I Miglii Esercizii per Aiutà a Digestione

Cuntenutu

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Respirazione prufonda
• 4. Camminendu
• 5. Esercizii core
• Purtà si

Panoramica

L'eserciziu regulare pò aiutà l'alimentu à passà per u vostru sistema digestivu, calà l'infiammazione, è migliurà a vostra salute generale. Ma truvà l'attività ghjusta per aiutà a digestione pò esse difficiule, soprattuttu se avete un disordine gastrointestinale (GI).

Eccu cinque tippi di eserciziu dolce chì ponu aiutà a digestione è generalmente aiutanu à sente megliu.

1. Yoga

Per parechje persone, u yoga hè una pratica spirituale. Inoltre, e pose, a respirazione è a meditazione aiutanu à migliurà u vostru benessere fisicu è mentale.

In un studiu di 2016 chì hà participatu à e persone cù a malattia di Crohn inattiva o lieve, i ricercatori anu trovu chì l'eserciziu moderatu cù u yoga hà miglioratu a qualità di vita è i livelli di stress senza effetti avversi.

A maiò parte di e pose di yoga sò generalmente sicure. Ma se ùn sapete micca cumu fà li currettamente, pudete feritevi. Pudete principià amparendu uni pochi di pose ogni ghjornu. Se ùn sapete micca da induve cumincià, ci sò parechje app è video orientati à i principianti attraversu l'avanzatu.

Sè site più una persona di attività di gruppu, iscriviti à una classa. Questu hà da assicurà ancu chì state eseguendu pose currettamente. E classi ponu durà 60 à 90 minuti è si riuniscenu parechje volte à a settimana. Eccu alcune risorse per aiutà à inizià:

• Yoga Quotidianu - Allenamentu & Fitness. Questa app mobile offre classi di yoga guidate cù istruzioni passo-passo. Pudete ancu dumandà dumande à l'istruttori, oltre à paragunà note è uttene ispirazione da altri studienti.
• Truvate un Prufessore di Yoga Registratu. Questa hè una basa di dati ricercabile da u Yoga Alliance.
• Truvate un istruttore di yoga. Questa hè una basa di dati ricercabile da l'Associazione IDEA Salute è Fitness.

2. Tai chi

U Tai Chi hè una pratica antica chì implica una seria di movimenti lenti è una respirazione profonda focalizzata. Hè un modu à pocu impattu per allungassi è esercità.

Mentre ci hè spaziu per più studii, e ricerche suggerenu chì u tai chi pò migliurà a qualità di vita in e persone sane è in quelli chì anu malatie croniche.

Per uttene u benefiziu sanu di u tai chi, ci vole à fà lu bè. Pudete amparà da un video, ma puderia esse più divertente unisce à una classe guidata da un istruttore sperimentatu. Sapè ne di più:

• Truvate un istruttore di tai chi. Questa hè una altra basa di dati ricercabile da l'Associazione IDEA Salute è Fitness.
• Tai Chi 5 Minuti à u Ghjornu. Questa serie video hè pensata per i principianti è offre i movimenti più basi chì pudete fà in pochi minuti.
• Tai Chi è Qi Gong per a Salute è u Benessere. Questu da u Centru Naziunale per a Salute Complementaria è Integrativa vi porta da l'introduzione per rinfriscà in circa 15 minuti.

3. Respirazione prufonda

A respirazione prufonda hè una parte essenziale di u yoga è di u tai chi, ma pò ancu stà sola cum'è un eserciziu. U stress pò influenzà u vostru sistema immunitariu, lascendusi più vulnerabile à i prublemi di salute. A respirazione lenta è prufonda empie i to pulmoni cun ossigenu è pò aiutà à alleviare u stress.

Questu eserciziu di respirazione simplice hè un bonu puntu di partenza:

1. Truvate un locu tranquillu è cunfortu per pusà o chjinà si.
2. Pigliate un respiru longu è prufondu per u nasu. Fighjate nantu à a sensazione di u to pettu è di l'addome chì si stende mentre i vostri pulmoni si riempenu d'aria.
3. Respira pianu pianu per bocca o nasu. Fate cusì per 10 à 20 minuti ogni ghjornu.

