7 Ragioni per Manghjà Più Agrumi
Cuntenutu
- Chì sò l'Agrumi?
- 1. Sò Ricchi in Vitamine è Cumposti Vegetali
- 2. Sò una Bona Fonte di Fibra
- 3. L'agrumi Sò Bassi in Calorie
- 4. Puderanu Riduce u vostru Risicu di Pietre di Rene
- 5. Puderanu Aiutà à Luttà o Prutegge Contra u Cancru
- 6. Contenenu nutrienti chì aumentanu a salute di u core
- 7. Puderanu Prutegge u Vostru Cervellu
- U peghju di l'agrumi
- Quantità Alti Puderanu Cause Cavità
- U Sucu di Frutta ùn hè micca Sanu cum'è Frutta Stera
- U Pompelmu Pò Interagisce Cù Certi Medicamenti
- U Bottom Line
L'agrumi dolci è di culori vivaci portanu un soffiu di sole in i ghjorni d'inguernu. Ma l'agrumi ùn sò micca solu sapuriti è belli - sò ancu boni per voi.
Questa classe di frutti include limoni, limi, aranci è pompelmo, è ancu assai più ibridi è varietà.
Anu una mansa di benefici per a salute, da aumentà l'immunità à luttà contr'à u cancheru.
Leghjite puru per scopre 7 ragioni per manghjà agrumi.
Chì sò l'Agrumi?
L'agrumi crescenu nantu à l'arburi è l'arbusti in fiore. Sò carattarizati da una crosta coriace è di una mossa bianca chì racoglie segmenti suchjosi.
Sò originarii di l'Australia, a Nova Guinea, a Nova Caledonia è forse l'Asia sudorientale (1).
Oghje ghjornu, sò cultivati in clima tropicale è subtropicale in tuttu u mondu. I principali centri di produzione includenu Spagna, Brasile, Cina, Stati Uniti, Messicu è India (1).
Curiosamente, quasi un terzu di tutti l'agrumi sò aduprati per fà u suchju (1).
Pudete truvà ogni tipu d'agrumi tuttu l'annu. A stagione di punta per l'aranci è i pompelmi in l'emisferu nordu hè trà a mità di dicembre è aprile.
Eccu alcune varietà populari di agrumi:
- Aranci dolci: Valencia, navel, aranciu sangue, cara cara
- Mandarini: Satsuma, clementina, tangor, tangelo
- Calce: Persianu, lime chjave, kaffir
- Pompelmo: Biancu, rossu rubinu, oroblanco
- Limoni: Eureka, Meyer
- Altri tipi: Citrone, sudachi, yuzu, pomelos
1. Sò Ricchi in Vitamine è Cumposti Vegetali
L'agrumi sò una ottima fonte di vitamina C, un nutriente chì rinforza u sistema immunitariu è mantene a vostra pelle liscia è elastica (,,,).
In fattu, una sola aranciu mediu hà tutta a vitamina C chì avete bisognu in un ghjornu (6).
L'agrumi anu ancu una bona quantità d'altre vitamine è minerali chì u vostru corpu hà bisognu di funziunà currettamente, cumprese vitamine B, putassiu, fosforu, magnesiu è ramu ().
Inoltre, sò ricchi di cumposti vegetali chì anu parechji benefici per a salute, cumprese effetti antiinflamatori è antiossidanti.
Sti cumposti includenu più di 60 varietà di flavonoidi, carotenoidi è olii essenziali, è sò rispunsevuli di parechji benefici agrumi per a salute di l'agrumi (,).
Riassuntu:L'agrumi sò assai nutritivi, offrendu una mansa di vitamine, minerali è cumposti vegetali chì aiutanu à mantene in bona salute.
2. Sò una Bona Fonte di Fibra
L'agrumi sò una bona fonte di fibra. Una sola tazza di segmenti aranciu cuntene quattru grammi di fibra (6).
Per mette què in perspettiva, hè cunsigliatu di cunsumà 14 grammi di fibra per ogni 1.000 calorie chì manghjate. Hè stimatu chì solu u 4% di l'omi è u 13% di e donne in i Stati Uniti ottenenu quella quantità ().
A fibra hà parechji benefizii per a salute, cumprese migliurà a salute digestiva è aiutà a perdita di pesu.
L'aranci sò particularmente ricchi di fibre solubili, u tipu di fibra chì aiuta à calà i livelli di colesterolu ().
Comparatu à l'altri frutti è ligumi, l'agrumi sò unichi in quantu anu un raportu più altu di fibra solubile à insolubile ().
