L'entrenamentu di Boot-Camp di Yoga cù Cardio Pumping Heart è HIIT

Cuntenutu

• Commando Plank
• Infila u Needle
• Commando Plank
• Infila u Needle
• Frogger Salta
• Lizard Pose
• Frogger Salta
• Posa di lucertula
• Alpinisti di muntagna
• Rana Posa
• Rivista per

Ùn avete micca bisognu di sceglie trà cardio è yoga mai più. CrossFlowX di Heidi Kristoffer hè un modu unicu di spezzà un sudore chì fondamentalmente combina HIIT cun un bellu allungamentu longu-sona bellu bellu, nò?

Stu flussu segue un mudellu di un minutu di travagliu duru seguitu da 30 seconde di riposu per un allenamentu equilibratu. Ma ùn la fate micca torta. Queste pose è mosse simili à HIIT ùn sò micca per i debuli di core. Ricunnoscerete alcuni da u campu di boot è altri da a vostra classa di yoga di putenza. Mettiteli tutti inseme è avete un burst efficiente di muvimentu chì vi darà un gustu di ciò chì hè CrossFlowX. U vostru corpu serà forte, magru, flessibile, è-oh sì-sudatu. Avà à travaglià! (Dopu: Yoga Poses per Quads più forti è Cosce Tonificate)

Cumu funziona: Puderete alcuni di i movimenti più in stile HIIT à intensità massima per 1 minutu, è ripusate durante a posa di yoga per 30 secondi per recuperà prima di saltà torna in i muvimenti basati cardio. Ripetite tuttu u flussu 3-5 volte secondu secondu quantu tempu avete o quantu vulete travaglià.

Commando Plank

A. Cumincià in una pusizioni di tavola alta cù e mani staccate sottu à e spalle è u corpu in una linea dritta da a testa à i pedi.

B. Mantenendu u vostru core strettu è stabilizante (per evità di oscillà l'anche), lasciate u gomitu dirittu à u pavimentu, poi u gomitu sinu.

C. Inversa u muvimentu, spinghjendu da a terra per ripurtà a manu manca à u pianu, poi à diritta.

D. Cuntinuà u mudellu di muvimentu, alternendu chì latu scende / ascende prima cù ogni riprisentante.

Fate sta mossa per 1 minutu.

Infila u Needle

A. Principià à quattru pedi. Aghjunghje u bracciu drittu sottu à u corpu, permettendu à a spalla diritta è u tempiu di liberà à a terra.

B. Lasciate a manu manca per stà duv'ellu hè, o strisciala un pocu à a diritta sopra à a testa.

C. Resta quì per 5 respiri profondi.

Mantene sta posa per 30 secondi.

Commando Plank

A. Cumincià in pusizione di tavuletta alta cù e mani accatastate sottu à e spalle è u corpu in linea diritta da a testa à i pedi.

B. Mantenendu u vostru core strettu è stabilizante (per evità di oscillà l'anche), lasciate u gomitu dirittu à u pavimentu, poi u gomitu sinu.

C. Invertite u muvimentu, spinghjendu da a terra per rinvià a manu manca à u pianu, poi a diritta.

D. Cuntinuà u mudellu di muvimentu, alternendu quale latu scende / cullà prima cù ogni rep.

Fate sta mossa per 1 minutu.

Infila u Needle

A. Principià à quattru pedi. Aghjunghjite u bracciu sinistro sottu à u corpu, permettendu à a spalla manca è u tempiu di liberassi in terra.

B. Lasciate a manu diritta per stà duv'ellu hè, o arrampicate un pocu à a diritta sopra à a vostra testa.

C. Stà quì per 5 soffii prufondi.

Mantene sta posa per 30 seconde.

Frogger Salta

A. Cuminciate in a pusizione di scaccanata di un corridore cù e duie mani in terra, u pede dirittu postu fora di a manu diritta, u ghjinochju piegatu à angulu di 90 gradi è a perna manca allungata longu daretu à voi.

B. Prestu, in un muvimentu rapidu, cambiate gambe, purtendu a gamba piegata à a manca di a manu manca è a diritta chì si stende longu daretu.

C. Cuntinuate u muvimentu in alternanza, aghjustendu i fianchi mentre transite ogni volta.

Fate sta mossa per 1 minutu.

Lizard Pose

A. Finisci l'ultimu Frogger Jump cù a gamba dritta in avanti, ghjustu fora di a manu diritta.

B. Toccate u ghjinochju sinistro in terra è, se si sente bè, abbassa delicatamente l'avambracci in terra.

C. Respira quì per 5 respiri profondi.

Mantene sta posa per 30 seconde.

Frogger Salta

A. Cuminciate in a pusizione di scaccanata di un corridore cù e duie mani in terra, u pede dirittu postu fora di a manu diritta, u ghjinochju piegatu à angulu di 90 gradi è a perna manca allungata longu daretu à voi.

B. Rapidamente, in un muvimentu rapidu, cambia i gammi, purtendu a gamba sinistra piegata à l'esterno di a manu sinistra è a diritta stende longu daretu à voi.

C. Continue à alternendu u muvimentu, rialzendu i fianchi mentre fate a transizione ogni volta.

Fate sta mossa per 1 minutu.

Posa di lucertula

A. Finite u vostru ultimu Frogger Jump cù a perna manca in avanti, appena fora di a manu manca.

B. Toccate u ghjinochju drittu à a terra è, se si senti bè, abbassa delicatamente l'avambracci à a terra.

C. Respira quì per 5 soffii prufondi.

Mantene sta posa per 30 secondi.

Alpinisti di muntagna

A. Cumincià in pusizione di tavuletta alta cù e mani accatastate sottu à e spalle è u corpu in linea diritta da a testa à i pedi.

B. Purtate u ghjinochju dirittu versu u pettu, assicurendu si di mantene l'anche à livellu è in ligna cù e spalle.

C. Cambia i pedi, cunducendu u ghjinochju manca in pettu. Alterna rapidamente e gambe.

Fate sta mossa per 1 minutu.

Rana Posa

A. Venite à quattru pedi è aprite i ghjinochji largamente.

B. Lentamente bassu i fianchi è poi u pettu versu u tappettu.

C. Aghjunghjite e palme davanti à a vostra faccia, è mantene a testa, u collu è e spalle allinati.

D. Permettite à e fianche di affundà induve hè sempre cunfortu è respira quì per 5 à 10 respiri profondi.

Mantene sta posa per 30 secondi.

Rivista per