U vostru COVID-19 Guida di Salute Mentale 'Sceglite-A Vostra-Aventura'

Cuntenutu

• Ùn cunnoscu micca di voi, ma se devu sente a parolla "senza precedente" una volta di più, puderia in realtà perdelu.
• Aiò, amicu. Chì vi interessa avà?
• EMUZIONALI
• FISICU
• SITUAZIONALE
• RELATIVU
• Sembra chì avete bisognu di qualchì supportu in più
• Cliccate quì per vede un elencu cumpletu di risorse per a prevenzione di u suicidiu.
• Puderete luttà cù a depressione
• Avete bisognu d'aiutu per l'ansietà?
• Hè COVID-19 o ansietà per a salute?
• Sentite un pocu di furia?
• Parlemu di u dolu
• Stà cuncintratu
• Ùn pudete micca dorme? Va bè
• Panicu! durante a pandemia
• Sostanze? Tentatore, ma forse micca
• L'alimentu è i corpi ponu sente un pocu cumplicatu avà
• L'isolamentu ùn hè micca faciule
• In quarantena cù i zitelli? Sia benedettu
• Basta un toccu umanu
• Hè un mumentu difficiule per esse malati cronichi

U mondu meravigliosu di e cumpetenze di fronte, hà fattu un pocu più simplice.

Ùn cunnoscu micca di voi, ma se devu sente a parolla "senza precedente" una volta di più, puderia in realtà perdelu.

Benintesa, ùn hè micca imprecisa. Durante una pandemia glubale, simu di fronte à sfide chì sò ... bè ... piuttostu novi.

È iè, u numeru di salute mentale di tutta questa incertezza è paura hè assai capibile. Questu hè un mumentu quandu e nostre riserve emotive sò basse, a nostra ansietà hè alta, è u nostru cervellu hè un pocu scrambled.

Ma ascultà e listesse platitudine ripetutamente pò cumincià à ottene un pocu di grata, soprattuttu quandu avete bisognu di supportu è ùn sapete micca induve truvallu.

Forse hè u vostru primu (o centu) attaccu di panicu. Forse hè stanchezza inspiegabile chì ùn si pò micca dorme luntanu. Forse site in spirale, incapace di discernisce si avete bisognu à andà à l'assistenza urgente per COVID-19 o chjamà un psichiatra per qualchi medicamentu anti-ansietà.

Se vi sentite massimatu o ancu un pocu di cuccu-per-Cacao-Puffi (#notanad), ùn site micca solu - è ci sò risorse chì ponu sustene vi, ùn importa ciò chì site in contru.

Dunque pigliate un soffiu prufondu, appiccicate bè, è scupremu e vostre opzioni.

Aiò, amicu. Chì vi interessa avà?

Hè ora di un check-in! Quale di e dichjarazioni seguenti descrive megliu ciò chì stai luttendu avà?

EMUZIONALI

Sò cusì tristu, ùn possu esce da u lettu.

A mo ansietà hè attraversu u tettu.

Ùn sò micca se vogliu esse più vivu.

Sò una sorta di ... insensibile à tuttu què?

Sò tantu annoiatu, mi cunduce in un muru.

Sò arrabiatu. Perchè sò cusì arrabiatu?

Sò in punta è ùn sò micca perchè.

Ùn possu parè fighjà nantu à nunda.

FISICU

Pensu chì aghju sintomi di COVID-19 ma forse hè solu in u mo capu?

U mo cervellu hè una sorta di sfocatu avà?

Aghju a paura di guadagnà pesu.

Mi sentu inquietu è agitatu, cum'è se fussi intrappulatu.

Ùn possu dorme è arruvinà a mo vita.

Forse aghju avutu solu un attaccu di panicu ?? O mi ne morgu, ùn la possu dì.

Sò stancu è ùn capiscu micca perchè.

Aghju brama di droghe / alcolu avà.

SITUAZIONALE

U ciculu di e nutizie face tuttu peghju.

Prubatte di manghjà cunzistenti.

U travagliu da casa hè u peghju. Cumu possu fà megliu?

Pensu chì aghju bisognu di un sustegnu emotivu in più.

RELATIVU

Mi pare d'avè bisognu d'un abbracciu o d'esse impannillatu cum'è un criaturu? Aiutu.

Mi dispiace di esse parente avà?

Se ùn aghju micca una sorta di scontru sessuale, a perderaghju.

Odiu esse solu.

Ùn aghju micca à nimu chì possu vultà per supportu avà.

Aghju una malatia cronica. Nimu ùn capisce ciò chì aghju passatu.

