I migliori spuntini di trekking da imballà Indipendentemente da a distanza chì site Trekking

Cuntenutu

• I Miglii Snacks Escursionisti per un Quick Trip Trip
• I Miglii Snacks Escursionisti per un Viaghju di una Ghjurnata
• I migliori spuntini di caminata per una caminata di più ghjorni
• Cosa da fà cù Trash o Scraps From Your Snacks di Escursione
• Rivista per

À u mumentu chì u vostru stomacu cummencia à rombu è i vostri livelli di energia piglianu un nasu, u vostru istintu hè di pettinà per u vostru spuntinu stash per qualunque cosa - sia una barra di granola piena di zuccheru o un saccu di pretzels - eccita i vostri gustatori. Ma sì site in trekking per una muntagna o attraversu una pineta appartata, duverete esse un pocu più strategicu cù e vostre scelte di spuntinu - è quandu i manghjerete in primu locu.

In fattu, l'escursionisti anu da cunsiderà manghjà un snack ogni 60 à 90 minuti trà i pasti, secondu l'intensità di a caminata, dice Aaron Owens Mayhew, MS, RDN, CD, l'espertu di pianificazione di pasti backpacking daretu à Backcountry Foodie. "Questu hè perchè un excursionista pò esse in risicu di brusgià attraversu i so magazzini di glicogenu - ancu di chjappà u muru o" bonking "- in una à trè ore di caminata se u corpu ùn hè micca alimentatu bè", spiega.

Questi magazini di glicogeni - o a forma almacenata di glucosiu (un tipu di zuccheru cunvertitu da carboidrati) in u fegatu è i musculi - agiscenu cum'è una fonte affidabile di energia mentre esercite. A più intensa l'attività, più rapidamente i vostri buttreghi sò usati. Ma se i vostri magazzini di glicogenu sò troppu bassu mentre fate l'eserciziu, i vostri celluli musculari ùn ponu micca pruduce abbastanza ATP (adenosine trifosfatu, una molécula almacenata in i musculi è a fonte diretta di energia per a cuntrazzione musculare) per mantene l'intensità di l'eserciziu. à un articulu publicatu in Recensioni Nutrizionali. U risultatu: Vi sentite afflittu, stancu, è più inclinatu à chjinassi per una sunnita chè di scalà quellu prossimu piccu. (Relazionatu: Questi benefici di l'escursionismo vi farà vulete chjappà i sentieri)

Per mantene a vostra energia alta in tutta a vostra caminata, Owens Mayhew ricumanda di carricà nantu à i snacks di caminata chì vantanu un equilibriu di carbuidrati, chì furnisce u corpu cù quellu glucose essenziale; i grassi, chì agiscenu cum'è combustibili à combustione lenta chì mantenenu u vostru corpu in muvimentu dopu avè metabolizatu i carboidrati; è e proteine, chì aiutanu à custruisce è riparà u musculu, dice.

Ma e qualità nutrizionale ùn sò micca l'unicu fattore chì avete bisognu di quandu si mette u vostru pacchettu cù spuntini di caminata: a portabilità deve esse cunsideratu ancu. Se u vostru zainu hè pienu à u bordu, sceglite spuntini da caminata chì ùn vi importa micca appiattiti, cum'è i panini PB & J fatti cù un pane piattu o una tortilla piuttostu ch'è una pasta fermentata crusta, dice Claudia Carberry, MS, RD, LD, fundatore di Charge the Trail , un situ chì furnisce una guida nutrizionale à i caminari longu. Invece di imballà spuntini per a caminata chì creanu tanti bricioli cum'è un bar di Nature Valley (vale à dì: biscotti, spuntini, patatine fritte), sceglite cibi resistenti à a schiacciatura cum'è granola, noci è piselli wasabi è immagazzinate li in baggies per mantene li da entre in ogni scornu di u to pack. (BTW, per prevene un squish indesideratu, Carberry raccomanda di imballà oggetti più pesanti versu u fondu di u vostru zainu è di mette i vostri spuntini di trekking in cima. Ma se cercate un accessu faciule, Owens Mayhew suggerisce di mette li in e tasche anca di a vostra borsa cusì pudete manghjà in viaghju.)

