Pudete culpisce a Dieta Keto per quelli Avocados Caru

Cuntenutu

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Ùn era micca tantu tempu chì un miliardariu australianu accusava l'ossessione di i millennial di brindisi avocatu per i so guai finanziarii. È, ascoltate, ùn ci hè nunda di male per calà 19 $ se l'avete per avocado smashed nantu à u pane per quellu brunch 'gram.

Ma sì pruvate solu à manghjà in bona salute è forse à perde un pocu di pesu, avete probabilmente à trattà di scossa d'adesivi ogni volta chì ghjunghjite à u supermercatu per prudutti freschi. Risulta chì i dietarii ceto-inseme cù altri devoti à grassi, bassi in carboidrati-anu aumentatu u prezzu mediu di l'alimenti ad alto contenutu di grassi cum'è avocados, burru, oliu d'oliva è salmone finu à u 60 per centu in l'ultimi sei anni, secondu un rapportu da U Wall Street Journal. (U prezzu di l'amidi cum'è u granu, a soia è u granu hè guasgi rimanutu uguale o calatu).

A dieta cheto richiede 70 per centu di calorie da vene da grassi sani, 20 per centu da proteine, è solu 10 per centu da carboidrati. I dieters Keto amanu l'avocado perchè sò pieni di grassi monoinsaturati, o grassi "sani", chì ponu diminuite u risicu di malatie cardiache è aiutanu u vostru corpu à assorbe vitamini solubili in grassu A, K, D è E. In più, una media- A taglia avucatu hà 227 calorie, è 20 grammi di grassu, chì hè circa 188 calorie di grassu per avocado, secondu u Dipartimentu di l'Agricultura di u Serviziu di Ricerca Agricola di i Stati Uniti. Sè vo site in ceto è cunsumendu 2.000 calori à ghjornu, u 70 per centu - o 1.400 - di queste calori deve vene da grassi sani. Ùn pudete micca uttene * tutte * quelle calorie da l'avucatu; averia bisognu di manghjà più di 7 à ghjornu.

Ma a ghjente manghja più chè mai, è cum'è a dumanda di sti grassi sani hà aumentatu, a dispunibilità di a terra, e stagioni di crescita è e preoccupazioni ambientali anu impeditu i pruduttori di HAM à furnisce più prudutti. Naturalmente, questu hè guidatu u prezzu di u mercatu.

Ma, ascolta, affidà solu nantu à l'avucatu per i vostri grassi sani hè abbastanza pigru à questu puntu. Ci sò tanti altri cibi ceto-grassi sani chì pudete turnà invece di l'avocado: u iogurtu grecu pienu di grassu, noci di macadamia, oliu di coccu vergine, furmagliu crema è tonnu, bacon, alga, ova è bistecca alimentata à erba sò solu. un pocu.

In più, l'avucatu hè l'alimentu sanu menu affidabile in u supermercatu. In nuvembre di u 2018, e quistione trà i pruduttori di avucatu è e cumpagnie di imballaggio è distribuzione in Michoacán, u primu statu pruduttore di avucatu in Messicu, anu fattu chì e spedizioni di avucatu calessinu di 88 per centu. È l'esperti anu avvistatu di un'altra scarsità ghjustu prima di u Super Bowl di quist'annu, per via di una mancanza di carburante in Messicu chì avia i travagliadori chì luttavanu per coglie e 120.000 tunnellate d'avocado chì i vignaghjoli speravanu di spedisce in i Stati Uniti. $ 20 per cartone.

Fattu: Ùn hè micca sempre prezzu per manghjà sanu. Ma s'è vo circate veramente di seguità una di sti dieti di moda, ùn hè micca solu di sceglie l'opzione ovvia (tosse, smoothie d'avocado caru) per aderisce à i paràmetri. Duverii sempre fate a vostra ricerca prima d'andà tuttu in una dieta restrittiva cum'è u keto (Jillian Michaels l'odia perchè guasgi elimina un gruppu sanu di macronutrienti) perchè quant'è pupulare quant'è, pò esse micca a scelta più sana per voi. È se ùn pudete micca permette di aderisce à u keto 100 per centu, ci sò ancu reguli di l'alimentazione sana chì pudete piglià da ellu.

Basta à ricordà chì quant'è grandi avocados sò, sò solu un alimentu. È i grassi sani sò solu una parte di una dieta sana equilibrata. Se ùn pudete micca purtà si per calà 5 $ per pezzu di fruttu, va bè - ci sò parechje altre opzioni in a buttrega chì ùn romperanu micca a banca.

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