Riassuntu:
L'agrumi sò boni fonti di fibra solubile, chì aiuta à calà u colesterolu è aiuta a digestione.
3. L'agrumi Sò Bassi in Calorie
Sè vo fighjate a vostra caluria, l’agrumi sò una bona scelta.
Sò pochi in calorie, eppuru u so cuntenutu in acqua è fibre vi aiutanu à riempie vi.
Eccu quante calorie cuntenenu i principali tipi di agrumi (6, 12, 13, 14, 15):
- 1 piccula clementina: 35
- 1 aranciu mediu: 62
- 1/2 pompelmo rosa: 52
- 1/2 pompelmo biancu: 39
- Juice da 1 limonu: 12
L'agrumi sò pochi in calorie, chì li facenu una scelta intelligente per e persone chì cercanu di perde o mantene u so pesu.
4. Puderanu Riduce u vostru Risicu di Pietre di Rene
E petre renali sò cristalli minerali dolorosi.
Si ponu formà quandu a vostra urina hè assai concentrata o quandu avete quantità più alti di u normale di minerali chì formanu petre in a vostra urina.
Un tipu di calciu renale hè causatu da bassi livelli di citrati in urina.
Parechji frutti è ligumi, in particulare agrumi, ponu alzà i livelli di citrati in a vostra urina, riducendu u risicu di calcoli renali ().
Bevi suchji d'agrumi è manghjendu sti frutti ponu offre una alternativa naturale à i supplementi di citrati di potassiu.
Sicondu i dati nantu à l'abitudini alimentarii americani in l'ultimi 40 anni, i calcoli renali sò più cumuni in e persone chì manghjanu menu agrumi ().
Riassuntu:Manghjà agrumi pò aiutà à calà u risicu di calculi di u rene in certe persone aumentendu i livelli di citrati in urina.
5. Puderanu Aiutà à Luttà o Prutegge Contra u Cancru
Parechji studii anu ligatu l'agrumi à un risicu ridottu di certi cancri (1).
In un studiu, e persone chì manghjavanu un pompelmo o bevianu una porzione di suchju di pompelmo ogni ghjornu avianu un risicu più bassu di cancheru di u pulmone ().
Altri studii anu suggeritu chì l'agrumi ponu ancu prutegge contra i cani esofagi, stomacu, pettu è pancreas (,,,).
Sti frutti cuntenenu una mansa di cumposti vegetali, cumpresi i flavonoidi, chì ponu aiutà à prutege contra u cancheru ().
Alcuni di questi flavonoidi agiscenu cum'è antiossidanti è ponu bluccà l'espressione di certi geni chì sò rispunsevuli di alcune malatie degenerative, cum'è u cancer ().
L'agrumi ponu ancu aiutà à luttà contr'à u cancheru sopprimendu i cancri, bluccendu a furmazione di novi cancri è rendendu i carcinogeni inattivi ().
Riassuntu:L'agrumi sò stati ampiamente studiati per i so effetti protettivi nantu à una varietà di tippi di cancheru.
6. Contenenu nutrienti chì aumentanu a salute di u core
Manghjà agrumi puderia esse bonu per u vostru core.
In fattu, un studiu giappunese hà trovu chì e persone chì manghjavanu quantità più alte di sti frutti avianu tassi più bassi di malatie cardiache è di colpu ().
Inoltre, una rivista 2017 suggerisce chì i pompelmi sò ligati à una diminuzione di a pressione sistolica ().
Parechji cumposti in agrumi ponu migliurà i marcatori di a salute di u core.
Per esempiu, e so fibre è i flavonoidi solubili ponu migliurà i livelli di colesterolu aumentendu u colesterolu HDL "bonu" è abbassendu u colesterolu LDL "male" è i trigliceridi ().
È parechji di i flavonoidi di l'agrumi, ancu unu chjamatu naringina, sò forti antiossidanti chì benefizianu u core in parechje manere ().
Riassuntu:Parechji cumposti in agrumi ponu benefiziu a salute di u core migliurendu i livelli di colesterolu è riducendu a pressione sanguigna.
7. Puderanu Prutegge u Vostru Cervellu
I flavonoidi di l'agrumi ponu aiutà à scansà di e malatie neurodegenerative, cum'è Alzheimer è Parkinson, chì risultanu da a ripartizione di e cellule in u sistema nervosu.
In parte, queste malatie sò causate da infiammazione.
I flavonoidi truvati in l'agrumi anu capacità antiinflamatorie chì si pensanu aiutanu à prutegge contra a catena di eventi chì face chì u sistema nervosu si deteriori (,).