Sembra chì avete bisognu di qualchì supportu in più

Esse umanu era abbastanza duru prima una pandemia. Hè assai sensu chì tanti di noi stanu luttendu avà. A fodera d'argentu? Ùn avete micca da passà per questu solu.

Ehi, prima di entrà in questu ... avete penseri suicidi? Cum'è forse ùn ci hè scopu di stà in giru, o chì vulete chì ùn abbiate più da luttà? Dumandu perchè ci sò ghjente chì volenu sustene ti.

Cliccate quì per vede un elencu cumpletu di risorse per a prevenzione di u suicidiu.

Ti incuraghju ancu à leghje stu saggi annantu à esse suicida ma troppu paura di more (da qualchissia chì hè statu quì!).

U sustegnu pò circà assai modi diversi!

Eccu alcune opzioni supplementari:

• 10 Modi di Ghjunghje in una Crisa di Salute Mentale
• 5 Apps di Salute Mentale per Aiutà à Gestisce l'Ansietà di u Coronavirus
• Terapia nantu à un Budget: 5 Opzioni Affordable
• Risorse di Salute Mentale: Tipi è Opzioni
• 7 Cunsiglii per Sfruttà u massimu di a Terapia in Linea Durante u focu COVID-19
• 7 Libri d'Auto-Aiutu chì sò Megliu Ch'è un Allenatore di Vita

Ùn truvate micca ciò chì cercavate? Fighjemu torna!

Puderete luttà cù a depressione

«Eiu? Depressu? " Se avessi un nichel per ogni volta chì l'aghju dettu, puderia avà pagà u mo propiu bunker à prova di pandemia.

Un rinfrescamentu rapidu: A depressione pò assumiglia à noia intolerabile, una perdita di piacè o di divertimentu, tristezza schiacciante, luttendu per "rimbalzà" da contrattempi, o ancu intorpidimentu emotivu.

Quandu site in questu, ùn hè micca sempre faciule da ricunnosce, è pò cumparisce un pocu sfarente per tutti.

Se ùn avete micca veramente sentitu cum'è sè st'ultimi tempi, eccu alcune risorse da esplorà:

• A Depressione Pò Aggravà Durante l'Autoisolamentu. Eccu ciò chì duvete sapè
• Tendu à a Vostra Salute Mentale Durante u focu COVID-19
• 7 Segni Pò esse u tempu di rivisità u vostru Pianu di Trattamentu di Salute Mentale
• 8 Modi per Esce da u Lettu Quandu A Depressione Vi Mantene
• Cume Luttà Depressione Naturalmente: 20 Cose da Pruvà
• 10 Cose da fà quandu ùn vulete micca fà nunda
• Cumu Facciu Cun 'Checking Out' Da a Rialità?
• Troppu Exhausted To Eat? Queste 5 Ricette Go-To Vi Conforteranu

Ùn truvate micca ciò chì cercavate? Scupremu dinò!

Avete bisognu d'aiutu per l'ansietà?

Ansiosu? Benvenutu in u club. Ùn hè micca esattamente un club divertente, ma almenu cù u distanciu fisicu, ùn ci vole più à inchietassi per chì e persone rimarcanu e vostre palme sudate quand'elli vanu per u nostru Club di Stretta Manuale Ufficiale.

(Pro-tip: Se ùn vedite micca ciò chì cercate quì, pudete ancu verificà e nostre risorse nantu à l'ansietà per a salute è l'attacchi di panicu!)

Alcune risorse specifiche à COVID:

• 5 Apps di Salute Mentale per Aiutà à Gestisce l'Ansietà di u Coronavirus
• Hè A mo Ansietà Intornu à COVID-19 Normale - o Qualcosa Altru?
• 9 Risorse per affrontà l'Ansietà di u Coronavirus
• 4 Cunsiglii per affrontà per Gestisce a Vostra Ansietà in Tempi Incerti
• Headline Disorder Stress: Quandu l'ultime notizie sò male per a vostra salute
• 'Doomscrolling' Durante COVID-19: Ciò chì Ti Fa è Cumu Pudete Evità

Strumenti di coping per u longu andà:

• Esercizii d'Ansietà per Aiutavvi Relax
• Adupru Sta Tecnica di Terapia di 5 Minuti Ogni Ghjornu per a mo Ansietà
• 17 Strategie per affrontà u Stressu in 30 Minuti o Meno

Basta à respirà!

• 8 Esercizi di Respirazione da Pruvà Quandu Vi Sentite Ansiosi
• 14 Trucchi di Cuscenza per Riduce l'Ansietà
• I Migliori App di Meditazione di u 2019

Ùn truvate micca ciò chì cercavate? Scupremu dinò!

