Chì Significa u mo Brama di Caffè?

Cuntenutu

• Perchè aghju brama di caffè?
• 1. Abitudine di bere u caffè
• 2. Fà fronte à u stress
• 3. Low livelli di ferru
• 4. Pica è brami olfattivi
• 5. Evitendu i sintomi di ritruvamentu cum'è e mal di testa
• 6. Hè in i vostri geni
• 7. Dependenza à a caffeina
• Cumu funziona u caffè?
• Benefici per a salute di u caffè (sustinutu da a scienza)
• Inconvenienti per beve caffè (sustinutu ancu da a scienza)
• L'effetti secundari di a cafeina sò:
  
• Cumu trattà cun brami di caffè
• Smettite di tacchinu fretu
• I sintomi di astinenza da caffeina ponu include:
  
• Pidali à pocu à pocu
• Rompi a vostra rutina di caffè
• U takeaway

Perchè aghju brama di caffè?

Quandu si tratta di caffè, e brama spessu scendenu in abitudini è dipendenza fisica da a caffeina.

Eccu sette ragioni per chì e brame di caffè ponu esse in furia nantu à voi.

1. Abitudine di bere u caffè

Hè pussibule chì avete brama di caffè per abitudine. Pò esse una parte chjave di a vostra rutina mattutina o una basa per l'interazzione suciale. In u corsu di u tempu, pudete esse diventatu psiculugicamente dipendente da u rituale di bere u caffè. Dunque, quandu pruvate à caccià un elementu psicologicu ligante cum'è u caffè, pò sentite goffu.

2. Fà fronte à u stress

U stress affetta u vostru corpu interu, causendu ansietà è fatica. Parechji adulti usanu boosters chimichi, cum'è nicotina, alcolu è caffeina, cum'è una stampella emotiva in tempi di angoscia. Hè nurmale vulè ritruvassi à a sicurità di i mudelli cunnisciuti, soprattuttu quelli chì ti danu un pick-me-up.

3. Low livelli di ferru

Sì avete anemia da carenza di ferru (bassi livelli di ferru) pudete esse in lotta cù sintomi cum'è fatica estrema è debolezza. Sè site cronicamente stancu, hè sensu chì pudete turnà à a caffeina per "svegliate". Sfurtunatamente, u caffè cuntene cumposti naturali chjamati tanini chì ponu impedisce à u vostru corpu d'assorbe u ferru. U caffè pò aiutà à superà a stanchezza à cortu andà, ma à longu andà pò aggravà i sintomi di l'anemia.

4. Pica è brami olfattivi

Pica hè un disordine chì face chì e persone anu brama o manghjanu compulsivamente articuli chì ùn anu micca nutrizione. Hè carattarizata da brami di cose chì spessu ùn sò mancu alimenti, cum'è a rena o a cennera.

fighjulava un fenomenu simile à pica, chì i circadori chjamavanu desiderosmia. Sta cundizione face chì e persone anu brama sustanze pica solu per u so gustu, l'olfattu, o l'esperienza di masticà, piuttostu chè manghjà in realtà. In trè casi, si trattava di un "sintomu novu" di anemia da carenza di ferru induve i participanti anu bramatu l'odore è / o u gustu di l'articuli cumpresi u caffè, u carbone di legnu è l'alimentu in misgiu per gatti. Quandu a situazione di salute sottostante hè stata affrontata (livelli di ferru purtati à livelli sani), a brama di l'articuli si hè fermata.

Se avete a mancanza di energia o stanchezza chì vi mantene da e vostre attività normali o da fà cose chì vulete fà, parlate cù u vostru duttore di salute.

5. Evitendu i sintomi di ritruvamentu cum'è e mal di testa

U mal di testa hè un sintimu cunnisciutu di u ritiru di caffeina. In i Stati Uniti, più di l'adulti utilizanu a caffeina. Quandu si prova à smette di beie caffè, circa u 70 per centu di e persone sperimenteranu sintomi di ritruvamentu, cume u mal di testa. Altri sintomi riportati includenu stanchezza è mancanza di focus.

Perchè sti mal di testa si spariscenu tipicamente subitu dopu à a cunsumazione di caffeina, parechje persone beie caffè per evità i sintomi di ritruvamentu. Ùn pudete mancu capì chì u fate; sapete solu chì u caffè vi farà sentu megliu.

6. Hè in i vostri geni

Una di migliaia di bevitori di caffè anu aiutatu recentemente i ricercatori à identificà sei varianti genetiche chì determinanu a risposta di qualcunu à a caffeina.Questi geni prevedenu se qualcunu serà un bevitore pesante di caffè. Allora andate avanti è culpite a vostra abitudine latte à i vostri parenti!

7. Dependenza à a caffeina

In u mondu di a salute mentale, a dipendenza significa qualcosa di diversu da a dipendenza. Qualchissia chì hè dipendente di qualcosa cuntinueghja à aduprà quella sustanza ancu s'ellu li provoca prublemi, cum'è fà li malati o impedisceli di funziunà nurmalmente in a sucietà. Ancu s'ellu hè pussibile diventà dipendente da a caffeina, ùn hè micca cumunu. Tuttavia, a dipendenza da a caffeina hè un prublema diffusu chì affetta sia i zitelli sia l'adulti. A dipendenza fisica accade quandu u vostru corpu si abitua cusì à una sostanza, sperimentate sintomi di astinenza senza ella.

Cumu funziona u caffè?

U caffè hè un stimulante chì accelera u vostru sistema nervosu centrale, fendu vi senta più svegliu è alerta. A caffeina funziona bloccendu i recettori di l'adenosina in u cervellu. Hà disturbatu ancu i livelli di parechji neurotrasmettitori, cum'è dopamina, adrenalina, serotonina è acetilcolina.

