28 Cunsiglii Cori Sani

Cuntenutu

• Smette di fumà - senza ifs, ands, o culi
• Focus nantu à u mezu
• Ghjucate trà i linzoli
• Tricà una sciarpa
• Potenza a vostra salsa cù fasgioli
• Chì a musica vi move
• Andate à piscà
• Ride à Scaccanate
• Stendila
• Alzate un bichjeru
• Sidestep sale
• Mossa, mossa, mossa
• Cunnosce i vostri numeri
• Manghjà a cicculata
• Calcià i vostri travaglii di casa una tacca
• Andate noci
• Esse un zitellu
• Cunsiderate a terapia per animali
• Principià è firmà
• Tagliate u grassu
• Pigliate a strada scenica in casa
• Fate u tempu per a colazione
• Pigliate e scale
• Preparate una pozione sana per u core
• Lavate i vostri denti regularmente
• Camina si
• Pompa un pocu di ferru
• Truvate u vostru locu felice

Smette di fumà - senza ifs, ands, o culi

Ci hè parechje misure chì pudete fà per aiutà à prutege a vostra salute è i vini sanguini. Evità u tabaccu hè unu di i migliori.

In fattu, fumà hè unu di i principali fattori di risicu cuntrullabili per e malatie cardiache. Se fumate o aduprate altri prudutti di tabaccu, l'Associazione Americana di u Cuore (AHA), (NHLBI), è (CDC) vi incuraghjenu à abbandunà. Pò fà una grande differenza micca solu per u vostru core, ma per a vostra salute generale.

Focus nantu à u mezu

Hè cusì, fucalizza nantu à u vostru mezu. Ricerche in u Journal of the American College of Cardiology anu ligatu l'eccessu di grassu di u ventre à una pressione sanguigna più alta è livelli di lipidi in sangue malsani. Se portate un grassu in più intornu à u vostru mezu, hè ora di dimagrisce. Manghjà menu calorie è esercità di più pò fà una grande differenza.

Ghjucate trà i linzoli

O pudete ghjucà nantu à i fogli! Hè vera, fà sessu pò esse bonu per u vostru core. L'attività sessuale pò aghjustà più cà piacè à a vostra vita. Pò dinò aiutà à calà a pressione sanguigna è u risicu di malatie cardiache. Ricerche publicate in i spettaculi chì una frequenza più bassa di attività sessuale hè associata à tassi più alti di malatie cardiovascolari.

Tricà una sciarpa

Mettite e vostre mani à travaglià per aiutà a vostra mente à rilassassi. Impegnassi in attività cum'è maglia, cusgitura è crochet pò aiutà à alleviare u stress è fà u vostru ticker un pocu di bonu. Altri passatempi rilassanti, cum'è u travagliu di u legnu, a cucina, o a cumplettazione di puzzle, ponu ancu aiutà à caccià i ghjorni stressanti.

Potenza a vostra salsa cù fasgioli

Quandu hè accumpagnatu cù patatine fritte à pocu grassu o ligumi freschi, a salsa offre un spuntinu diliziosu è riccu in antioxidanti. Pensate à mischjà in una lattina di fasgioli neri per un impulsu aghjuntu di fibre sane in core. Sicondu a Clinica Mayo, una dieta ricca in fibre solubili pò aiutà à abbassà u vostru livellu di lipoproteine ​​à bassa densità, o "colesterolu cattivu". Altre ricche fonti di fibre solubili includenu avena, orzu, mele, pere è avocados.

Chì a musica vi move

S'ellu preferite un rumba beat o una melodia in duie tappe, u ballu face un bellu allenamentu per u core. Cum'è l'altre forme di eserciziu aerobicu, alza a frequenza cardiaca è face pompà i pulmoni. Brucia ancu finu à 200 calorie o più per ora, riporta a Clinica Mayo.

Andate à piscà

Manghjà una dieta ricca in acidi grassi omega-3 pò ancu aiutà à scansà e malatie cardiache. Parechji pesci, cume u salmone, u tonu, e sardine è l'aringa, sò ricche fonti di acidi grassi omega-3. Pruvate à manghjà pesci almenu duie volte à settimana, suggerisce l'AHA. Sè site preoccupatu di u mercuriu o d'altri contaminanti in i pesci, pudete esse felice d'amparà chì i so benefici sani in core tendenu à supere i risichi per a maiò parte di a ghjente.