Hè COVID-19 o ansietà per a salute?

Fattu micca cusì divertente: L'ansietà pò scatenà una reazione di lotta o volu cù sintomi fisichi!

Se vi dumandate se sì malatu o ghjustu inchietu malati, queste risorse ponu aiutà:

• Cume trattà cun Ansietà per a Salute Durante u focu COVID-19
• Malati Preoccupati: Ansietà per a Salute è u Disordine Do-I-Have-This
• Aghju OCD. Queste 5 Cunsiglii Mi Aiutanu à Sopravvivere à A mo Ansietà di Coronavirus

Pensate sempre chì pudete avè? Eccu ciò chì deve fà dopu se suspettate chì avete COVID-19.

Ùn truvate micca ciò chì cercavate? Scupremu dinò!

Sentite un pocu di furia?

Quandu ci riparemu in u locu, hà assai sensu chì pudemu cumincià à senteci aggrottati, stressati, è agitati. S'ellu hè a vostra lotta, avete opzioni!

Per rilassate:

• 5 Cunsiglii per affruntà cù "Cabin Fever" Durante un Riparu-in-Place
• Cumu u Giardinaghju Aiuta à Sollievà l'Ansietà - è 4 Passi per Inizià
• Terapia DIY: Cumu Crafting Aiuta A Vostra Salute Mentale
• Cumu un Animale Petitu Vi pò Aiutà Mentre Riparate in Place

Quandu l'infernu hè altre persone:

• A Guida No BS per Prutegge u Vostru Spaziu Emutivu
• Talk It Out: Cumunicazione 101 per Coppie
• Cumu Cuntrullà a Rabbia: 25 Cunsiglii per Aiutà à Stà Calmu
• Ié, Andarete à Ghjunghje nantu à i Nervi di l'altri - Eccu Cumu si travaglia
• Campà cù un cumpagnu per a prima volta? Eccu Ciò chì avete bisognu di sapè
• Perchè Lockdown hà Cisterna A Vostra Libido - è Cumu Ritruvà, Se Vulete
• A Fà è Ùn Fà di Sustegnu à Calchissia attraversu una Crisa di Salute Mentale

Per muvassi:

• Evitendu a Palestra A causa di COVID-19? Cume esercitassi in casa
• 30 Muvimenti per Sfruttà à u Massimu di u Vostru Allenamentu In Casa
• I Migliori App di Yoga di u 2019

Ùn truvate micca ciò chì cercavate? Scupremu dinò!

Parlemu di u dolu

In u mo articulu nantu à u dolu anticipativu, aghju scrittu: "Un prucessu di dolu pò accade ancu quandu sintimu chì una perdita accadrà, ma ùn sapemu esattamente ciò chì hè ancu". Chistu pò cumparisce cum'è stanchezza, agitazione, ipervigilanza, un sensu di esse "in punta", è ancu di più.

Se vi sentite sguttatu o liquidatu (o entrambi!), Pò vale a pena di esplorà queste risorse:

• Cumu si pò manifestà u Dolu Anticipativu Durante u focu COVID-19
• 7 Modi per Rializà 'Catarsi Emutivu' Senza Avè una Fusione
• A Guida No BS per Organizà i Vostri Sentimenti
• 9 Modi Pianghjendu Pò Beneficà A Vostra Salute
• Depressione Dopu à una Perda di travagliu

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Stà cuncintratu

O micca, sapete? Hè una pandemia freaking, allora sì, a vostra concentrazione serà influenzata. Accettà radicalmente chì ùn tiremu micca à piena capacità - è chì, iè, va bè - pò esse incredibilmente utile.

Dittu chistu, ùn hè mai un cattivu momentu per esplorà alcune nuove abilità di coping per a cuncentrazione.

Verificate queste:

• 12 Cunsiglii per Migliurà A Vostra Concentrazione
• 11 Focus Rapidu Impulsa Quandu U Vostru Cervellu Ùn Coopererà
• Problemi di Fucusazione cù ADHD? Pruvate à Ascultà a Musica
• Bisognu d'aiutu per stà focalizatu? Pruvate Queste 10 Cunsiglii
• 13 Hacks di lotta à a fatica per Supercharge Your Mattina

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Ùn pudete micca dorme? Va bè

U sonnu hè una parte critica di u nostru benessere (prubabilmente paru un discu rottu à stu mumentu, ma hè vera!).