Tipi specifici di flavonoidi, cumpresi l'esperidina è l'apigenina, sò stati dimustrati per prutege e cellule cerebrali è migliurà a funzione cerebrale in i topi è in i test di provette ().
Parechji studii in adulti anziani anu ancu dimustratu chì i succhi d'agrumi ponu aumentà a funzione cerebrale (,,).
Riassuntu:L'agrumi è i suchji ponu aiutà à rinfurzà a funzione cerebrale è prutege u cervellu da disordini neurodegenerativi.
U peghju di l'agrumi
Mentre u quadru generale di l'agrumi hè abbastanza rosatu, ci sò uni pochi aspetti negativi.
Quantità Alti Puderanu Cause Cavità
Manghjà assai agrumi o suchji puderia aumentà u risicu di cavità. Hè perchè l'acidu in l'agrumi erosione l'esmalte di i denti (,).Questu hè un risicu particulare se si beve l'acqua di limone tutta a ghjurnata, bagnendu i denti in acidu.
Curiosamente, certi cumposti in i scorci d'agrumi ponu cumbatte i batteri chì causanu cavità dentali, ancu se più ricerche sò necessarie per vede cumu queste informazioni ponu esse aduprate ().
U Sucu di Frutta ùn hè micca Sanu cum'è Frutta Stera
Mentre chì i suchji d'aranciu è di pompelmu cuntenenu assai vitamina C è altri nutrienti spessu trovati in agrumi sani, ùn sò micca altrettantu sani.Hè perchè una porzione di suchju furnisce assai più zuccheru è assai menu fibre cà una porzione di frutti sani (6, 35).
Ci hè parechje ragioni per chì hè un prublema.
Prima, più zuccheru per porzione si traduce in più calorie. Bevere suchju di frutta è altre bevande caluriche vi ponu fà ingrassà ().
Siconda, quandu u vostru corpu piglia una grande quantità di frutosiu (u tippu di zuccheru in u suchju di frutti), hè assurbatu rapidamente in u sangue è mandatu à u fegatu ().
Se u vostru fegatu riceve più frutosiu di quellu chì pò manighjà, trasforma una parte di u fruttuosu in grassu. Cù u tempu, questi depositi di grassu ponu causà malatie di fegatu grassu ().
Uttene fruttosiu da frutti interi ùn hè micca un prublema, postu chì si riceve una quantità più chjuca à a volta. In più, a fibra chì si trova in i frutti tampone u fruttosiu, facendu chì sia assurbita più pianu in u sangue.
U Pompelmu Pò Interagisce Cù Certi Medicamenti
Manghjà pompelmu o bere suchju di pompelmu pò esse un prublema se pigliate certi medicinali.Ci hè un enzima in u vostru intestinu chì riduce l'assorbimentu di certi medicamenti. Furanocoumarin, un chimicu in u pompelmo, si lega à st'enzima è impedisce di travaglià bè.
Di conseguenza, u vostru corpu assorbe più medicazione di ciò chì si suppone ().
A fururanocumarina si trova ancu in tangelos è in aranci di Siviglia (u tipu adupratu per a marmellata).
Ci hè parechje droghe prescritte è senza prescrizione chì sò affettate da u pompelmo, cumprendu ():
- Alcune statine, per u colesterolu altu, cumprese Lipitor è Zocor
- Alcuni bloccanti di i canali di calciu, per a pressione alta, inclusi Plendil è Procardia
- Ciclosporina, una droga immunosuppressiva
- Alcune Benzodiazepine, cumprese Valium, Halcion è Versed
- Altri medicazione, cumpresi Allegra, Zoloft è Buspar
Mentre l'agrumi sò generalmente sani, ponu avè qualchì svantaghju. U so acidu pò erosione l'esmalte di i denti è u pompelmu pò interagisce cù alcuni medicazione.
U Bottom Line
Ci sò parechje ragioni per manghjà agrumi.
Sò nutritivi è cuntenenu cumposti vegetali chì ponu prutegge contra una varietà di malatie, cumpresu u cancheru, e malatie cardiache, a disfunzione cerebrale è i calcoli renali.
Ma scopu di cunsumà frutti sani, piuttostu cà assai suchju di frutti, chì u so altu cuntenutu di zuccaru pò purtà à prublemi.
In generale, l'agrumi sò sani, pochi calurichi è pratichi da manghjà. A maiò parte di a ghjente puderia prufittà di aghjunghje più agrumi à a so dieta.
Vi Cunsigliemu Di Vede
Cumu hè fatta a chirurgia di u cancheru intestinale
