12 Snacks sani per a perdita di pisu, secondu i Dietisti

Cuntenutu

• Cosa da circà In una Spuntina Sana per Perde Peso
• I Migliori Spuntini Cumprati in Negoziu per Perde Peso
• Ceci arrostiti
• Pepitas è Applesauce
• Crackers è Spread di Lino
• Barres de granola à fruits et noix
• Pacchetti di farina d'avena istantane senza zuccherà
• I Migliori Spuntini Casalinghi per Perde Peso
• Lamponi è Noci
• Uova duru è furmagliu
• Yogurt Grecu è Bacche
• Verdura cruda è Dip di Ranch
• Datti di Medjool in cima cù burro di noci
• Snack Box di Proteina
• Rivista per

Ùn l'aghju micca inzuccaratu: Raggiungere i vostri obiettivi, sia per perdere pesu o solu manghjà più sanu, pò esse duru. Impostà queste intenzioni pò sente cum'è a parte faciule. Attaccà à elli senza sentu fami è, oseraghju dì, scunfittu ? Ebbè, chì si pò sente dannatu bè vicinu à l'impussibile, soprattuttu se seguite una dieta piuttostu restrittiva. E mentri, iè, manghjà in un deficit caloricu hè un pilastru di perdita di pisu, stà saziatu è soddisfatu hè ancu essenziale. Inutili, pudete sentite sempre più deprivati ​​è, in fine, abbandunà i vostri scopi. Ehi, pò succede - ma ùn deve micca.

Entre : snacking.

I cunsiglii di dieta passati anu pussutu cunvince chì u pastu trà i pasti hè u nemicu mortale di a perdita di pisu. Spoiler alert: Ùn hè micca. Piuttostu, ghjunghje à un (parolla chjave!) Spuntinu sanu pò aiutà à mantene l'energia è aiutà à alluntanassi da quelle fasi affamate chì portanu à manghjà una pinta di Ben è Jerry per cena. (In novu, senza ghjudiziu - simu stati tutti quì è, TBH, à volte Half Baked hè esattamente ciò chì avete bisognu.)

Avà, micca ogni snack hè creatu uguali - è questu hè soprattuttu veru quandu si tratta di ghjunghje u scopu. Allora...

Cosa da circà In una Spuntina Sana per Perde Peso

Rinfrescamentu rapidu: Proteine, fibre è grassi sani aumentanu tutti u fattore di sazietà di i pasti è di i spuntini, ciò chì significa chì vi sentirete pienu più longu è serete menu prubabile di manghjà troppu, dice Sheri Vettel, RD, dietista registratu di l'Istitutu da Nutrizione Integrativa . Stu trio hè ancu digeritu più lente di i carboidrati semplici, chì aiuta à regulà i livelli di zuccheru in sangue, aghjusta. Aghjunghjite carbuidrati integrali in u mischju è site sicuru d'alluntanà u zuccheru in sangue (è l'irritabilità è i brami chì venenu cun ellu). (In cunnessione: 14 Cose Crazy People Do to Add More Protein to their Diet)

Mentre chì a proteina, a fibra è i grassi sani sò tutti cumpunenti chjave di un stile di alimentazione sana generale, sò ancu parti impurtanti di una dieta orientata à ghjunghje l'ugettivi di perdita di pisu. Hè perchè ti mantenenu sanu per un longu tempu è per un numeru più bassu di calori. (Arricurdatevi: Taglià torna e calorie, ancu un pocu, pò ghjucà un rolu maiò per aiutà à perde u pesu.) A proteina, per esempiu, piglia u doppiu di i carboidrati per digerì, mantenendovi duie volte più pienu per a stessa quantità di calorie (sia avè quattru calori per gramma), dice Audra Wilson, RD, un dietista bariatric registratu in u Centru di Salute Metabolica di Medicina di u Nordu-Ovest è u Centru di Perdita di Peso Chirurgica in l'Hospital Delnor. I grassi sani aiutanu ancu cù a sazietà è aghjunghjenu gustu per circa nove calorie per gramma, aghjusta.

Un altru cumpunente impurtante per cunsiderà, secondu Vettel? Bio-individualità, aka l'idea chì ognunu hà diversi bisogni o esigenze nutrizionali. Per esempiu, quantu proteina (vs., per esempiu, a vostra mamma) puderia avè bisognu varieghja secondu l'età, a salute generale è u livellu di attività fisica, spiega. Questu significa chì per parechji individui, fucalizza nantu à grammi specifichi di fibra o proteina ùn hè micca sanu necessariu.

"Suggeriscu ancu di fucalizza nantu à a densità di nutrienti di e vostre scelte alimentarie, piuttostu chè un scopu strettu di calorie", dice Vettel. "Ascolta u vostru corpu per identificà quantu carburante avete bisognu, se ne avete, trà i pasti".