Sì avete a lotta per addurmintassi o per dorme, verificate questi cunsiglii è rimedii:

• Stress À propositu di COVID-19 Mantenendovi Svegliu? 6 Cunsiglii per un Sonnu Megliu
• Ié, COVID-19 è Lockdowns Vi puderianu Dà Nightmares - Eccu Cumu Dorme Più Pace
• 17 Cunsiglii dimustrati per dorme megliu di notte
• 8 Rimedi casani per l'insonnia
• Una Rutina di Yoga Riposante per l'insonnia
• I Migliori App di Insonnia di l'annu

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Panicu! durante a pandemia

Sè vo site un veteranu di l'attaccu di panicu o un novu in u mondu meravigliosu di a capitale-P Panic, benvenutu! (Assicuratevi di fighjà dinò a nostra sezione nantu à l'ansietà, sè avete bisognu di più supportu!)

Queste risorse sò solu per voi:

• Cumu fermà un attaccu di panicu: 11 modi per Cope
• 7 Passi per uttene un Attaccu di Panicu
• Cumu Aiutu à Qualchissia Avè un Attaccu di Panicu
• Cosa da fà quandu a vostra mente corre
• 15 Modi per Calmassi

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Sostanze? Tentatore, ma forse micca

L'isolamentu hè duru quantunque, ma pò esse particolarmente difficiule per e persone chì s'appoghjanu nantu à e sostanze per trattà l'ansietà è u stress.

Per alcuni di noi, questu significa chì a nostra sobrietà serà difficiule da mantene. Per altri, pudemu diventà più cuscenti di a nostra relazione problematica cù e sostanze per a prima volta.

In ogni locu induve site in u vostru viaghju cù e sostanze, queste letture sò pensate per aiutà a navigà in queste sfide:

• Cumu e Persone in Recuperazione di Dipendenza si occupanu di l'isolamentu di COVID-19
• Cumu Mantene u Ritruvamentu Durante una Pandemia
• Resistite Aduprà u Pot, l'Alcolu per Calà e Paure Durante u focu COVID-19
• 5 Dumande Migliori da Pone Ch'è 'Sò Alcoolicu'
• Fumà è Vaping in l'età di COVID-19
• Pudete veramente esse dipendente da erbaccia?

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L'alimentu è i corpi ponu sente un pocu cumplicatu avà

Cù un uptick di publicazioni nantu à e social media lamentendu l'aumentu di pesu in autocarantena, ci hè molta pressione per cambià u nostru corpu è diete - malgradu u fattu chì u nostru pesu duveria esse u menu di e nostre preoccupazioni avà!

U vostru corpu hè u vostru alliatu in sopravvivenza, micca u vostru nemicu. Eccu alcune risorse da cunsiderà sì avete a lotta avà.

Una pruposta di sensu cumunu? Fugliate a dieta (sì, veramente):

• 7 Ragioni Perché Ùn Bisognu micca à Perde u Vostru 'Quarantena 15'
• Per parechje persone, in particulare e donne, a perdita di pesu ùn hè micca una fine felice
• Perchè Questu Nutrizionistu Abbandona Diete (è Cusì Duvete)
• Cum'è u vostru duttore, ùn prescriveraghju più a perdita di pesu

Puderete ancu pensà à leghje "A F * ck It Diet" di Caroline Dooner, chì hè una grande introuzione per manghjà intuitivu (strappa una copia quì!).

Per e persone cun disordini alimentari:

• 5 Ricurdativi per e Persone cù Disordini Alimentarii Durante u focu COVID-19
• Cume Gestisce un Disordine Alimentariu Durante a Quarantena
• 5 Must-Watch YouTubers Chì Parlanu di Disordini Alimentarii
• I Migliori App di Recuperazione di u Disordine Alimentariu di u 2019
• 7 Motivi 'Just Eat' ùn guariscenu micca un disordine alimentariu

Ùn truvate micca ciò chì cercavate? Scupremu dinò!

L'isolamentu ùn hè micca faciule

A cunnessione umana hè una parte cusì impurtante di manteneci fermi durante i tempi di crisa. Hè una parte di ciò chì face di rifugiassi in locu una tale sfida avà.

Sì avete un momentu difficiule cun ellu, ùn vi scantate micca! Scuprite e risorse quì sottu per qualchì sustegnu supplementu (è se vulete un pocu toccu fisicu, verificate puru queste risorse!)

