sente i sintomi. I scienziati suspettanu chì i nostri umori sò affettati negativamente in u risultatu. "L'intestinu invia missaghji chì ponu rende l'angoscia di u cervellu", dice Gershon. "Site in bona forma mentale solu sì u vostru intestinu vi lascia stà".

Cumu e Batterie Intestinali Affettanu u Vostru Tuttu Corpu

Altri ghjucatori chjave - è minuscule - in tutta sta cumunicazione di u cervellu è di l'intestini sò i microbi chì rivestenu e pareti di l'intestinu, dice u gastroenterologu Gianrico Farrugia, M.D., u direttore di u Centru Clinica Mayo per a Medicina Individuale. Ci sò centinaie di tippi di batteri in l'intestinu; alcuni di elli facenu cose utili cum'è scumpressanu i carboidrati in l'intestinu è producenu anticorpi è vitamine chì combattenu l'infezioni, mentre chì altri, batteri distruttivi secretanu tossine è prumove malatie. (DYK ci hè una cosa cum'è a "dieta mircobioma?")

In un intestinu sano, i boni batteri sò assai superiori à i cattivi. Ma ciò chì passa in a vostra testa pò influenzà l'equilibriu. "I prublemi emotivi ponu aiutà à influenzà ciò chì vive in u vostru trattu GI", dice William Chey, M.D., prufessore di medicina interna à l'Università di Michigan Medical School. Esse sott'à una grande quantità di stress o sensu depressu o ansioso puderia cambià a manera chì i vostri intestini si contrae è cumu funziona u vostru sistema immune, chì à u turnu pò cambià u tipu di bacteria in l'intestinu chjucu è u colon, spiega. I sintomi ponu include cramping, gonfiore, diarrea, o stitichezza. (Quest'ultima pò esse una questione legitima nantu à certe diete, cume u ceto.)

Per esempiu, u sindromu di l'intestione irritabile (IBS), un disordine chì provoca dolore addominale, diarrea è stinzia, spessu accumpagnatu da gasu è gonfiore è à volte da ansietà è depressione, pò esse legatu à una surabundanza di cattivi batteri in l'intestinu tenue. E donne sò particularmente suscettibili à questu, soprattuttu s'ellu anu sperimentatu abusu sessuale o traumu psicologicu cum'è un zitellu. Ùn si sà se u stress causa i sintomi o viceversa. "Ma i dui si nutriscenu definitivamente l'uni di l'altri, è l'IBS brilla in circustanze stressanti", dice Gross.

Puntuate Tutti i Benefici Prubiotici cun Questu Rx

U nostru stilu di vita stressatu pò esse u più grande nemicu di u nostru stomacu. Sicondu María Gloria Domínguez Bello, Ph.D., prufissore di microbiologia in l'Università di Rutgers in New Brunswick, New Jersey, u ritmu freneticu di a sucità, chì porta à a nostra fiducia in l'alimentu spazzatura è l'usu eccessivu di antibiotici, sguassate u nostru ecosistema internu. colpu; ella crede chì ci hè un ligame trà i nostri batteri intestinali è l'aumentu di l'allergii alimentari (è probabilmente intolleranze ancu) è malatie autoimmune-Crohn è l'artrite reumatoide frà parechji altri-in u mondu industrializatu. "Quandu ci hè una perdita di equilibriu in i diversi tipi di batteri intestinali, mandanu segnali à u nostru sistema immunitariu per reagisce in eccessu è infiammassi, purtendu à e malatie", dice Domínguez Bello.

Aumentà u numeru di boni batteri in u nostru trattu GI, pigliendu supplementi chì furniscenu benefici probiotici è manghjendu cibi chì cuntenenu probiotici, pò aiutà à cumbatte tali prublemi di salute, dicenu un numeru crescente di scienziati. A ricerca indica chì e razze specializate di sti boni batteri puderanu ancu alleviare i disordini di l'umore è di l'ansietà.

6 Modi per Uttene Benefici di Probiotici per Migliurà a Vostra Salute Generale

Puderemu tutti prestu sviluppà supplementi di cuncepimentu cun benefici probiotici adattati à i nostri stomaci particulari per risolve qualsiasi malatie. (Dopu tuttu, a polvere di proteine ​​persunalizate hè una cosa avà!)

Intantu, pigliate queste azzioni per mantene u vostru intestinu - è u vostru corpu sanu - felice è sanu:

1. Pulite a vostra dieta.

Consuma più fibre da frutti è verdure è riduce l'alimenti trasfurmati, e proteine ​​animali è i zucaroli semplici, chì alimentanu tutti batteri nocivi è contribuiscenu à l'obesità è a malattia, dice Carolyn Snyder, R.D., dietista di a Cleveland Clinic. Sceglite i cibi chì anu u menu ingredienti elencati nantu à e so etichette, è scuzzulate quelli chì cuntenenu probiotici (cumpresi latte, crauti è yogurt) è prebiotici, chì sò certi ingredienti indigestibili (truvati in frutti ricchi di fibre cum'è banane; cereali integrali, cum'è l'orzu è a segala, è e verdure cum'è e cipolle è i pumati) chì agiscenu cum'è "fertilizante" per i batteri in a nostra tripa per benefici più probiotici.

2. Evite meds innecessarii.

Questi includenu laxativi è AINE (cum'è l'aspirina, l'ibuprofenu è u naproxen) è ancu l'antibiotici di spettru largu (cum'è amoxicillin o tetracycline), chì sguassate i batteri boni cù i cattivi. Qualchidunu nantu à un antibioticu duverebbe piglià un probioticu per duie volte più di a prescription d'antibiotici per prevene a nausea, a diarrea è i crampi di stomacu chì a medicina pò causà, i studii suggerenu.

3. Andate faciule in alcolu.

Ricerche da u Centru Medicu Dartmouth-Hitchcock anu trovu chì solu una bevanda à ghjornu pò aumentà u risicu di una crescita eccessiva di batteri cattivi in ​​l'intestinu tenue è causà angoscia GI. Sì avete diarrea, gonfiore, gas, o cramping è beie regularmente, tagliate i cocktails è vede se i vostri sintomi si attenuanu, dice l'autore di studiu Scott Gabbard, MD (Vede cinque cose più chì puderanu cambià se / quandu rinunzià l'alcol. )

4. Eserciziu di gestione di u stress.

Uttenite in una sessione di sudore di 30 minuti ogni ghjornu, cume questu allenamentu di mezz'ora di sollevamentu chì massimizza u vostru tempu di riposu, soprattuttu quandu vi sentite frasturnati. "Per funziunà in modu ottimale, l'intestinu hà bisognu di eserciziu", dice Gross. "Li piace à esse jiggled per aiutà à spustà l'alimentu attraversu u vostru sistema". Quandu ùn avete micca u tempu di sprime in una camminata, jog, o classe di yoga, pigliate almenu uni pochi di minuti à ghjornu per qualchì respirazione profonda o qualcosa chì vi aiuta à rilassate.

5. Eat Happy (Gut) Meals

Manghjate u vostru modu per un trattu GI più sanu cù stu menu prubioticu è prebioticu creatu da Carolyn Snyder, RD, dietista di a Cleveland Clinic. (Relativu: Novi manere di aghjunghje più benefici probiotici à u vostru menu di ogni ghjornu)

• Breakfast: Una frittata cù cipolle, asparagus è tomate, è una fetta di segale o pane integrale
• Snack di meza matina: Yogurt Grecu Lowfat è una banana (Per i benefici più probiotici, cercate e marche cù e razze Streptococcus thermophilus è Lactobacillus, cum'è Chobani, Fage è Stonyfield Oikos.)
• Pranzu: Verdi misti cunditi cù 4 once di pollu à a griglia, carciofi, cipolle, asparagi è tomate è vistutu cù un mischju d'oliu d'oliva, acitu di vinu russu è agliu, è un rotulu di granu interu
• Spuntinu dopu meziornu: Hummus è carotte o strisce di peperoni
• Cena: 3 once di salmone grillu cù salsa di limonu-yogurt, risu integrale, è una insalata verde cù cipolle è pumate (Per fà a salsa di limonu-yogurt, stirate inseme 3/4 tazza di yogurt di latte interu, 2 cucchiai d'oliu d'oliva, 1 cucchiaina di fresco suchju di limonu, 1 cucchiaia di erba cipollina tritata, 3/4 cucchiaina di scorza di limone grattata, è 1/4 cucchiaina di sale.)
• Snack di notte: Una fetta di pane integrale cù burro d'arachide (o u vostru burro di noci preferitu) è banana

6. Cunsiderate un supplementu probioticu.

Se u vostru sistema GI hè una macchina ben oliata è vi sentite bè, probabilmente ùn avete micca bisognu di un probioticu, dice Gross. Ma s'ellu avete sintomi di una cundizione, cum'è l'IBS, o u vostru duttore ricumanda, cercate un supplementu. "Se ci hè un'indicazione per quale un probioticu puderia esse utile, tipicamente suggeriu di circà formulazioni chì cuntenenu Bifidobacterium o ceppi di Lactobacillus", Dice Gross.

Cume Sceglite un Supplementu cù i Benefici Più Probiotici

Hè impurtante di ricurdà chì questi più grandi benefici probiotici ponu esse truvati solu in i battìri cù l'organisimi viventi - ùn vi feranu micca bè s'ellu sò morti. Quandu si compra è utilizza un supplementu salutariu per l'intestini ...

• Verificate a data di scadenza. Ùn vulete micca un supplementu chì hà superatu a durata di vita di l'organismi chì cuntene. (Assuciatu: U vostru Guida à i Migliori Supplementi Pre è Post-Allenamentu)
• Uttene abbastanza CFU. A putenza probiotica hè misurata in unità chì formanu colonie. Cerca una dosa da 10 à 20 milioni di CFU.
• Conservalli currettamente. Per priservà a so integrità, i probiotici sò tenuti in un locu frescu è asciuttu luntanu da l'aria. Parechji probiotici sò venduti in frigorifichi è guardati in a vostra frigorifera in casa (verificate l'etichetta per l'urdinamentu di almacenamiento).
• Esse cunsistenti. U vostru trattu digestivu hè un ambiente volatile è l'usu pruibioticu di ogni ghjornu assicurerà chì fate u megliu per mantene u so statu ottimale.

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