Ride à Scaccanate

Ùn fate micca solu LOL in e-mail o posti Facebook. Ride à voce alta in a vostra vita d'ogni ghjornu. S'ellu vi piace fighjà filmi divertenti o cracking scherzi cù i vostri amichi, a risata pò esse bona per u vostru core. Sicondu l'AHA, a ricerca suggerisce chì a risa pò calà l'hormone di u stress, diminuisce l'infiammazione in e vostre arterie, è elevà i vostri livelli di lipoproteine ​​ad alta densità (HLD), cunnisciutu ancu cum'è "colesterolu bonu".

Stendila

U yoga pò aiutà à migliurà u vostru equilibriu, flessibilità è forza. Pudete aiutà à rilassate è alleviate u stress. Cum'è s'ellu ùn bastessi micca, u yoga hà ancu u putenziale di migliurà a salute di u core. Sicondu e ricerche publicate in u, u yoga dimostra u putenziale di riduce u risicu di malatie cardiovascolari.

Alzate un bichjeru

U cunsumu moderatu di alcolu pò aiutà à alzà i vostri livelli di HDL, o di colesterolu bonu. Pò dinò aiutà à prevene a furmazione di coaguli di sangue è i danni di l'arteria. Sicondu a Clinica Mayo, u vinu russu in particulare pò offre benefici per u vostru core. Chistu ùn significa micca chì duverebbe abbandunallu à ogni pastu. A chjave hè di beie alcolu solu cù moderazione.

Sidestep sale

Se tutta a pupulazione statunitense riduce a so ingesta media di sale à solu mezu cucchiainu à ghjornu, taglierà significativamente u numeru di persone chì sviluppanu malatie coronarie ogni annu, segnalanu i ricercatori in u New England Journal of Medicine. L'autori suggerenu chì u sale hè unu di i principali mutori di l'aumento di i costi sanitari in i Stati Uniti. L'alimenti trasfurmati è priparati da i ristoranti tendenu à esse specialmente ricchi di sale. Dunque pensate à duie volte prima di riempie a vostra soluzione fast-food preferita. Pensate à aduprà un sustitutu di sale, cum'è Mr.Dash, se avete pressione alta o insufficienza cardiaca.

Mossa, mossa, mossa

Ùn importa micca quantu pesate, stà sedutu per lunghi periodi di tempu pò accurtà a vostra vita, prevene i ricercatori in l'Archivi di Medicina Interna è in. U stili di vita di a patata di u couch è di u jockey da scrivania parenu avè un effettu malsanu nantu à i grassi di u sangue è u zuccherinu in sangue. Se travagliate à un scrivanu, ricordate di fà pause regulare per spustassi. Andate per una spassighjata nantu à a vostra pausa pranzu, è gode di un eserciziu regulare in u vostru tempu di piacè.

Cunnosce i vostri numeri

Mantene a pressione di sangue, u zuccherinu in sangue, u colesterolu è i trigliceridi in cuntrollu hè impurtante per una bona salute di u core. Amparate i livelli ottimali per u vostru sessu è gruppu di età. Fate misure per ghjunghje è mantene questi livelli. È ricordate di pianificà cuntrolli regulari cù u vostru duttore. Se vulete rende felice u vostru duttore, tenite boni registri di i vostri vitali o numeri di laburatoriu, è purtateli à i vostri appuntamenti.

Manghjà a cicculata

A cicculata scura ùn hà solu un gustu diliziosu, cuntene ancu flavonoidi sani in core. Questi cumposti aiutanu à riduce l'infiammazione è à calà u risicu di malatie cardiache, suggerenu scienziati in a rivista Nutrienti. Manghjatu cù moderazione, a cicculata scura - micca troppu zuccherata cù u latte - pò esse veramente bona per voi. A prossima volta chì vulete indulge u vostru denti dolce, affunditelu in un quadratu o dui di cicculata scura. Nisuna culpabilità necessaria.

Calcià i vostri travaglii di casa una tacca

Aspirà o asciugà i pavimenti ùn pò micca esse rinvigorente cum'è una classe di Body Slam o Zumba. Ma queste attività è altre faccende di a casa ti facenu move. Puderanu dà u vostru core un pocu di allenamentu, mentre brucia calorie ancu. Mettite a vostra musica preferita è aghjustate un pocu di pep à u vostru passu mentre compie e vostre faccende settimanali.

Andate noci

Amandule, noci, pecane, è altri nocci d'arburu furniscenu un putente pugnu di grassi, proteine ​​è fibre sane per u core. L'inclusione in a vostra dieta pò aiutà à calà u risicu di malatie cardiovascolari. Arricurdatevi di tene a taglia di porzione chjuca, suggerisce l'AHA. Mentre chì e noci sò piene di roba sana, sò ancu ricche di calorie.

Esse un zitellu

A forma fisica ùn deve micca esse noia. Lasciate chì u vostru figliolu interiore pigliessi a direzzione godendu una serata di pattinaggio à rulli, bowling o tag laser. Pudete divertevi mentre brucia calorie è dà à u vostru core un allenamentu.

