Questa hè a Definizione Reale di un "Sonnu di Bona Notte"

Cuntenutu

• 1. Ùn avete micca travagliatu in u to lettu
• 2. Ci dormi in 30 minuti o menu
• 3. Ùn vi svegliate più di una volta per notte
• 4. Ùn vi svegliate per più di 20 minuti durante a notte
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L'avete intesu una volta è una volta: Dormi abbastanza hè una di e cose più boni chì pudete fà per a vostra salute. Ma quandu si tratta di catturà zzz's, ùn si tratta micca solu di u numeru d'ore di logu in lettu. U qualità di u vostru sonnu hè cusì impurtante cum'è u quantità-significatu ottene u vostru requisitu ottu ore ùn hà micca impurtanza s'ellu ùn era "bonu" sonnu. (Questu hè un prublema cumunu. Un terzu di e donne ùn ricevenu micca abbastanza qualità chjusu, secondu e recenti dati da u CDC.) Ma chì dorme esattamente "bè" significa? A scenza hà risposte: A Fundazione Naziunale per u Sonnu (NSF) hà publicatu pocu fà un raportu, publicatu in Salute di u Sonnu, chì hà presentatu l'indicatori chjave di qualità chjusu.

"In u passatu, avemu definitu u sonnu per i so risultati negativi, cumprese l'insatisfazione di u sonnu, chì eranu utili per identificà a patologia sottostante", hà dettu u cuntributore Maurice Ohayon, MD, Ph.D., direttore di u Stanford Sleep Epidemiology Research Center, in un comunicatu di stampa. . "Chjaramente questu ùn hè micca tutta a storia. Cù sta iniziativa, simu avà nantu à una strada megliu versu a definizione di a salute di u sonnu."

Quì, i quattru cumpunenti chjave di una "bona notte di sonnu" cumu determinate da l'esperti di u sonnu.

1. Ùn avete micca travagliatu in u to lettu

Grazie à e tablet è i telefuni portatili, i nostri letti sò diventati divani di fatti. Ma Netflix binges è texting u vostru megliu amicu ùn conta micca cum'è riposu riparatore per u vostru corpu. A NSF ricumanda chì almenu u 85 per centu di u tempu tutale chì passate in u vostru lettu hè veramente passatu à dorme. Se duvete assolutamente aduprà u vostru telefunu in lettu, pruvate questi 3 trucchi per aduprà a tecnulugia in lettu è dormite tranquillamente.

2. Ci dormi in 30 minuti o menu

Quasi un terzu di e persone piglia più di mezz'ora per addurmintassi ogni notte, secondu u sondaghju annuale di u NSF Sleep in America. Spiegà questu tempu per cunsulà hè unu di i segni distintivi di l'insonnia è di altri disordini di u sonnu. Un saccu di cose ponu influenzà a vostra capacità à addurmintassi-ansietà, depressione, esercitassi troppu vicinu à l'ora di dorme, ùn avè micca abbastanza eserciziu di ghjornu, luce solare, è manghjà cibo spazzatura a sera, solu per citarne pochi. Dunque, hè impurtante di capisce ciò chì vi mantene è riparà. (Verificate queste sei cose furte chì puderebbenu mantenevi svegli.)

3. Ùn vi svegliate più di una volta per notte

Nunda ùn hè più frustrante ch'è d'andà à dorme à l'ora è andendu beatamente in terra di i sogni ... solu per esse svegliatu in pienu notte. Alcuni disturbi chì ùn avete micca cuntrollu, cum'è un criaturu chì pienghje o u vostru misgiu pusatu annantu à u vostru cuscinu. Ma s'è vo vi svegliate senza alcuna ragione apparente o si svegliate facilmente da i rumori normali più di una volta per notte, hè un signu chì a vostra vita di u sonnu face male.

4. Ùn vi svegliate per più di 20 minuti durante a notte

Quandu si sveglia in mezzu a notte, quantu stai svegliu? Alcune persone ponu rimette in sonnu dopu avè assicuratu chì u rumore spaventosu ùn sia micca un ladrone, ma altri stanu lampendu è girendu per u restu di a notte. S'ellu ci vole più di 20 minuti per tornà à dorme, qualunque sia a ragione per a quale si hè svegliatu, a vostra qualità di sonnu hà da soffre. Pruvate questi cunsiglii per tornà à dorme prestu. È sì quelli ùn funzionanu micca, fighjate sta lista di i migliori aiuti naturali à u sonnu.

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