Una volta chì avete l'abitudine, pruvate alcune altre tecniche di respirazione, cume:

• Respira + Trainer di Respirazione Semplice. Questa app mobile include sessioni guidate chì duranu da un minutu à un'ora.
• Risposta di Relaxazione. In questu video di meditazione guidata di 17 minuti da u Sistema di Salute di u Monte Sinai, basta à chjude l'ochji è seguità.
• Respirazione Universale - Pranayama. Questa app mobile vi aiuta à praticà tecniche di respirazione è include corsi persunalizati per principianti à studenti avanzati.

4. Camminendu

Quandu si tratta di malattia infiammatoria di l'intestione (IBD), l'eserciziu moderatu pò alleviare alcuni sintomi di IBD. Hè ancu cunsigliatu per migliurà e cumplicazioni è a qualità generale di vita. Un eserciziu intensu puderia aggravà una risposta infiammatoria, facendu di marchjà una bona scelta.

Se ùn avete micca esercitatu da un pezzu, pudete principià cù una breve caminata intornu à u bloccu una volta à ghjornu è custruisce da quì. Eccu uni pochi di cunsiglii per uttene u megliu di a vostra andatura:

• Attenti à a vostra postura. Mantene a spalle dritta, ma micca rigida.
• Lasciate chì i vostri bracci swinginu liberamente.
• Passu da u taccu à i pedi.
• Sceglite i scarpi cun un bonu sustegnu di l'arcu è soli spessi è flessibili.
• Impostate un pianu è pianificate u vostru percorsu.
• S'ellu hè difficiule à tene a motivazione, invita à qualchissia à marchjà cun voi.
• Se camminà fora ùn funziona micca per voi, pruvate à aduprà un tapis roulant in casa o in palestra.
• Se vi manca un ghjornu, ùn vi stressate micca. Basta à riparte dumane.

Ci hè parechje manere di seguità u vostru prugressu è mantene e cose interessanti. Per esempiu:

• Pedometru ActivityTracker. Questa app mobile vi permette di seguità i vostri passi è a distanza quandu portate u vostru telefunu intornu.
• Spring Running Music. Questa app mobile vi permette di persunalizà a vostra playlist di caminata per mantene a motivazione.
• Camminate Workouts & Meal Planner. Questa app mobile offre allenamenti per camminà basati annantu à u vostru livellu di forma fisica, più assai cunsiglii è indicazioni motivazionali.

5. Esercizii core

Tutti pudemu prufittà di musculi addominali è posteriori più forti. Situps, crunches addominali, è tavule sò tutti esempi di esercizi core. Hè veramente impurtante di fà esercizii core currettamente per evità ferite à a vostra schiena. Un addestratore persunale pò aiutà à puntà in a direzione ghjusta. O pudete amparà da video è app cum'è:

• 12-Minute Assicuratu Core Workout. Stu video furnisce istruzioni passo-passo per esercizii seduti per migliorà i musculi core.
• Ogni ghjornu Ab Workout- Abs Fitness. Questa app mobile aiuta à travaglià i vostri abs in 5 à 10 minuti à ghjornu. Include video chì vi mostranu cumu fà l'esercizii currettamente.
• Fitness Buddy: Log di allenamentu in palestra. Questa app mobile include piani di furmazione per categurie, cum'è esercizii core.

Purtà si

L'eserciziu hè bonu per a vostra salute generale. Ma se avete un disordine GI, una ferita o una situazione cronica di salute, parlate cù u vostru duttore prima di inizià un novu prugramma di eserciziu. Puderanu aiutà à amparà i vostri limiti è offre una visione ulteriore di i benefici di l'eserciziu cù a vostra situazione.

Una volta chì avete stabilitu una rutina di eserciziu chì funziona per voi, attaccate cun ella. Duvete impegnassi pienu in a vostra salute è benessere per coglie i benefici di l'eserciziu.