Prima di cumprà tutti i munchies, sapete chì alcuni spuntini di caminata ùn sò micca ideali per manghjà 365 ghjorni di l'annu, cusì pianificate in cunseguenza. In i mesi più caldi, i morsi d'energia è i bars chì cuntenenu l'oliu di coccu finiscinu per ammorbidissi, è i snacks di cioccolatu spessu si scioglienu, facendu i dui super disordinati da manghjà, dice Owens Mayhew. Sceglite cibi chì ùn si guastanu micca prestu, cum'è stuzzichini preimballati è mischji fatti in casa, aghjusta Carberry.

À u cuntrariu, in l'invernu, e merendelle cù un cuntenutu più elevatu d'acqua sò prubabilmente indurite è diventanu difficiule da manghjà in realtà (o ancu muzzicà), dice Owens Mayhew. Siccomu l'alimenti cù un cuntenutu di grassu più altu tendenu à avè un cuntenutu d'acqua più bassu, sò più prubabile di stà morbidi è comestibili in i mesi più freti, aghjusta. Caricate u vostru pacchettu cù noci per escursioni rapide di ghjornu, è per escursioni di più ghjorni, accumpagnate casgi duri è salumi, chì tenenu bè in l'aria fredda, ricumanda Carberry. "Imballà un bloccu di cheddar è un ghjurnale di salami farà per pranzi soddisfacenti", dice. "Tagliate è mette nantu à tortillas o pane piattu cù un pacchettu di senape."

Dunque, in generale, ciò chì sò i spuntini di caminata veramente vale a pena di mette in u vostru pacchettu è di mette nantu à a pista? Pruvate queste scelte da Owens Mayhew è Carberry per alcune idee specifiche o solu ispirazione per a vostra prossima avventura.

I Miglii Snacks Escursionisti per un Quick Trip Trip

Se a vostra escursione s'assumiglia più à una longa passeggiata attraversu un parcu naturale chì vi caccia * leggermente * senza fiatu, prevede di purtà un spuntinu ligeru per andà à manghjà ogni 90 minuti, dice Owens Mayhew. Traduzzione: Ùn circate micca di mette tuttu u vostru dispensa in u vostru picculu pacchettu di ghjornu. Per furtuna, e brevi escursioni vi danu l'opzione di imballà cibi freschi senza avè da preoccupassi per elli spoiling, dice Carberry. "Le mele si imballanu bè perchè sò durable è resistanu à saltà in un saccu".

Per snacks imballati chì ùn pisanu micca u vostru pacchettu, Carberry suggerisce CLIF Bars (Cumprate, $ 19, amazon.com), Luna Bars (Cumprate, $ 15, amazon.com), o Rx Bars (Cumprate, $ 19, amazon.com). .com), chì cuntenenu tutti un equilibriu di carboidrati, proteine ​​è grassi sani per tene vi alimentatu. È quandu Owens Mayhew hà solu bisognu di un munchie salatu è croccante, si rivolge à crackers Goldfish (Cumprate, $ 13, amazon.com), chips pita (Cumprate, $ 15, amazon.com), è chips di piantaggine (Cumprate, $ 13, amazon.com). $ 25, amazon.com) - assicuratevi solu di accoppià cù una fonte intelligente di grassu è di prutezione, cum'è l'hummus o una manciata di noci.

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I Miglii Snacks Escursionisti per un Viaghju di una Ghjurnata

Esse strategicu cù u vostru manghjà hè ancu di più impurtante sì state affrontendu u percorsu da l'alba à u tramontu (vs. un viaghju di un chilometru). "U sbagliu u più cumunu hè chì i camminatori tendenu à ùn manghjà spuntini trà a colazione è u pranzu è poi luttanu versu a fine di a ghjurnata", dice Owens Mayhew. "Dopu u pranzu, l'escursionisti spessu manghjanu qualcosa di zuccheratu perchè anu bisognu di una spinta energetica rapida per uttene u campu induve ponu manghjà a cena." (È stallate una di queste migliori tende da campeghju.)

