3 esercizi di culo per alzà u culo
Cuntenutu
Queste 3 esercitazioni per alzà u culo ponu esse fatte in casa, essendu fantasticu per rinfurzà i glutei, luttà contr'à a cellulite è migliurà u cuntour corpu.
Questi esercizii per i glutei sò ancu indicati in casu di debbulezza di i musculi in questa regione, chì pò dannà i fianchi, i ghjinochji è e cavichje per via di cumpensazioni strutturali.
Un bonu modu per rinfurzà i musculi di u culo hè di esercitassi, cume marchjà nantu à sabbia dolce, ciclismu è roller, per esempiu, perchè più sta regione hè stimulata, megliu i risultati seranu.
3 esercizii per rinfurzà i glutei, chì ponu esse fatti in casa, sò:
Eserciziu 1 - Ponte
In questu eserciziu duvete stà nantu à u pavimentu, faccia in alto, piegate e ghjinochje, tenendu i pedi aparti è elevate u to troncu, fendu un ponte, cum'è mostratu in l'immagine. Fate 3 serie di 8 ripetizioni.
Eserciziu 2 - Squat cù anticipazione
In questu eserciziu, duvete mette e mani nantu à a vostra vita, fà un grande passu in avanti è piegà u ghjinochju chì hè davanti, cum'è mostratu in l'immagine, avendu cura di ùn sbilancià è di ùn toccà l'altru ghjinochju à u pavimentu. Fate 3 serie di 8 ripetizioni cù ogni gamba.
Eserciziu 3 - 3 supporti
In questu eserciziu, duvete stà nantu à u pavimentu cù 3 supporti è alzà una gamba, cum'è se fussi calci in altu. Per chì l'eserciziu abbia più effetti, pudete mette nantu à una stinza di 1 kg o più.
Altri grandi esercizii da fà in casa è di alzà i glutei sò scalendu scale per 10 minuti di fila, scalendu 2 scalini à a volta, o scalendu una panca o una sedia alta 20 centimetri, aduprendu una sola gamba è mantenendu a schiena arritta. In questu eserciziu, duvete fà 3 serie di 8 ripetizioni cù ogni gamba.
Quandu u scopu hè solu esteticu, un preparatore fisicu pò indicà una seria cumpleta di esercizii chì ponu esse fatti in palestra.
Vede ciò chì duvete manghjà per aumentà i vostri glutei in u video cù a nutrizionista Tatiana Zanin:
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