Biotina per a Crescita di i Capelli: Funziona?

Cuntenutu

• Ciò chì a ricerca dice nantu à a biotina è a crescita di i capelli
• Accolta raccomandata ogni ghjornu
• Alimenti ricchi in biotina da manghjà
• Integratori di biotina
• Altri benefici di a biotina
• Rischi è avvertimenti
• Quantu tempu finu à vede risultati?
• U fondu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Se cumprate qualcosa attraversu un ligame nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Cumu funziona.

A biotina hè una vitamina solubile in acqua chì face parte di a famiglia di vitamina B. Hè cunnisciuta ancu cum'è vitamina H. U vostru corpu hà bisognu di biotina per aiutà à cunvertisce certi nutrienti in energia. Ghjoca ancu un rolu impurtante in a salute di i vostri capelli, pelle è unghie.

Se ùn uttene micca abbastanza biotina, pudete sperimentà a perdita di capelli o una eruzione cutanea rossa. Tuttavia, una carenza hè rara. In a maiò parte di i casi, a biotina chì uttenite da a vostra dieta hè abbastanza per voi per coglie i benefici per a salute chì offre.

Eppuru, parechje persone aumentanu u so assunzione in speranza di benefici supplementari. Continuate à leghje per scopre cume aghjunghje biotina à a vostra dieta, cosa cercà in un supplementu di biotina, effetti collaterali pussibuli, è ancu di più.

Ciò chì a ricerca dice nantu à a biotina è a crescita di i capelli

A cheratina hè una prutetta basica chì custituisce i vostri capelli, pelle è unghie. Hè chjaru chì a biotina migliurà l'infrastruttura di cheratina di u vostru corpu. Ma al di là di ciò, i circadori ùn sò micca sicuri di ciò chì hè u rolu di a biotina in i capelli o in a cura di a pelle.

A ricerca nantu à l'effetti di a biotina nantu à a crescita di i capelli hè scarsa. A data, ci sò solu evidenze limitate chì suggerenu chì un ingressu aumentatu di biotina pò aiutà à prumove a crescita di i capelli.

Per esempiu, in un studiu di u 2015, à e donne cù capelli diluenti anu datu un supplementu di prutezione marina orale (MPS) chì cuntene biotina o una pillola placebo duie volte à ghjornu per 90 ghjorni. À u principiu è a fine di u studiu, e immagini digitali sò state prese di e zone colpite nantu à u scalp. I capelli di ogni participante sò stati ancu lavati è tutti i capelli di capannone sò stati cuntati.L'investigatore hà trovu chì e donne chì anu pigliatu un MPS anu sperimentatu una quantità significativa di crescita di capelli in e zone affette da a perdita di capelli. Anu avutu ancu menu spargimentu.

A da u stessu investigatore hà pruduttu risultati simili. I participanti anu percepitu miglioramentu in a crescita è a qualità di i capelli dopu à 90 è 180 ghjorni.

Accolta raccomandata ogni ghjornu

A carenza di biotina hè rara, cusì l'Amministrazione Alimentaria è Drugale di l'U.S ùn offre micca una indennità dietetica raccomandata (RDA). I RDA ponu varià secondu l'età, u sessu è a salute generale di una persona.

Invece, l'esperti anu cunsigliatu e seguenti linee guida di dosaggio. Chiunque abbia 10 anni o più deve uttene trà 30 è 100 mcg per ghjornu. I zitelli è i zitelli devenu uttene:

• nascita à 3 anni: 10 à 20 microgrammi (mcg)
• età 4 à 6 anni: 25 mcg
• età 7 à 10 anni: 30 mcg

E donne chì sò incinte o chì allattanu ponu avè bisognu di livelli più alti di biotina.

Parlate cù u vostru duttore nantu à a bona assunzione di ghjornu per voi. Puderanu furnisce una guida per cumu aumentà in modo sicuru a vostra dosa per furnisce i benefici massimi. Pudete soddisfà a vostra indennità di biotina raccomandata attraversu a vostra dieta o pigliendu un supplementu di biotina.

Alimenti ricchi in biotina da manghjà

Probabilmente avete digià ottenutu a quantità raccomandata ogni ghjornu di biotina da l'alimentu chì manghjate. Ma se vulete aumentà a vostra assunzione, pudete aghjunghje più alimenti ricchi di biotina in a vostra dieta.

Questi includenu:

• carni d'organi, cum'è u fegatu o u rene
• ghjallu d'ova
• noci, cum'è amandule, arachidi è noci
• soia è altri legumi
• grani sani
• banane
• cavolfiore
• funghi

U calore pò riduce l'efficacità di a biotina, allora sceglite piatti crudi o minimamente trasfurmati. A quantità di biotina pò varià da l'alimentu à l'alimentariu, dunque, assicuratevi di leghje l'infurmazioni nutrizionali quandu hè pussibule. Questu pò aiutà à selezziunà l'articuli cù a più biotina per u vostru soldi.