Quandu tù fà bisognu di qualcosa, Vettel raccomanda una merenda intelligente per perdere peso chì include almenu duie di e seguenti: una verdura, un fruttu, un granu interu, un grassu sanu, o una surghjente magra di proteine. "Onore chì alcuni ghjorni i merenduli possinu più calorie chè l'altri, è va bè", dice ella.

Davanti, un elencu di i migliori spuntini sani per a perdita di pisu fatti in casa è fatti in casa chì seguitanu sta formula, allora l'unicu chì avete bisognu à fà si stoccate è li avete pronti. (Assuciatu: 14 Snack Post-Workout Trainers è Dietitiani Ghjuranu)

I Migliori Spuntini Cumprati in Negoziu per Perde Peso

Ceci arrostiti

Manghjendu direttamente da una lattina di ceci ùn pò micca esse assai appetizing, ma li trasforma in picculi picculi croccanti è diventanu una alternativa sana à i patatine fritte. Mentre pudete fà DIY, Biena facilita cù i so baggies di ceci arrustiti (Buy It, 13 $ per pacchettu di 4, amazon.com). "Offrenu 8 grammi di proteine ​​è 8 grammi di fibre per circa 140 calorie per uttene à traversu a vostra calata dopu meziornu, dice Bethany Doerfler, RD, dietista arregistrata in u Northwestern Memorial Hospital. Disponibile in una varietà di sapori dolci è salati, questi sani i spuntini per a perdita di pesu sò ancu "una grande alternativa per quelli chì anu allergie à a noce", aghjusta Doefler.

Pepitas è Applesauce

Riccu in magnesiu chì aumenta l'umore, i pepitas - essenzialmente i semi di zucca senza buccia (cunchiglia) - facenu per un snack sanu, ùn importa micca i vostri scopi. Basta à piglià questi Superseedz (Cumprate, $ 23 per 6, amazon.com) per esempiu: Cù 2 grammi di fibra, 7 grammi di proteina, è 12 grammi di grassi sani in solu 1/4 tazza, sò un top claru. notch nosh. Per una opzione ancu più fibruosa, mischjà questu spuntinu di perdita di pisu di grassu cun purcina senza zuccherata, senza zuccheru aghjuntu, dice Doerfler.

Crackers è Spread di Lino

Cù tutti i crackers cramming u mercatu, pò esse difficiuli di capisce quale valenu veramente a compra - questu hè, però, finu à avà. A prossima volta chì cercate unu di i migliori snacks per a perdita di pisu, scansate u vostru supermercatu lucale per i crackers chì sò ricchi di fibra, cum'è quelli di i graneddi di lino, per mantene più sanu più longu. Doerfler raccomanda Mary's Gone Crackers Super Seed (Buy It, 27 $ per pacchettu di 6, amazon.com) o Flackers Flaxseed Sea Salt Crackers (Buy It, 5 $, thrivemarket.com), entrambi chì "si abbinanu bè cù burru di sementi, avocado smashed , o casgiu ", dice ella.

Barres de granola à fruits et noix

Quandu si tratta di bar di granola, ricordate ste trè parolle: tenitelu simplice. Alluntanatevi di quelli chì anu un listinu di ingredienti lunghi è assai zuccheru, è andate invece per e barre cù frutti secchi (cum'è date) è noci, postu chì sò pieni di riempimentu di fibre è proteine, dice Vettel. Pruvate: KIND Blueberry Vanilla Cashew Bars (Cumprate, 8 $, target.com), chì hà 12 grammi di grassu, 5 grammi di fibra è 5 grammi di proteine. (Vede ancu: Bar di Granola Casalinghi è Sani per una Spuntinu Migliore in Via.)

Pacchetti di farina d'avena istantane senza zuccherà

Nisun bisognu di piantà u trenu di farina d'avena à colazione; mantene quellu gattivu zitellu chì corre tuttu u ghjornu. Oatmeal cuntene beta-glucan, una fibra solubile chì abbassa u colesterolu è, à u so tornu, pò aiutà à riduce u risicu di malatie cardiache, dice Doerfler. È quandu a fibra solubile entra in cuntattu cù l'acqua è altri fluidi, forma una sostanza simile à un gel chì rende stu tippu di fibre cusì pienu - occupa spaziu fisicu in u stomacu è aiuta à furmà feci mentre si move in u tractu GI. Stash questi pacchetti unicu serve à u vostru scrivania per un faciule, ventu, bellu merendella benefica per a perdita di pesu. Sceglite versioni senza zuccheru, cum'è Trader Joe's Unsweetened Instant Oatmeal Packets (Cumprate, 24 $ per 16 pacchetti, amazon.com), preparate cun latte senza zuccheru (i latticini aghjunghjeranu ancu qualchì proteina), poi mette in fruttu. (Vede ancu: Ciò chì i dietisti anu da cumprà in Trader Joe's cù solu $ 30)

