Fate veramente Diete Detox è Pulizie?

Cuntenutu

• Cosa hè una Detox?
• I Modi più Comuni di Detox
• Quali Tossine sò Eliminate?
• Quantu Efficace Sò Queste Dieta?
• Effetti nantu à a Perda di Peso
• Dieta Detox, Dighjunu à Tempu Tempu, è Stress
• Benefici Potenziali
• Sicurezza è Effetti Side
• Restrizzione severa di calorie
• Overdosing
• Populazioni à Risicu
• U Bottom Line

A dieta di disintossicazione (disintossicazione) hè più pupulare chè mai.

Queste diete pretendenu pulisce u vostru sangue è eliminanu e tossine dannose da u vostru corpu.

Tuttavia, ùn hè micca chjaru chjaru cumu si facenu questu, chì cumposti specifici sò supposti di eliminà, è se ancu funzionanu.

Questa hè una rivista dettagliata di e diete di detox è i so effetti nantu à a salute.

Cosa hè una Detox?

E diete Detox sò generalmente interventi dietetichi à cortu tempu pensati per eliminà e tossine da u vostru corpu.

Una dieta tipica di disintossicazione implica un periodu di digiunu, seguitatu da una dieta stretta di frutta, verdura, suchji di frutta è acqua. Calchì volta una disintossicazione include ancu erbe, tè, supplementi, e pulizie di colon o enemas.

Questu hè rivendicatu à:

• Riposa i vostri organi dighjunendu
• Stimulà u vostru fegatu per sbarrazzassi di e tossine
• Prumove l'eliminazione di tossine attraversu feci, urina è sudore
• Migliurà a circulazione
• Fornite u vostru corpu cù nutrienti sani

E terapie di disintossicazione sò più cumunamente raccomandate per via di l'esposizione potenziale à sostanze chimiche tossiche in l'ambiente o a vostra dieta. Questi includenu inquinanti, chimichi sintetici, metalli pesanti è altri cumposti dannosi.

Queste diete sò ancu rivendicate per aiutà cù vari prublemi di salute, cum'è obesità, prublemi digestivi, malattie autoimmuni, infiammazioni, allergie, gonfiori è fatica cronica ().

Tuttavia, a ricerca umana nantu à e diete di disintossicazione manca, è a manciata di studii chì esistenu sò significativamente difettosi (, 3).

I disintossicanti sò interventi à breve termine pensati per eliminà e tossine da u vostru corpu. Sò rivendicati per aiutà vari prublemi di salute.

I Modi più Comuni di Detox

Ci hè parechje manere di fà una dieta di disintossicazione - chì varieghja da a fame di digiunu tutale à modifiche più semplici di l'alimentu.

A maiò parte di e diete di disintossicazione implicanu almenu unu di i seguenti ():

• Dighjunu per 1-3 ghjorni.
• Bevendu suchji freschi di frutta è di verdura, frullati, acqua è tè.
• Bevendu solu liquidi specifici, cum'è acqua salata o suchju di limonu.
• Eliminà l'alimenti ricchi di metalli pesanti, contaminanti è allergeni.
• Piglià supplementi o erbe.
• Evitendu tutti i cibi allergenichi, po lentamente reintroduceli.
• Aduprendu lassativi, purificazione di colon, o enemas.
• Eserciziu regularmente.
• Eliminazione cumpletamente di alcolu, caffè, sigarette è zuccheru raffinatu.

E diete Detox varienu in intensità è durata.

Ci sò parechji tippi di disintossicazioni. Quasi sempre implicanu u digiunu, manghjendu cibi specifici, evitendu ingredienti dannosi, è / o piglià supplementi.

Quali Tossine sò Eliminate?

E diete Detox identificanu raramente e tossine specifiche ch'elli anu da eliminà. I meccanismi per i quali travaglianu ùn sò ancu chiari.

In fatti, ci hè pocu à nisuna prova chì e diete di detox eliminanu e tossine da u vostru corpu.

In più, u vostru corpu hè capace di pulì si per mezu di u fegatu, feci, urina è sudore. U vostru fegatu rende e sostanze tossiche innocu, poi assicura chì sò liberati da u vostru corpu (3,,,,).

Malgradu questu, ci sò uni pochi di chimichi chì ùn ponu micca esse facilmente eliminati da questi prucessi, cumpresi inquinanti organici persistenti (POP), ftalati, bisfenolo A (BPA) è metalli pesanti (3,,,,).

Queste tendenu à accumulà in u tessulu grassu o sangue è ponu piglià assai tempu - ancu anni - per u vostru corpu à lavà (,,).

Tuttavia, questi cumposti sò generalmente eliminati o limitati in i prudutti cummerciali oghje ().

In generale, ci sò poche prove chì e diete di disintossicazione aiutanu à eliminà qualsiasi di questi cumposti.

E diete Detox identificanu raramente e tossine specifiche ch'elli sò dichjarati di eliminà, è mancanu prove chì eliminanu e tossine. U vostru corpu si pò eliminà da a maggior parte di e tossine attraversu u fegatu, e feci, l'urina è u sudore.

Quantu Efficace Sò Queste Dieta?

Alcune persone dicenu chì si sentenu più focalizzati è energichi durante e dopu à e diete di disintossicazione.

Tuttavia, questu benessere miglioratu pò esse solu per l'eliminazione di l'alimenti trasfurmati, l'alcol è altre sostanze malsane da a vostra dieta.

Puderete ancu uttene vitamine è minerali chì mancavanu prima.