Integratori di biotina

Se ùn pensate micca di ottene abbastanza biotina da a vostra dieta, o sè vo circate solu di aumentà a vostra dosa, i supplementi ponu esse una opzione.

I supplementi di biotina sò dispunibuli nantu à u comptoir in forma di capsula o tablet. Pudete truvà una grande selezzione di supplementi di biotina quì. Ancu se i supplementi dietetichi sò regulati da l'Alimentazione è Drug Administration di i Stati Uniti, hè impurtante di leghje l'imballu cun attenzione è cumprà solu da un fornitore di fiducia.

A maiò parte di a ghjente pò piglià supplementi di biotina senza effetti avversi, ma sò pussibuli effetti secundarii minori. Questi includenu:

• nausea
• crampi
• diarrea

Pudete esse capace di riduce u risicu di effetti collaterali pigliendu u vostru supplementu cù l'alimentu. I supplementi ùn sò micca per tutti, allora parlate cù u vostru duttore prima di l'usu. Puderanu parlà cun voi nantu à i rischi potenziali è i benefici, è ancu nantu à a dosa curretta. Duvete sempre seguità l'infurmazioni di dosaggio nantu à l'etichetta a menu chì u vostru duttore indichi altrimenti.

Altri benefici di a biotina

Ancu se più ricerche sò necessarie per valutà i so effetti nantu à a crescita di i capelli, a biotina hà parechji benefici pruvati.

Per esempiu, a biotina hè una di e parechje vitamine B chì sustene un metabolismu sanu. A biotina converte u glucosiu da i carboidrati in energia per u corpu è aiuta l'aminoacidi à svolge e funzioni normali di u corpu.

A biotina hè ancu pensata per:

• riduce l'infiammazione
• migliurà a funzione cugnitiva
• aiuta à calà u zuccherinu in sangue in e persone cun diabete
• aumentanu u colesterolu HDL "bonu" è diminuite u colesterolu LDL "cattivu"

Rischi è avvertimenti

Aghjunghje più alimenti ricchi di biotina à a vostra dieta ùn porta micca risichi. Tuttavia, duvete sempre cuntrollà cù u vostru duttore prima di aghjunghje un novu supplementu à a vostra rutina. A biotina ùn hà alcuna interazzione cunnisciuta, ma u vostru duttore deve ancu cunfirmà l'usu di supplementi à fiancu à qualsiasi altri medicamenti chì pudete piglià. U vostru duttore pò ancu furnisce più informazioni individuali nantu à a dosa è effetti collaterali potenziali.

A biotina hè una vitamina solubile in acqua, dunque ogni biotina in più in u vostru corpu scorri cù l'urina. Questu face una putenziale sovradosa improbabile. Se sviluppate una eruzione cutanea insolita o inaspettata dopu à aumentà a vostra assunzione di biotina, consultate u vostru duttore. In rari casi, questu hè un segnu di overdose di biotina.

U vostru duttore verificherà i seguenti per cunfirmà una sobredose:

• livelli bassi di vitamina C
• livelli bassi di vitamina B-6
• alti livelli di zuccheru in sangue
• calata di a pruduzzione d'insulina

Se u vostru duttore cunferma chì avete troppu biotina, riduceranu a vostra dosa raccomandata.

Quantu tempu finu à vede risultati?

A maiò parte di a ghjente ùn vedrà alcun benefiziu nutevule finu à ch'elli anu aumentatu a so assunzione per parechji mesi. Per i migliori risultati, duvete esse coerenti in u vostru assunzione. Se aumentate a vostra assunzione per mezu di l'alimentu, duverete manghjà ogni ghjornu alimenti ricchi di biotina per ingerire in realtà abbastanza biotina per fà a differenza. Sè vo pigliate un supplementu, hè impurtante chì u pigliate ogni ghjornu o cum'ellu hà urdinatu u vostru duttore.

Ancu se a ricerca hè limitata, studii da u 2015 suggerenu chì i risultati ponu esse vistu in solu 90 ghjorni. Questu include un aumentu di a crescita è di a lucentezza. Si pensa chì più longu cunsumate una dosi più alta, megliu seranu i vostri risultati.

U fondu

Se sperimentate un assottigliamento o una perdita di capelli, a biotina pò aiutà à a ricrescita. Ci hè qualchì ricerca chì suggerisce chì un ingressu aumentatu di biotina pò migliurà a qualità generale di i capelli, cumprese u spessore è a lucentezza.

Puderete dighjà uttene a biotina chì avete bisognu cù a vostra dieta, allora parlate cù u vostru duttore nantu à a migliore opzione per voi. Puderanu cunsiglià certi cambiamenti dietetichi o un supplementu di biotina. Assicuratevi di seguità tutte e linee guida di dosaggio chì furniscenu.

Se cuminciate à avè sintomi insoliti mentre pigliate un supplementu di biotina, cessate l'usu è vedi u vostru duttore.