Dieta vegetariana in gravidanza
Cuntenutu
A donna incinta chì hè vegetariana pò avè una gravidanza nurmale è sana, avè una dieta equilibrata è variata, ricca di nutrienti è calorie chì suddisfanu i bisogni di a mamma è di u zitellu.
Cum'è cù qualsiasi gravidanza, hè impurtante chì durante sta fasa sia accumpagnata da un duttore è nutrizionista, per evità una mancanza di vitamine è minerali, cum'è u ferru, a vitamina B12 è a vitamina D, truvate principalmente in carne è pesci, chì sò impurtanti per u sviluppu di u zitellu, evitendu cusì prublemi cum'è anemia, bassu pesu di nascita è difetti di u tubu neurale.
Cosa da manghjà per una gravidanza sana
In u tavulu quì sottu sò e vitamine è minerali principali chì sò essenziali per u sviluppu di u fetu è una gravidanza sana, quale hè a vostra necessità quotidiana, è chì prublemi ponu sorgere in casu di carenza:
| Nutrienti | Fonti alimentari | Dosi cutidiana raccomandata | Prublemi per mancanza |
| Vitamina B9 (acidu folicu) | Spinaci, broccoli, cavuli, asparagi, prezzemolo, cavoletti di Bruxelles, fasgioli, pumati. | 600 mcg / ghjornu | Spina bifida, ritardu di crescita, prublemi di sviluppu neurale, bassu pesu di nascita, staccamentu placentariu. |
| Vitamina B12 (cobalamina) | In u casu di l'ovolactovegetariani hè pussibule manghjà latticini, ova è cibi furtificati. In casu di un vegetarianu strettu, a supplementazione pò esse necessaria. | 2,6 mcg / ghjornu | Ritardu di a crescita, bassu pesu di nascita, anemia, disordini neurologichi. |
| Vitamina D | In u casu di l'ovolactovegetarianu hè pussibule manghjà latticini furtificati è ova. In casu di un vegetarianu strettu, a supplementazione pò esse necessaria. | 10 mcg / ghjornu | Osteomalacia in a madre durante a consegna, bassu pesu di nascita, ipocalcemia neonatale è ipoplasia smaltata. |
| Calci | In u casu di l'ovolactovegetarianu hè pussibule manghjà latticini. In u casu di un vegetarianu strettu pudete manghjà ligumi scuri, sesamu, semi di sesamu, noci o arachidi. | 1000 mg / ghjornu | Ritardu sviluppu fetale è ipertensione materna. |
| Ferru | Si pò uttene cù ligumi cum'è fasgioli, piselli, ceci, ova (ovolattovegetariani), cereali furtificati, pane à granu interu, verdure à foglia verde. Hè impurtante di cunsumà alimenti ricchi di vitamina C per favurisce l'assorbimentu di u ferru à u livellu intestinale. | 30 mg / ghjornu | Anemia, nascita prematura è ritardu di u sviluppu di u fetu. |
| Zinc | Truvatu principalmente in fasgioli, è noci di Brasile. | 15 mg / ghjornu | Pocu pesu di nascita, ipertensione materna, risicu aumentatu di morte in u neonatu. |
| Omega 3 | Oliu di lino, semi di lino, avocado, oliu d'oliva vergine extra, noce, chia è frutti secchi in generale. | 1400 mg / ghjornu | Assuciatu cù una cuntrazzioni uterina aumentata è una consegna prematura. |
Hè ancu impurtante di riduce u cunsumu di sale è di prudutti industrializati ricchi in sodiu per favurisce l'assorbimentu di calciu in l'intestinu è evità a ritenzione di fluidi in u corpu.
Scuprite u video seguente per più cunsiglii da u nutricionista:
Quandu per supplementà
L'esigenza di ogni ghjornu per queste vitamine è minerali pò varià secondu chì a donna incinta abbia qualchì carenza nutrizionale o micca. Dunque hè impurtante andà à u duttore per fà testi di laburatoriu per verificà s'ellu ci hè una carenza nutrizionale.
Tuttavia, in a maggior parte di i casi, u duttore pò raccomandà a supplementazione di queste vitamine per prevene carenze nutrizionali in futuro.
Cunsiglii per una gravidanza sana
Hè impurtante di mantene una dieta equilibrata è variata chì permette di ottene tutti i nutrienti necessarii per una gravidanza sana, alcuni cunsiglii sò:
- Praticà qualchì attività fisica di modu regulare è d'intensità bassa o muderata, cume marchjà o fà aerobica in acqua;
- Cunsuma 2 L o più d'acqua à ghjornu;
- Manghjà 3 pasti principali è 2-3 più stuzzichini;
- Limite u cunsumu di caffè à 2-3 tazze à ghjornu, postu chì hè un stimulante chì passa per a placenta;
- Cuntrolla u pesu, essendu ideale per mette in pesu 0,5 kg à settimana;
- Evite u cunsumu di edulcoranti;
- Evite di cunsumà casgi cum'è brie, camembert, roquefort è patè vegetariani, postu chì ponu cuntene listeria;
- Evite u cunsumu di certe piante naturali cum'è cannella è rue. Vede tè chì a donna incinta ùn deve micca piglià;
- Ùn cunsumate alcolu è sigarette.
Una dieta vegetariana pò esse sana in tutte e fasi di a vita, cumpresa a gravidanza, ma u cuntrollu prenatale cù l'ostetricu è u nutrizziunistu hè impurtante per assicurà a salute di u zitellu è di a mamma.
Articuli Interessanti
Cosa hè chì Cause My Irritation Eye?