Sì avete a lotta cù a solitudine:

• Cumu una App di Chat pò Aiutà à Sollievà a Solitudine Durante u focu COVID-19
• 20 Modi per Arricà si Più Cummodu cù Esse Solu
• 6 Modi per #BreakUp cù a Solitudine
• Cumu Fà un travagliu di Relazione à Longa Distanza
• 5 Lezioni nantu à a Salute Mentale Da 'Animal Crossing' Chì Avemu Tutti bisognu avà

Quandu travaglia da casa:

• 9 Cunsiglii Utuli Quandu Travaglia da Casa Innesca A Vostra Depressione
• COVID-19 è Travaglià da Casa: 26 Cunsiglii per Guidervi
• Cume Cura a Vostra Salute Mentale Quandu Lavorate da Casa
• U travagliu da casa? Eccu 5 Cunsiglii per creà un Ambiente Sanu è Produttivu
• U travagliu da Casa è Depressione
• 33 Spuntini Uffici Sani per Mantene Energizatu è Produttivu

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In quarantena cù i zitelli? Sia benedettu

Parenti, u mo core hè cun voi. Esse un genitore durante u focu COVID-19 hè tuttu menu faciule.

S'ellu si prova di esse più di una sfida di ciò chì aspettavate, eccu alcuni ligami chì valenu a pena di scopre:

• Cumu Parlà cù i Vostri Figlioli di u focu COVID-19
• Bilanciu di u travagliu, di i genitori è di a scola: Cunsiglii Tattichi è Emozionali per i Parenti
• COVID-19 Svela a Crisa di Cura di i zitelli Mamme Sempre Sappianu Esiste
• Ansietà attraversu u Tettu? Cunsiglii Semplici, Riduttori di Stressu per i Parenti
• 6 Pose Yoga Calmanti per i zitelli chì anu bisognu di una pillula Chill
• Mindfulness for Kids: Benefici, Attività, è Altru
• 10 Cunsiglii per fà dorme i vostri figlioli
• Mantene i vostri figlioli occupati quandu site bluccatu in casa

Ùn truvate micca ciò chì cercavate? Scupremu dinò!

Basta un toccu umanu

Avete intesu parlà di qualcosa chjamata "fame di pelle"? L'esseri umani bramanu spessu un toccu fisicu, è face parte di ciò chì ci aiuta à regulà emotivamente è à distressassi.

Se avete bisognu di toccu umanu avà, ùn site micca l'unicu.

Eccu alcune soluzione chì vale a pena di verificà:

• 9 Rigali Per Tè o per un Amatu chì Brama Toccu Durante a Quarantena
• 3 Modi per Navigà Self-Touch di Supportu Per a Vostra Salute Mentale
• Aghju Pruvatu Idratante Mindful per 5 Days. Eccu ciò chì hè accadutu
• 6 Punti di Pressione Per U Sollievu d'Ansietà
• Perchè Questa Coperta Ponderata di 15 Libri Faci Parte di A mo Routine Anti-Ansietà
• Chì Significa Esse Toccu Mutu di fame?

Alcune risorse specifiche per a sessualità quì:

• Una Guida à u Sessu è l'Amore in u Tempu di COVID-19
• 12 Sex Toys Perfetti per Distanzamentu Suciale o Autoisolamentu
• Hè Solu Me o Hè U mo Dischettu Sexuale Superiore à l'abituale?
• I Benefici di a Masturbazione Tantrica
• Cumu smette di esse cornea

Ùn truvate micca ciò chì cercavate? Scupremu dinò!

Hè un mumentu difficiule per esse malati cronichi

Ùn hè micca precisamente una nutizia, hè vera? In parechji modi, sta focola ùn hè micca esattamente un novu inseme di sfide, quant'è un inseme leggermente diversu.

Cù questu in mente, aghju compilatu alcune letture pertinenti chì ponu aiutà à supportà durante stu tempu.

In particulare per voi:

• 7 Cunsiglii per affrontà a paura di Coronavirus Mentre era malatu cronicamente
• A Magia Cambiante di l'Accettà Ci Sarà Sempre Un Mess
• 6 Modi per Amà u vostru Corpu in Cattivi Ghjorni cù una Malattia Cronica

Per a ghjente chì ghjustu ùn capisce micca:

• 9 Modi per Supportà e Persone Malate Croniche Durante u focu COVID-19
• 'Stà pusitivu' Ùn hè micca bonu cunsigliu per i malati cronichi. Eccu Perchè
• Cari Persone Capace: u vostru COVID-19 A paura hè a mo realtà di tuttu l'annu

Ùn truvate micca ciò chì cercavate? Scupremu dinò!

Sam Dylan Finch hè editore, scrittore è strategu di media digitale in a Baia di San Francisco. Hè l'editore capimachja di salute mentale è cundizione croniche in Healthline. Truvatelu nantu Twitter è Instagram, è amparà di più à SamDylanFinch.com.