Cumu aduprà a fibra per perde u pesu

Cuntenutu

• 1. Manghjate fibra cù ogni pastu
• 2. Aghjunghjite fibra à tuttu ciò chì manghjate
• 3. Preferite alimenti sani

Per aduprà e fibre per perde u pesu, duvete cunsumà fibre à ogni pastu, ogni ghjornu, perchè portanu benefici cum'è diminuzione di l'appetitu è ​​miglioramentu di u transitu intestinale perchè catturanu l'acqua, formendu una specie di gel in u stomacu è fermentanu in l'intestinu., facilità l'eliminazione di e feci.

Inoltre, e fibre diminuiscenu l'assorbimentu di zuccheru è di grassu ingeriti, avendu un bon effettu à longu andà nantu à u prucessu di perdita di pesu. Altri vantaghji includenu un risicu diminuitu di certi tipi di cancheru, cum'è u colon, u rettu è u cancheru di u senu, in più di prevene l'osteoporosi. Per aduprà e fibre per perde u pesu hè necessariu:

1. Manghjate fibra cù ogni pastu

U secretu per aumentà l'assunzione di fibre hè di optà per alimenti freschi cum'è frutti, verdure è cereali, chì anu una bona quantità di fibre, distribuendu cusì per ogni pastu. Un bon esempiu di menu di alta fibra hè:

Ancu se ci sò dui tippi di fibre dietetiche, solubili è insolubili, tramindui contribuiscenu à a perdita di pesu è à u mantenimentu. E boni fonti dietetiche di fibre solubili si trovanu in e bucce di granu cum'è u granu, a soia è i ceci, è in i frutti sbuchjati. Mentre e fibre insolubili si trovanu in quantità più grande in a polpa di frutti cum'è mele, verdure cum'è carote, crusca d'avena è legumi cum'è lenticchie è fagioli.

Per scopre a quantità di fibra prisente in l'alimenti più cumuni vede: Alimenti ricchi in fibra.

2. Aghjunghjite fibra à tuttu ciò chì manghjate

Un altru modu per aumentà u consumu di fibre ogni ghjornu hè di aghjunghje 1 cucchiaia di avena o di crusca à u latte, u yogurt o a minestra, per esempiu. Chia, semi di lino è sésame ponu esse facilmente aghjuntu à insalate è insalate di frutta.

Pudete mette questi ingredienti in picculi contenitori è averli sempre in manu per aghjunghje succhi o yogurt quandu site à u travagliu, aumentendu cusì a vostra assunzione di fibre cù ogni pastu.

Oltre à cunsumà fibre in modu naturale, pò esse utile piglià un supplementu di fibre chì pò esse acquistatu in farmacie o farmacie. Queste fibre ponu esse solubili o insolubili è ponu esse aghjunte à l'acqua, latte, tè, minestra o suchju. Certi anu gustu, altri ùn anu micca. Quelli chì anu sapore ponu esse aghjuntu à l'acqua, mentre chì l'altri ponu esse aduprati in ogni liquidu.

Un ditagliu chì hè assai impurtante per assicurà l'usu currettu di e fibre, da una fonte naturale o da una fonte industrializzata, hè di beie 1,5 à 2 litri d'acqua, tè o suchju à ghjornu.

3. Preferite alimenti sani

Diversi alimenti ponu esse truvati in forma sana, cum'è pane, biscotti, risu è pasta è questi devenu rimpiazzà quelli raffinati, chì sò più leggeri. I grani integrali anu un sapore leggermente diversu è sò più costosi, ma portanu numerosi benefici per a salute, in più di riduce a fame.

Fighjate è vedi altre idee nantu à cumu perde u pesu in una manera sana manghjendu più fibra.