Costipazione è dieta di stinzia
Cuntenutu
- Chì manghjà
- Chì micca da manghjà
- Quantu acqua da beie
- Menu per luttà contripazione
- Mantenendu una dieta equilibrata è un cunsumu adeguatu d'acqua, hè normale chì l'intestinu cummencia à funziunà bè dopu à 7 à 10 ghjorni di dieta. In più di a dieta, l'attività fisica regulare aiuta ancu à regulà u transitu intestinale.
A dieta per finisce a stinzia, cunnisciuta ancu cum'è stinzia, deve cuntene alimenti ricchi di fibre cum'è avena, papaia, prugne è foglie verdi, cum'è spinach è lattuga.
Inoltre, hè assai impurtante di beie assai acqua, chì l'aumentu di a quantità di fibre, frutti è ligumi in a dieta pò lascià l'intestinu ancu più appiccicatu, s'ellu ùn ci hè micca abbastanza acqua per idratà per aiutà à furmà a torta fecale.
Chì manghjà
I migliori alimenti per aiutà à chì i vostri intestini funzionanu bè sò:
- Ligumi: lattuga, cavulu, rucola, bietula, crescione, celeri, broccoli, spinach, rapa;
- Frutti: papaia, pera, prugna, aranciu, ananas, pesca, uva passa, ficu è albicocca;
- Cereali: germe di granu, crusca di granu, avena rotulata, quinoa;
- Cibi Sani: pane brunu, risu brunu è pasta bruna;
- Semi: chia, semi di lino, sésame, zucca è semi di girasole;
- Probiotici naturali: yogurt chjaru, kefir.
Questi alimenti devenu esse inclusi ogni ghjornu in a rutina alimentaria, postu chì hè u so cunsumu frequente chì farà chì a funzione intestinale sia regolarmente. Vede e ricette per suchji lassativi chì ponu esse aduprati in spuntini.
Chì micca da manghjà
L'alimenti chì devenu esse evitati perchè lascianu l'intestinu attaccatu sò:
- Zuccaru è cibi ricchi in zuccheru, cum'è bibite, dolci, dolci, biscotti ripieni, cicculate;
- Masti grassi, cum'è alimenti fritti, alimenti surgelati impanati è congelati;
- Fast food;
- Carni trasfurmate, cume a salciccia, a pancetta, a salciccia è u prisuttu;
- Frutti: banana verde è guava.
Hè impurtante di mette in risaltu chì, se a banana hè assai matura, ùn intrappulerà micca l'intestinu, è pò esse cunsumata finu à 1x / ghjornu senza causà stinzia, basta chì u restu di l'alimentu sia equilibratu.
Quantu acqua da beie
L'acqua hè incaricata di idratà e fibre di l'alimentu, aumentendu a torta fecale è facilitendu a so eliminazione. Inoltre, idrata ancu tuttu u tubu intestinale, fendu chì e feci cammininu più facilmente finch'elli ùn sianu eliminati.
A quantità ideale di cunsumu d'acqua varieghja secondu u pesu di a persona, essendu 35 ml / kg à ghjornu. Cusì, una persona chì pesa 70 kg deve cunsumà 35x70 = 2450 ml d'acqua à ghjornu.
Menu per luttà contripazione
A tavula seguente mostra un esempiu di menu di 3 ghjorni per luttà contr'à l'intestinu intrappulatu:
| Snack | Ghjornu 1 | Ghjornu 2 | Ghjornu 3 |
| Breakfast | 1 tazza di yogurt semplice + 1/2 col di zuppa di chia + 1 fetta di pane integrale cù furmagliu | 1 vetru di suchju d'aranciu + 2 ova fritti cù pumata, origanu è 1 cucchiaina di linu | 2 fette di papaia + 1/2 col di suppa di chia + 2 fette di furmagliu cù caffè |
| Spuntinu di a mattina | 2 prugne fresche + 10 anacardi | 2 fette di papaia | 1 vetru di suchju verde |
| Pranzu cena | 3 col di zuppa di risu castagninu + pesciu à u fornu cù oliu d'oliva è ligumi + cavu brasatu cù cipolla | pasta integrale cù carne macinata è salsa di pomodori + insalata verde | coscia di pullastru in u fornu + 3 col di risu marrone + 2 col di fasgioli + ligumi saltati in oliu d'oliva |
| Spuntinu dopu meziornu | 1 vetru di suchju d'aranciu cù papaia + 2 ova fritti cù pumata, origanu è 1 cucchiaina di linu | 1 vetru di suchju verde + 10 anacardi | 1 yogurt semplice + 1 fetta di pane à granu interu cù ovu è furmagliu |
Mantenendu una dieta equilibrata è un cunsumu adeguatu d'acqua, hè normale chì l'intestinu cummencia à funziunà bè dopu à 7 à 10 ghjorni di dieta. In più di a dieta, l'attività fisica regulare aiuta ancu à regulà u transitu intestinale.
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