Questu Salutu di Corda Salta HIIT Vi Farà Sudà in Secondi

Cuntenutu

• Salti a doppia gamba: 5 minuti
• Plank: 45 seconde
• Salti à una Gamba: 2 Minuti
• Salti a doppia gamba: 2 minuti
• Estensioni di bracciu / gamba opposta: 45 seconde
• Rivista per

Ùn pudete micca riunisce a motivazione per andà in palestra? Saltate! Litteralmente. Saltendu a corda brusgia più di 10 calorie à u minutu mentre rinforza e gambe, u culo, e spalle è i bracci. È ùn ci vole micca tantu à coglie ricumpense maiò da un allenamentu di corda di salto HIIT. Pudete brusgià più di 200 calorie in duie sessioni di 10 minuti ogni ghjornu (vale à dì 1,000 calorie à a settimana).

Quandu si stà malatu di a vostra abitudine cardio di rutina in casa, tirà in corda per saltà esercizii HIIT pò aiutà à mantene e cose interessanti. Inoltre, affruntà una corda di salto L'allenamentu HIIT hè un ottimu modu per adattassi in una sessione di cardio efficace quandu site in viaghju - ghjustu lanciate a vostra corda di salto in u vostru bagagli. Probabilmente vi sentirete cumplettamente energizatu ancu dopu à saltà intornu. (Related: Stu Badass Trainer sparte perchè a corda di saltà hè unu di i migliori allenamenti di u corpu tutale)

Pruvate à aghjunghje stu salto di corda di salto HIIT cum'è riscaldamentu cardio o cum'è cumplementu à u vostru pianu di forza esistente o fate lu solu cum'è un allenamentu cardio. Per u megliu risultati, fate l'entrenamentu HIIT cumpletu cù una corda di salta da trè à cinque volte à settimana. L'esercizi di tavula è di estensione daranu à u vostru corpu u tempu di recuperà trà a corda di saltu esercizii HIIT mentre rinforzanu u vostru core da tutti l'anguli. (Relazionatu: Cumu Janine Delaney hè diventata a sensazione di Instagram di Jump Rope Queen à 49 anni)

Allora chì aspetta? Segui per sapè cumu fà HIIT cù una corda per saltà è poi pigliate l'entrenamentu HIIT à corda per saltà in palestra per cumincià a sudare.

Salti a doppia gamba: 5 minuti

A. Hop continuamente à un ritmu stabile. Mantene e scapole in giù è indietro, u pettu alzatu, è sbarcate pianu pianu in tuttu stu saltu di corda eserciziu HIIT. Swing a corda cù i polsi, micca i braccia.

Plank: 45 seconde

A. Purtate i codici direttamente sottu à e spalle, u nasu direttamente sopra i pollici, è i pedi à a larghezza di e spalle. Disegna l'ombelico in su è in. Mantene e gambe impegnate per tuttu u tempu. Piglia fiatu prufondu.

Salti à una Gamba: 2 Minuti

A. Saltate continuamente nantu à una perna per 30 secondi. (Mantene a gamba chì hè alzata davanti à a gamba chì salta.)

B. Cambia à l'altra gamba per 30 seconde.

C. Ripetite una volta di più, 30 secondi ogni gamba.

Salti a doppia gamba: 2 minuti

A. Hop continuamente u più prestu pussibule.

Estensioni di bracciu / gamba opposta: 45 seconde

A. Venite nantu à e mani è i ghjinochji cù i polsi direttamente sottu à e spalle è i ghjinochji sottu à i fianchi.

B. Estende a perna sinistra solu finu à l'altezza di l'anca mentre stende u bracciu dirittu finu à l'orella.

C. Ritorna à u centru è cambia i lati.

D. Sollevate a gamba destra solu finu à l'altezza di l'anca mentre alzate u bracciu sinu accantu à l'arechja.

E. Ritorna à u centru è cuntinueghja à alterne per 45 seconde.

Repetite u circuitu sanu una volta più per un totale di duie volte.

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