5 benefici per a salute di a bicicletta da eserciziu

Cuntenutu

• 1. Aiuta à perde u pesu
• 2. Prutegge l'articuli
• 3. Aumenta a resistenza è tonifica e gambe
• 4. Previene e malatie cardiovascolari
• 5. Riduce u stress
• Cumu regulà a bicicletta currettamente

A bicicletta da eserciziu hè unu di i modi più pupulari per esercitassi per perde u pesu è aumentà a resistenza musculare di e to gambe.

L'eserciziu in questu tippu di apparecchiature pò esse fattu in classi di filatura, in palestra, o in u cunfortu di a casa, postu chì pudete cumprà parechji tippi di biciclette d'eserciziu chì si adattanu à i bisogni di ognunu è a dispunibilità finanziaria.

Ancu se, per alcune persone, pò sembra un eserciziu assai ripetitivu è noioso, a verità hè chì stu tippu di eserciziu hà parechji benefici per a salute, soprattuttu per perdere pesu, tonificà e gambe è migliurà a salute di u vostru core.

1. Aiuta à perde u pesu

Questu hè un eserciziu cardiovascolare eccellente chì vi permette di brusgià finu à 260 calorie in solu 30 minuti, essendu un alliatu impurtante per quellu chì prova à perde pesu o à eliminà qualchì grassu lucalizatu.

L'eserciziu cù a bicicletta d'eserciziu pò ancu esse adupratu da quelli chì cercanu di aumentà a massa muscula magra, postu chì, finu à chì ùn sia micca fattu in esagerazione, aiuta à brusgià grassu, lascendu solu a massa magra custruita durante l'allenamentu di pesi.

Verificate una dieta per compie u vostru allenamentu in bicicletta è perde pesu più veloce.

2. Prutegge l'articuli

Esercità nantu à a bicicletta da eserciziu o participà à classi di filatura in palestra, per esempiu, sò ottime opzioni per mantene a forma fisica mentre si riprende da e ferite ortopediche.

Questu hè perchè, stu tipu d'eserciziu, quandu hè fattu in modu currettu, riduce assai l'impattu nantu à l'articuli di l'anca, di u ghjinochju è di a caviglia, soprattuttu se paragunatu à altre attività cum'è a corsa, u saltu di corda o u ghjocu à u football, per esempiu.

Scuprite puru ciò chì manghjate per prutege è rinfurzà e vostre articulazioni.

3. Aumenta a resistenza è tonifica e gambe

A resistenza musculare hè a capacità di un musculu di cuntinuà à funziunà quandu hè stata aduprata dapoi un bellu pezzu. Cusì, quandu pedalate cun resistenza nantu à una bicicletta da eserciziu, i musculi si adattanu è diventanu più forti è più tonificati, in particulare in e gambe è in u culo.

Aumentendu a forza è a resistenza di un musculu hè ancu pussibule di migliurà a salute di l'osse è di i ligamenti circundanti, chì provoca un aumentu di forza in l'attività quotidiana, prevenendu e ferite.

4. Previene e malatie cardiovascolari

L'eserciziu nantu à a bicicletta d'eserciziu hè un tipu impurtante di eserciziu cardiovasculare, perchè abbassa a pressione sanguigna, migliora a funzione cardiaca è controlla i livelli di zuccheru in sangue. Inoltre, riduce ancu u colesterolu male, puru aumentendu u colesterolu bonu, diminuendu u risicu di furmazione di coaguli.

Cusì, hè pussibule di evità vari prublemi di salute cum'è pressione sanguigna alta, attaccu di core, colpu o trombosi, per esempiu.

Vede ancu 9 piante chì ponu prutege a salute di u vostru core.

5. Riduce u stress

Facendu 30 minuti in bicicletta ferma o participendu à una classa d'eserciziu filendu face chì u corpu liberessi più adrenalina è endorfine, chì aiuta à riduce assai i livelli di stress, in più di rinfurzà u sistema immunitariu è di creà un sensu di piacè è euforia.

Vede un elencu di tecniche di rilassamentu chì aiutanu à alleviare u stress.

Cumu regulà a bicicletta currettamente

Sapè aduprà è regulà a bicicletta da eserciziu hè unu di i passi più impurtanti per assicurà boni risultati è evità e ferite. Per questu, hè impurtante cunnosce alcuni dettagli cum'è:

• Altezza sede: duverà permette, dopu à pusà, di mantene a perna leggermente piegata quandu u pedale hè in a pusizione più bassa di u muvimentu;
• Pusizione Seat: duveria permette à u ghjinochju d'esse parallelu à u pedale;
• Manubrio: deve esse pussibule di ghjunghje à u manubriu cù i bracci leggermente piegati, mantenendu u spinu drittu è e spalle rilassate.

In e classi di filatura, u prufessore di solitu aiuta ogni persona à adattà a so bicicletta, soprattuttu quandu hè a prima volta chì face stu tippu di eserciziu.