Dittu chistu, assai persone dicenu chì si sentenu assai malati durante u periodu di disintossicazione.

Effetti nantu à a Perda di Peso

Pocu pochi studii scientifichi anu investigatu cumu e diete di detox influenzanu a perdita di pesu ().

Mentre chì alcune persone ponu perde assai pesu rapidamente, questu effettu sembra esse dovutu à a perdita di fluidi è di magazini di carboidrati invece di grassu. Stu pesu hè di solitu ritruvatu rapidamente una volta surtitu da a pulizia.

Un studiu nantu à e donne coreane in sovrappesu hà esaminatu a dieta di detox di limone, chì vi limita à un mischiu di sciroppi d'arce o di palma organichi è di suchju di limone per sette ghjorni.

Questa dieta riduce significativamente u pesu corporeu, BMI, percentuale di grassu corporeu, ratio cintura-anca, circonferenza cintura, marcatori d'infiammazione, resistenza à l'insulina, è livelli di leptina in circulazione ().

Se una dieta di disintossicazione implica una severa restrizione calurica, certamente causerà perdita di pesu è miglioramenti in a salute metabolica - ma hè improbabile chì vi aiuti à mantene u pesu à longu andà.

Dieta Detox, Dighjunu à Tempu Tempu, è Stress

Parechje varietà di diete di disintossicazione ponu avè effetti simili à quelli di u digiunu à cortu andà o intermittenti.

U digiunu à cortu andà pò migliurà diversi marcatori di malatie in alcune persone, cumprese una sensibilità à a leptina è insulina migliorata (,).

Tuttavia, questi effetti ùn valenu micca per tutti. Studii in donne mostranu chì sia un periodu di 48 ore sia un periodu di 3 settimane di assunzione di calorie ridotte ponu aumentà i livelli di ormoni di u stress (,).

In più di quessa, e diete crash ponu esse una sperienza stressante, postu chì implicanu a resistenza à e tentazioni è a sensazione di fame estrema (,).

E diete Detox ponu aiutà cù a perdita di pesu à cortu andà, ancu se più studii sò necessarii. Alcune diete di disintossicazione ponu assomiglia à regimi di digiunu intermittenti, chì ponu migliurà alcuni biomarcatori di salute.

Benefici Potenziali

Alcuni aspetti di e diete di disintossicazione ponu avè benefici per a salute, cume ():

• Evitendu e fonti dietetiche di metalli pesanti è POP
• Perde u grassu eccessivu
• Eserciziu è sudatu regularmente
• Manghjà alimenti sani, nutritivi è sani
• Evitendu l'alimenti trasfurmati
• Piglia acqua è tè verde
• Limità di u stress, rilassante, è dorme bè

Seguità ste linee guida hè generalmente ligatu à una salute migliorata - indipende se site in una dieta di disintossicazione.

Parechji aspetti di e diete di disintossicazione ponu aiutà a vostra salute. Queste includenu evità e tossine ambientali, esercitassi, manghjà alimenti nutritivi, acqua potabile, limitendu u stress, è rilassatevi.

Sicurezza è Effetti Side

Prima di fà una sorta di disintossicazione, hè impurtante cunsiderà possibili effetti collaterali.

Restrizzione severa di calorie

Parechji dieti di disintossicazione cunsiglianu u digiunu o una restrizione severa di calorie. U dighjunu à cortu andà è un assunzione limitata di calorie ponu risultà in fatica, irritabilità è cattivu fiatu.

U dighjunu à longu andà pò comportà carenze energetiche, vitaminiche è minerali, è ancu sbilanciu elettroliticu è ancu morte ().

Inoltre, i metudi di pulizia di u colon, chì sò à volte raccomandati durante a disintossicazione, ponu causà disidratazione, crampi, gonfiori, nausea è vomitu ().

Overdosing

Alcune diete di disintossicazione ponu pone u risicu di un sovradosaggio di supplementi, lassativi, diuretici, è ancu acqua.

Ci hè una mancanza di regulazione è di surviglianza in l'industria di disintossicazione, è parechji alimenti è supplementi di disintossicazione ùn ponu avè alcuna basa scientifica.

In i pessimi casi, l'etichetta di l'ingredienti di i prudutti di disintossicazione pò esse imprecisa. Questu pò aumentà u risicu di sovradosaggiu, putenzialmente risultatu in effetti gravi - è ancu fatali ().

Populazioni à Risicu

Certi parsoni ùn devenu micca inizià alcunu regimi di disintossicazione o di limitazione di calorie senza cunsultà prima un duttore.

Populazioni à risicu includenu zitelli, adolescenti, adulti anziani, quelli chì sò malnutriti, donne incinte o in allattamentu, è persone chì anu prublemi di zuccherinu in sangue, cum'è u diabete o un disordine alimentariu.

E diete Detox ponu limità severamente l'ingestione di energia è nutrienti, ponendu vari rischi per a vostra salute. Alcuni gruppi di persone ùn devenu mai fà diete di disintossicazione.

U Bottom Line

U vostru corpu hè spessu espostu à sostanze tossiche. Tuttavia, a maiò parte di u tempu, li pò caccià senza aiutu supplementu.

Mentre e diete di disintossicazione ponu sembrà tentatrici, i so benefici ùn anu probabilmente nunda à chì vede cù a scunfitta di e tossine, ma piuttostu cù l'eliminazione di vari alimenti malsani.

Un approcciu assai più intelligente hè di manghjà in modu più sanu è di migliurà u vostru modu di vita piuttostu chè di fà una pulizia potenzialmente periculosa.