I Migliori Spuntini Casalinghi per Perde Peso

Lamponi è Noci

Questu hè un abbinimentu putente chì face unu di i migliori spuntini per a perdita di pesu, secondu Vettel. I lamponi sò pieni di fibra (8 grammi per tazza) è i noci crudi, senza salitu (andà per 1 oz) sò ricchi di grassu è di prutezione per a sazietà. In più, e noci sò ancu ricche in acidi grassi omega-3 chì combattenu l'infiammazione, chì ponu esse particularmente utili per ghjunghje à i vostri obiettivi, postu chì l'infiammazione hè spessu associata à l'aumento di pesu è pò rende a perdita di pesu più difficiule, spiega.

Uova duru è furmagliu

"Un snack rapidu è faciule chì mi piace hè dui ova duru cù 1 oz di furmagliu invechjatu, cum'è cheddar sharp, parmesan, bleu, swiss, o brie", dice Autumn Bates, C.C.N, un nutrizionista clinicu certificatu in California. Hè alta in proteine ​​è grassu - guasi 20 grammi di ognuna - per circa 270 calorie, spiega. "I casgi invechjati anu ancu i livelli più bassi di lattosiu chì ponu minimizà l'angoscia GI."

Yogurt Grecu è Bacche

Una tazza di iogurt grecu furnisce 12-14 grammi di proteina di riempimentu per circa 80-120 calori, dice Wilson. Cercà u iogurtu grecu chì ùn hè micca zuccheratu o pocu in zuccaru, cum'è Chobani's Non-Fat Plain Greek Yogurt (Buy It, $ 6, freshdirect.com). Aghjunghjendu 1 tazza di bacche piglia sta merendella sana di perdita di pesu à u prossimu livellu cù fibre in più, vitamine è minerali, dice Wilson. È i frutti inferiori di zuccheru (cum'è e bacche) o e verdure ponu aiutà à sente pienu per micca assai calorie, aghjusta.

Verdura cruda è Dip di Ranch

Certe volte l'alimentu hè solu un vasu per manghjà un pocu di immersione. Invece di l'ali di pollo, accuppiate una tazza di verdure crude - vale à dì carotte, sedi, o peperoni - cun un dip di DIY. Tuttu ciò chì duvete fà hè mischjà 2 per centu di iogurtu grecu di grassu cù un pacchettu di staghjone ranch (Buy It, $ 2, thrivemarket.com), spiega Wilson. "Hè un bellu spuntinu cù un pocu di grassu sanu è assai proteine ​​- circa 12 grammi per 4 oz", aghjusta. E ICYDK, i veggies sò cunsiderate unu di i migliori snacks per a perdita di pisu (è, TBH, snacks in generale) perchè pudete manghjà assai per micca assai calori - in più, occupanu fisicamente spaziu in u stomacu, creendu quellu pienu. (satisfattu) sensu, è offre assai nutrienti impurtanti.

Datti di Medjool in cima cù burro di noci

Riccu in antioxidanti di lotta à e malatie, i datti sò u trattamentu perfettu post-pranzu (o ancu trà i pasti) per suddisfà i vostri denti dolci. Ùn si pò micca scaccià spuntini zuccherati? Pruvate à scambià u vostru solitu Sour Patch Kids per frutti dolci naturalmente o à pruvà sta merendella di perdita di pesu. Simply top 2-3 date cù burru di noce, chì e proteine ​​è i grassi sani facenu un spuntinu satiante in più. Pudete ancu pruvà à cunghjelà stu duo se amate i dolci glaciali. (Pudete ancu pruvà unu di sti spuntini dolci sani per curà a vostra brama.)

Snack Box di Proteina

Mentre ci sò versioni dispunibuli in Starbucks - chì Bates raccomanda se site in fuga - è da a buttrega, pudete risparmià soldi (è additivi) facendu a vostra propria scatula di proteine. Cumincià cù uni pochi di cubi di furmagliu pocu grassu (~ 1-2 oz) o carne deli magra (~ 2-3 oz), aghjunghje in circa 1/4 tazza d'amanduli o pistacchi, è finiscila cù 1 tazza di uva o bacca, dice Wilson. Questa merendella sana di perdita di pesu hà u trifecta: fibre, proteine ​​è grassi sani. U megliu di tuttu pudete mischjà i sapori è l'opzioni ogni ghjornu.

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