5 Esercizii per Rinfurzà u Ghjinochju

Cuntenutu

• 1. Ponte
• 2. Allargamentu di a gamba, in aria
• 3. Allargamentu di a gamba in 3 supporti
• 4. Squat
• 5. Stringhje a palla trà i ghjinochji

Esercizii per rinfurzà i ghjinochji ponu esse indicati per e persone sane, chì volenu praticà qualchì attività fisica, cum'è a corsa, ma servenu ancu per cumbatte u dolore causatu da l'artrite, l'artrosi è i reumatismi, per un megliu rinfurzamentu musculare per via di l'usura. .

L'esercizii devenu esse prescritti da l'educatore fisicu o fisioterapeuta personalmente dopu avè verificatu a necessità chì a persona presenta, perchè ponu esse assai variati, è dipende da s'ellu ci hè una ferita o micca, ma eccu alcuni esempi di esercizii chì ponu esse utili per rinfurzà i quadriceps, chì sò i musculi di a coscia.

1. Ponte

ponte

• Lie nantu à a vostra schiena, piegate e gambe
• Alzate u fustu da u pianu, mantenendu a pelvis elevata. Tandu deve discende pianu.
• Ripetite l'eserciziu 10 volte. Riposa per uni pochi secondi è poi eseguite un'altra seria di 10 ripetizioni.

2. Allargamentu di a gamba, in aria

• Stesu nantu à u spinu cù e mani à fiancu
• Piega e duie gambe
• Sollevate una sola gamba, mantenendula dritta
• Repetite 12 volte cù ogni perna

3. Allargamentu di a gamba in 3 supporti

Estensione di ghjambe in 3 supporti

• In a pusizione di 4 supporti, cù i gomiti è i ghjinochji in terra
• Piegate una perna è alzate sta perna piegata, cum'è mostru in l'immagine
• Ripetite 10 volte, fendu casu di tene a gamba chì hè in muvimentu, sempre diritta.
• Arricurdatevi di imaginà chì stai spingendu u tettu in alto, aduprendu u calcagnu, perchè cusì facilita a realizazione di u muvimentu à l'angulu currettu.
• Duvete fà 2 serie di 10 ripetizioni cù ogni gamba.

4. Squat

Squat

U squat hè un grande eserciziu di catena cinetica chjusa per rinfurzà i vostri ghjinochji.

• In piedi, duvete imaginà chì site pusatu nantu à una sedia flettendu e ghjinochje à un angulu di 90º.
• Quandu fate stu eserciziu, duvete esse attenti chì e to ghjinochje ùn si stendinu al di là di u grossu ditu, per ùn creà ferite à e ghjinochje. P
• Per facilità u muvimentu, pudete stende e mani davanti à u vostru corpu, cum'è mostratu in l'immagine.
• 20 squat in fila sò cunsigliati.

5. Stringhje a palla trà i ghjinochji

Questu eserciziu isometricu si compone di:

• Restate chjinatu nantu à u vostru spinu,
• Piegate i vostri ghjinochji mantendu li piegati è ligeramente separati
• Pone una palla di media taglia trà i vostri ghjinochji
• L'eserciziu si compone solu di sprime a palla trà e ghjinochje 10 volte di fila
• St'eserciziu deve esse ripetutu 10 volte, totalizendu 100 sprime, ma cun riposu ogni 10 ripetizioni.

In casu di artrosi di ghjinochju, altri esercizii più specifici ponu esse indicati, verificate ciò chì sò è altre cure necessarie per recuperà più rapidamente in stu video: