¿Cuánta agua duverebbe piglià u ghjornu?

Cuntenutu

• ¿Tomar l'acqua tocca i livelli di energia è a funzione di u cerebro?
• ¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
• ¿Más agua ayuda per prevene i prublemi di salute?
• ¿Si ponu cuntene altri liquidi in u vostru tutale di cunsumu diariu?
• Confia in tu sed - Per qualcosa serà
• ¿Cuánta agua se debe tomar?

U corpu hè cumpostu da un 60% di acqua, circa.

Constantemente pierdes acqua di u vostru corpu, principalmente attraversu l'orina è u sudore. Per evità a deshidratazione, necessità piglià cantità adeguate di acqua.

Esistenu parechje opinioni diverse nantu à cunta acqua duverebbe piglià tutti i ghjorni.

Los expertos en salud usualmente recomiendan 8 vasos de 8 onzas cada uno, ciò chì equivale à circa 2 litri, o medio galón. A sta si le llama la regla de 8 × 8 è hè assai faciule da arregistrà.

Sin embargo, alcuni guruses de la salud consideran que necesitas tomar agua constantemente durante u ghjornu, quandu ùn averaghju micca sed.

Cume cù a maiò parte di e cose, questu dipende di ogni persona. Infine, parechji fattori (internu è esternu) afectanu a vostra necessità di piglià acqua.

Questu articulu analizà alcuni studii di cunsumu d'acqua per separà i fatti di a ficzione è spiega cumu aghjustà u vostru cunsumu d'acqua à e vostre necessità individuali.

¿Tomar l'acqua tocca i livelli di energia è a funzione di u cerebro?

Muchas personas dicenu chì, si no te mantienes hidratado durante u ghjornu, i vostri livelli di energia è a funzione di u cerebro empiezan a verse afectados.

Inoltre, esistenu bastanti studii chì sustenenu.

Un studiu in donne hà dimustratu chì una pérdida di liquidi di un 1.36% dopu à fà eserciziu affettatu l'umore è cuncentrazione è aumentatu a frequenza di i dolori di testa.

Altri studii dimustranu chì a deshidratazione leve (1% -3% di pesu curpurale) occasione per eserciziu o calore pò dà tanti altri aspetti di a funzione di u cerebro.

Ten presente chì aun solo el 1% del peso corporal hè una quantità abbastanza significativa. Questu succede principalmente quandu sudas much.

A deshidratazione leve pò ancu influenzà negativamente u rendimentu fisicu, riducendu a resistenza.

Resumen: La deshidratazione leve occasione per u eserciziu o calore pò avè effetti negativi tantu in u vostru desempeño fisicu cum'è mentale.

¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?

Muchos afirman chì aumentanu a quantità di acqua chì tomas pò riduce u pesu corporale per incrementà u vostru metabolismu è riduce u vostru apetitu.

D'accordu cù dui studii, piglià 17 onze (500 ml) d'acqua pò impulsà temporaneamente u metabolismu in un 24% à 30%.

A seguente imaghjina mostra stu effetti. A linea superiore mostra cume 17 onze (500 ml) di acqua aumentanu u metabolismu. Osserva cumu diminuisce questu effetti prima di a marca di 90 minuti:

L'investigatori calculari chì piglianu 68 onze (2 litri) d'acqua à u ghjornu aumenta u cunsumu d'energia per circa 96 calorie più à u ghjornu.

Inoltre, pudete aiutà à piglià acqua fria perchè u vostru corpu ci vole à cunsumà più calorie per calentà l'acqua à a temperatura di u vostru corpu.

Tomar acqua circa media ora prima di e comide pò ancu riduce u numeru di calorie chì cunsuma, specialmente in persone di maggiore età.

Un studiu hà dimustratu chì e persone chì si sò dieta è piglianu 7 onze (500 ml) d'acqua prima di ogni manghjà perdenu più pesu in 12 settimane (un 44% più) chì e chì ùn anu micca.

In generale, pare chì piglià cantità adeguate d'acqua, particularmente prima di e cumesse, pò avè un benefiziu significativu in a pérdida di pesu, soprattuttu quandu si combina cù una dieta salutabile.

Inoltre, piglià cantità adeguate d'acqua hà parechji altri benefici per a salute.

Resumen: Tomar acqua pò causà incrementi di leves è temporali in u metabolismu, è piglià circa media ora prima di ogni manghjà pò fà chì automàticamente cunsuma menu calorie. Ambos effetti cuntribuiscenu à a pérdida di pesu.

¿Más agua ayuda per prevene i prublemi di salute?