Vede u nostru graficu approfonditu nantu à l'effettu di a caffeina nantu à u vostru corpu per ancu di più infurmazioni.

Benefici per a salute di u caffè (sustinutu da a scienza)

Ancu se a ricerca hè qualchì volta cuntradittoria, u caffè hà definitivamente assai benefici per a salute.

mostranu chì a caffeina pò ghjucà un rolu impurtante in u trattamentu di emicranie è altri mal di testa. Parechji medicazione senza prescrizzione (OTC) contene avà una cumbinazione di analgesici (analgesici) è caffeina. A caffeina, sia cumbinata cù altre droghe sia sola, hè stata aduprata da tantu in altre parte di u mondu cum'è rimediu naturale per u mal di capu.

U caffè cuntene ancu polifenoli, chì sò cumposti naturali chì si trovanu in frutti, ligumi è altre piante. mostra chì i polifenoli sò putenti antiossidanti chì ponu aumentà u vostru sistema immunitariu. I polifenoli di u caffè ponu aiutà à prutege vi di e cundizioni seguenti:

• cancru
• malatie cardiache
• diabete
• ostiupurusi
• Malatia d’Alzheimer
• Malatia di Parkinson
• ipertensione (pressione alta)
• obesità
• diprissioni

Inconvenienti per beve caffè (sustinutu ancu da a scienza)

Malgradu i benefici scientificamente dimustrati di u caffè, ci sò parechji svantaghji associati à l'usu di a caffeina. Ci hè ancu alcune ricerche cunflittive nantu à u rolu di a caffeina in a prutezzione di e persone da malatie cardiache è pressione alta. I principali ricercatori credenu avà chì u caffè hè trà qualchì neutru è benefiziu per a salute di u core.

U cunsumu regulare di caffeina pò causà colesterolu altu è diminuzione di i livelli di vitamina B. L'effetti acuti (à breve termine) di a caffeina ponu ancu esse problematichi.

L'effetti secundari di a cafeina sò:

• tremulezza
• jitteriness
• aumentu di l'acidu stomacu
• battiti cardiaci rapidi o anormali
• vertigini
• ansietà
• disidratazione
• dipendenza (sintomi di ritruvamentu)
• mal di testa

Cumu trattà cun brami di caffè

Ancu se pò esse cum'è dipendente da a caffeina, site probabilmente solu dipendente. Fortunatamente, ùn hè micca difficiule di batte a dependenza di u caffè. A ritirata di a caffeina ùn dura tantu è u vostru corpu si resetterà dopu à qualchì settimana d'astinenza. Dopu qualchì settimana senza caffè, a vostra tolleranza à a caffeina calerà ancu. Ciò significa chì ùn duverete micca beie u caffè per sente l'effetti stimulanti.

Eccu trè metudi per rompe a vostra abitudine di caffè, se vulete abbandunà u caffè o micca:

Smettite di tacchinu fretu

I sintomi di astinenza di a caffeina ponu esse sgradevoli, ma di solitu ùn sò micca debilitanti. I sintomi pò varià da lieve à severa. E persone cun sintomi severi ponu esse incapaci di funzionà normalmente è ponu, per esempiu, esse incapaci di travaglià o esce da u lettu per qualchi ghjornu.

I sintomi di astinenza da caffeina ponu include:

• mal di testa
• stanchezza
• irritabilità
• prublemi di cuncentrazione

U ritruvamentu di a caffeina principia tipicamente da 12 à 24 ore dopu à a vostra ultima tazza di caffè. I sintomi aghjunghjenu dopu à unu o dui ghjorni senza caffeina, ma ponu persistà finu à nove ghjorni. Alcune persone anu mal di testa finu à 21 ghjorni dopu a so ultima tazza di caffè.

Pidali à pocu à pocu

Puderete pudè evità i sintomi di ritruvamentu di caffeina diminuendu lentamente a vostra dosa. Ciò significa chì avrete sempre menu ore straordinarie di caffè. Sì cunsumate regolarmente 300 mg di caffeina ogni ghjornu, solu 25 mg ponu esse abbastanza per prevene i sintomi di astinenza.

Pudete truvà utile per passà da duie tazze di caffè à una o sustituisce u tè caldu o ghiacciatu. U cuntenutu di caffeina pò varià, ma in fondu si rompe cusì:

• Una tazza di caffè di 8 once: 95-200 mg
• Una lattina di 12 once di cola: 35-45 mg
• Una bevanda energetica da 8 once: 70-100 mg
• Una tazza di 8 once di tè: 14-60 mg

Rompi a vostra rutina di caffè

Rompi l'abitudine di u caffè pò esse simplici quant'è alterà a vostra rutina ghjurnata. Eccu alcuni modi per cambià e cose:

• Passà à u caffè decafanu in a mattina.
• Passà à un smoothie di colazione.
• Ordinate tè verde (invece di caffè) in u vostru caffè lucale.
• Pigliate pause à marchjà invece di pause caffè (contate quelli passi!).
• Incuntrà amichi per pranzu invece di caffè.

U takeaway

Puderete avè travagliatu u caffè fermamente in e vostre rutine cutidiane - a mane, à u travagliu, o cù l'amichi. A causa di e vostre brame di caffè pò esse simplice quant'è l'abitudine.

Mentre a dipendenza da a caffeina hè pussibile, hè rara. A dipendenza fisica o evitendu i sintomi di ritruvamentu pò esse à a radice di e vostre voglie invece.

Hè necessaria più ricerca per capisce se a carenza di ferru è e voglie di caffè sò cunnesse.

Fà un sforzu per cambià a vostra rutina, taglià, o ancu abbandunà u caffè à cortu o à longu andà hà benefici.