Cunsiderate a terapia per animali

I nostri animali domestici offrenu più cà una bona cumpagnia è amore incondizionatu. Offrenu ancu numerosi benefici per a salute. Studii riportati da l'Instituti Naziunali di Salute (NIH) suggerenu chì avè un animali domesticu pò aiutà à migliurà a vostra funzione cardiaca è pulmonaria. Pò ancu aiutà à abbassà e vostre possibilità di more da malatie cardiache.

Principià è firmà

Principià è firmà, dopu principià è firmà torna. Durante a furmazione à intervalli, alternate scoppi di intensa attività fisica cù attacchi di attività più leggera. A Clinica Mayo riporta chì fà cusì pò aumentà u numeru di calorie chì brusgiate mentre si travaglia.

Tagliate u grassu

Affettà u vostru assunzione di grassu satu à micca più di 7 per centu di e vostre calorie cutidiane pò taglià u vostru risicu di malatie cardiache, cunsiglia l'USDA. Sì ùn si leghje micca nurmalmente etichette nutrizionali, pensendu à cumincià oghje. Fate u bilanciu di ciò chì manghjate è evite l'alimenti chì sò ricchi di grassi saturati.

Pigliate a strada scenica in casa

Lasciate u vostru telefuninu, scurdatevi di u cunduttore chì vi hà tagliatu, è gode di a vostra corsa. Eliminà u stress mentre cunduce pò aiutà à calà a pressione sanguigna è i livelli di stress. Hè qualcosa chì u vostru sistema cardiovascular apprezzerà.

Fate u tempu per a colazione

U primu pastu di a ghjurnata hè impurtante. Manghjà una colazione nutritiva ogni ghjornu pò aiutà à mantene una dieta sana è u pesu. Per custruisce un pastu salutariu per u core, ghjunghje per:

• cereali integrali, cum'è farina d'avena, cereali integrali, o pane tostatu di granu integrale
• fonti magri di proteine, cume a pancetta di tacchinu o una piccula porzione di noci o burru d'arachidi
• prudutti casgili à pocu grassu, cum'è u latte à pocu grassu, u iogurtu o u furmagliu
• frutti è ligumi

Pigliate e scale

L'eserciziu hè di primura per una bona salute di u core, allora perchè ùn intrufallu in ogni occasione? Pigliate e scale invece di l'ascensore. Parcheghja à u latu luntanu di u parking. Andate à u scrivanu di un cullega per parlà, invece di mandalli per email. Ghjucate cù u vostru cane o i zitelli in u parcu, invece di fighjà solu. Ogni pocu aghjusta à una migliore forma fisica.

Preparate una pozione sana per u core

Nisuna magia hè necessaria per preparà una tazza di tè verde o neru. Bere una à trè tazze di tè à ghjornu pò aiutà à calà u risicu di prublemi di core, riporta l'AHA. Per esempiu, hè ligatu à tassi più bassi di angina è attacchi di core.

Lavate i vostri denti regularmente

Una bona igiene orale face di più cà tene i denti bianchi è luccicanti. Sicondu a Cleveland Clinic, alcune ricerche suggerenu chì i batteri chì causanu malatie di gomme ponu ancu aumentà u vostru risicu di malatie cardiache. Mentre i risultati di a ricerca sò stati mischiati, ùn ci hè micca inconveniente per piglià una bona cura di i vostri denti è gengive.

Camina si

A prossima volta chì vi sentite oppressu, esasperatu o arrabiatu, fate una passeggiata. Ancu una camminata di cinque minuti pò aiutà à schjarisce a testa è à calà i livelli di stress, ciò chì hè bonu per a vostra salute. Fà una meza ora di caminu ogni ghjornu hè ancu megliu per a vostra salute fisica è mentale.

Pompa un pocu di ferru

A forma aerobica hè a chjave per mantene u vostru core sanu, ma ùn hè micca u solu tippu di eserciziu chì duvete fà. Hè ancu impurtante di includere sessioni di furmazione regulare di forza in u vostru calendariu. Più cresce massa musculare, più calorie brusgiate. Chì pò aiutà à mantene un pesu sanu è u livellu di fitness.

Truvate u vostru locu felice

Una prospettiva di sole pò esse bona per u vostru core, è ancu per u vostru umore. Sicondu a Harvard T. H. Chan School of Public Health, u stress crònicu, l'ansietà è a rabbia ponu aumentà u risicu di malatie cardiache è di ictu. Mantene una prospettiva pusitiva nantu à a vita pò aiutà à stà più sano per più tempu.