Suntu, piglià più acqua pò aiutà cù parechji prublemi di salute:

• Constipazione: Tomar più acqua pò aiutà cun a stinzione, un prublema assai cumunu.
• Cáncer: Alcuni studii demuestran chì e persone chì toman più acqua anu un risicu minore di càncer di vejiga è currezziunale, ancu se altri studii ùn anu determinatu nisun effettu.
• Cálculos renales: Tomar più acqua pò diminuisce u risicu di i calchi renali.
• Acné è idratazione di a pelle: Esistenu parechji raporti anecdòtichi nantu à cumu l'acqua pò aiutà à idratà a pelle è riduce l'acne. Hasta ahora, nimu studiu chì hà cunfirmatu nè refutatu.

Resumen: Tomar più acqua pò aiutà cun alcuni prublemi di salute, cum'è a stipazione è i calchi rini, ma si dumandanu studii addiziunali.

¿Si ponu cuntene altri liquidi in u vostru tutale di cunsumu diariu?

L'acqua ùn hè micca l'unicu bebida chì cuntribuisce à u vostru equilibriu di liquidi. Otras bebidas è alimenti ponu avè un effettu significativu.

Un mitu hè chì i babbi cù cafeïna, cum'è u caffè o u tè, ùn ti aiutanu à hidratà perchè a cafeïna hè un diureticu.

De hecho, los estudios demuestran que el efecto diurético de estas bebidas es muy débil.

A maiò parte di l'alimenti cuntenenu ancu l'acqua. La carne, u pesciu, i zucchini è sopratuttu, e frutte è i vegetali, cuntenenu cantità significative d'acqua.

Per uttene più idee, leghjite questu articulu nantu à 19 alimenti ricchi in acqua.

Ghjunti, u caffè o u tè è l'alimenti ricchi in acqua ponu aiutà à mantene u vostru equilibriu di liquidi.

Resumen: Otras bebidas ponu cuntribuisce à u bilanciu di liquidi, ancu u caffè è u tè. A maiò parte di l'alimenti cuntenenu ancu l'acqua.

Confia in tu sed - Per qualcosa serà

Mantene u equilibriu idricu esenziale per a vostra vigilenza.

Per questa ragione, u vostru corpu hà un sistema sofisticatu per u regulu cuantu è u cuvernu piglià l'acqua.

Quandu u vostru cuntenutu tutale di l'acqua hè per debajo di u nivellu di u nivellu, te da sed.

Questu sistema hè cuntrullatu da meccanismi simili à a respirazione; ùn ci vole micca esse pensendu cunzientemente in ellu per chì funziona.

Per a maiò parte di e persone, probabilmente ùn esiste micca bisognu di preoccupassi per piglià l'acqua. El instinto de la sed hè assai confiable.

Realmente no existe una ciencia detrás de la regla 8 × 8. Es totalmente arbitraria.

Entonces, ciertas circustanze ponu esse richieste di piglià più acqua.

A più impurtante pò esse durante momenti chì aumenta a transpirazione. Questu include u eserciziu è u calore, in particulare in u clima secu.

Sì sudas troppu, assicurà di riabilisce a pérdida di liquidi cun acqua. Hè pussibule chì i atleti chì si esercitanu allungatu è intensamente ancu necessariu reabastiranu l'elettroliti cun l'acqua.

Tu bisognu di acqua ancu se incremente durante a lattanza, à listessu chì in parechji stati di malatie, cum'è vòmiti è diarrea.

Inoltre, hè pussibule chì e persone maiò necessitanu cuntrullà continuamente a quantità di acqua chì tomanu perchè chì i meccanismi di u sed puderanu cumincià à funziunà malu cù l'età avanzata.

Resumen: A maiò parte di e persone ùn ci vole micca à pensà constantemente in cuanta acqua toman, chì u mecanismu di u sed in u cerebro hè assai efficace. Sin embargo, ciertas circunstancias requieren aumentar a attention to cuánta water se toma.

¿Cuánta agua se debe tomar?

À u finale di u ghjornu, nimu pò dì esattamente cù l'acqua necessaria. Esto depende de cada persona.

Intenta pruvà cun diverse cantità per ver cuál te cunvene più à ti. Alcune persone si sentenu megliu quandu tomanu più acqua di u solitu, mentre chì per altre questu solu solu per viaghji più frequenti à u bagnu.

Si desi simplificà e cose, sò regule duverebbenu funziunà per a maiò parte di e persone:

1. Cuando tengas sed, toma agua.
2. Cuando ya no tengas sed, deja de tomarla.
3. Durante l'altre temperature è fà esercizii, assicuratevi di piglià abbastanza acqua per cumpensà a perdita di liquidi.
4. ¡Eccu tuttu!

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