Mentre chì u spuntinu zuccheratu d'urgenza à a mità di u dopu meziornu - vale à dì Honey Stinger Energy Chews (Cumprate, $ 20, amazon.com) o zuccherinu zuccheratu - hè d'utilità per avè à manu in casu chì fate u muru, a fretta di u zuccheru si spegne prestu, lascendusi in a stessa situazione di poca energia, super-hangry, spiega Owens Mayhew. Per tene u to spiritu in altu è u stomacu cuntentu, andate per un spuntinu di caminata chì cuntene carboidrati, proteine ​​è grassu trà colazione è pranzu. È s'ellu finisci per scarfing down some candy più tardi in a ghjurnata, manghjate un snack ben arrotondatu subitu dopu chì a vostra splutazioni d'energia indutta da u zuccheru sguassate per ùn esse micca arrampicati in u vostru campeghju per cena, dice. Pruvate una Bar di Prima Colazione (Cumprate, $ 16, amazon.com) ricoperta di burru di noce, cum'è Justin's Almond Butter Squeeze Packs (Cumprate, $ 10, amazon.com), o un Honey Stinger Cracker Bar (Cumprate, $ 22, amazon.com), chì vanta un burro di cacahuè riccu di proteine ​​​​è di grassu in sandwich trà dui crackers multigrain immersi in cioccolatu.

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I migliori spuntini di caminata per una caminata di più ghjorni

Quandu site fora in u desertu per ghjorni à a fine, e regule di snacking si applicanu sempre: Manghjate un snack equilibratu di caminata ogni 60 à 90 minuti in tuttu u trekking. Postu chì manghjate più spessu, però, site obligatu à sperimentà ciò chì Owens Mayhew li piace à chjamà "fatigue à u gustu" dopu avè manghjatu e listesse barrette energetiche trà ogni pastu. A suluzione: Imbulighjate u mischju di traccia fatta in casa. U mischju di ingredienti, sapori è texture ùn invechjarà micca - è risparmierete un pocu di soldi saltendu snacks pre-imballati. Pruvate Carberry's trio trail mix, chì cuntene una varietà di noci, Raisinets di cicculata scura, è cereali Life per furnisce 7 grammi di proteine, 25 grammi di carboidrati, è 18 grammi di grassu per 1/2 tazza di porzione.

Un puntu chjave da ricurdà in avventure di più ghjorni: Consumate almenu 20 grammi di proteine, in più di carboidrati, à a fine di a ghjurnata per aiutà i vostri musculi à ripiglià è preparassi per a prossima tappa di u vostru viaghju, dice Owens Mayhew. "Questu pò tipicamente esse fattu per mezu di a cena, ma un spuntinu addizionale riccu in proteine ​​prima di dorme ùn hè micca una cattiva idea se a cena hè stata cunsumata parechje ore prima di dorme", spiega. (Vede ancu: Manghjendu prima di lettu hè veramente malsanu?)

Per una merenda di trekking savurosa è super-ripiena, Carberry suggerisce di carricà un saccu di pita cun un saccu di tonnu (Buy It, $ 21, amazon.com). È per un munchie di a fine di u ghjornu chì satisface i vostri denti dolci, pruvate una Bar Luna di Cioccolata Salata Caramel (Buy It, $ 6, amazon.com) o CLIF Nut Butter Bar (Buy It, $ 20, amazon.com), aghjusta Owens. Mayhew.

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Cosa da fà cù Trash o Scraps From Your Snacks di Escursione

Ùn importa micca se a vostra escursione hè stata qualchì ora o pochi ghjorni, hè pussibule chì abbiate abbastanza imballi è core di mela ripieni in u vostru saccu. (Ramenta: Hè megliu à seguità una mentalità "ùn lascià traccia" nantu à u percorsu, è chì include u trasportu di tutti i vostri rifiuti - cumpresi rottami alimentari - fora di u parcu.) Purtate un designatu saccu per scaccià a vostra basura in tutta a vostra caminata, dice Carberry. O se vulete riduce a vostra pruduzzione di rifiuti da u principiu, attenite à i snacks DIY (cum'è u mischju di traccia casalingu menzionatu prima) o, prima di chjappà a pista, pacchete è imballate porzioni individuali di quellu grande vasu di noce. butiru è saccu di taglia Goldfish in festa in sacchetti di silicone riutilizabili (Buy It, 33 $, amazon.com), suggerisce Owens Mayhew. Micca solu vi ferà a Mamma Natura un solidu, ma ancu averete un saccu di spuntini di caminata rimanenti per alimentà a vostra prossima caminata. (Prossimu: Cosa hè Cum'è Camminate 2,000+ Miles cù u vostru Best Friend)

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