I 10 Migliori Ricette Keto Smoothie

Cuntenutu

• 1. Smoothie di colazione di triple avocat bacca
• 2. Smoothie di cioccolatu burru di arachidi
• 3. Frullato di zucca di fragole chia
• 4. Smoothie di menta di noce di coccu
• 5. Smoothie verde di pepino di limone
• 6. Smoothie di colazione à a lampone à a cannella
• 7. Fragole è crema smoothie
• 8. Smoothie di colazione à u cavolfiore à a cicculata
• 9. Frullato di spezie zucche
• 10. Chjave smoothie di torta di calce
• U fondu

A dieta chetogenica implica una diminuzione drammatica di u vostru assunzione di carboidrati è invece uttene a maiò parte di e vostre calorie da u grassu.

Pò aiutà i zitelli cun epilepsia à gestisce e so crisi, è hè statu ancu ligatu à a perdita di pesu, un megliu cuntrollu di u zuccherinu in sangue, è à livelli più bassi di colesterolu (,,).

Postu chì a dieta cheto limita i carboidrati, i frullati chì cuntenenu ingredienti ricchi di carboidrati cume i frutti, u yogurt, u mele è u latte ùn sò di solitu micca in stu stile di manghjà. Questu pò esse un prublema per quelli chì si basanu nantu à i frullati per una colazione o spuntinu veloce è sana.

Fortunatamente, ci sò sempre frullati cù ingredienti bassu in carboidrati è nutritivi chì pudete gode mentre seguite a dieta ceto.

Eccu i 10 migliori ricetti di smoothie ceto chì sò pochi in carboidrati è ricchi di grassi.

1. Smoothie di colazione di triple avocat bacca

I bacchi, cumprese e fragole, i mirtilli è i lamponi, sò più bassi in carbuidi cà a maiò parte di l'altri frutti. Sò ancu ricchi di fibre, un carb indigestibile chì prumove a salute digestiva (,,).

Siccomu a fibra ùn si rompe in u vostru corpu, quelli chì seguitanu a dieta ceto spessu sottraenu i grammi di fibra da u gramma totale di carboidrati per stimà quanti carboidrati netti sò in un alimentu particulare (7,).

I bacchi sò pochi in carboidrati netti è dunque adatti in piccule porzioni per a dieta ceto.

Stu smoothie ceto à triple bacche hà 9 grammi di carboidrati netti è hè pienu abbastanza per colazione o spuntinu. Per fà una porzione, mischjà i seguenti ingredienti:

• 1 tazza (240 ml) d'acqua
• 1/2 tazza (98 grammi) di bacche miste congelate (fragole, mirtilli è lamponi)
• a mità di un avocatu (100 grammi)
• 2 tazzi (40 grammi) di spinach
• 2 cucchiai (20 grammi) di semi di canapa

Una porzione di frullatu à colazione di avocatu à triple bacche furnisce ():

• Calorie: 330
• Grassu: 26 grammi
• Carbuidrati: 21 grammi
• Fibra: 12 grammi
• Proteine: 12 grammi

2. Smoothie di cioccolatu burru di arachidi

Aduprendu cacao in polvere senza zuccheru per cumplementà u burru di arachidi cremosu, stu frullatu offre solu 9 grammi di carboidrati netti è face un spuntinu deliziosu o dessert post-pastu.

U butiru d'arachide cuntribuisce ancu a proteina è u grassu à base vegetale, chì ponu aiutà à mantene vi pienu (,).

Per fà una porzione, avete bisognu:

• 1 tazza (240 ml) di latte d'amandula senza zuccheru o un altru latte à bassa carboidrati, vegetale
• 2 cucchiai (32 grammi) di burro di arachidi cremoso
• 1 cucchiaia (4 grammi) di cacao in polvere senza zuccheru
• 1/4 tazza (60 ml) di crema pesante
• 1 tazza (226 grammi) di ghiacciu

Unisce l'ingredienti in un frullatore è mischjà finu à chì sia liscia.

Una porzione di frullatu à u burru di arachidi à a cicculata furnisce ():

• Calorie: 345
• Grassu: 31 grammi
• Carbuidrati: 13 grammi
• Fibra: 4 grammi
• Proteine: 11 grammi

3. Frullato di zucca di fragole chia

Per cambià i vostri frullati mentre seguite una dieta ceto, pudete rimpiazzà i verdi tipichi di fronde cù altri vegetali à bassu carboidrati.

Zucchini hè una zucca d'estate chì hè carca di fibra è vitamina C, un nutriente solubile in acqua chì agisce cum'è antioxidante è pò aiutà à luttà contr'à i danni cellulari sottostanti chì contribuiscenu à e malatie cardiache è altri prublemi (,).

Stu smoothie ceto hà 9 grammi di carboidrati netti è combina zucchetti cù fragole è semi di chia, chì sò ricchi di acidi grassi omega-3 sani ().

Per fà una porzione, mischjà questi ingredienti:

• 1 tazza (240 ml) d'acqua
• 1/2 tazza (110 grammi) di fragole congelate
• 1 tazza (124 grammi) di zucca tritata, congelata o cruda
• 3 cucchiai (41 grammi) di semi di chia

Una porzione di zucca fresa smoothie chia furnisce ():

• Calorie: 219
• Grassu: 12 grammi
• Carbuidrati: 24 grammi
• Fibra: 15 grammi
• Proteine: 7 grammi

4. Smoothie di menta di noce di coccu

E erbe è altri cundimi sò un bonu aghjuntu di frullati quandu ùn si pò micca aduprà edulcoranti ad alto contenutu di carboidrati cum'è u meli o u sciroppu d'acero.

Cù menta fresca, more, è noce di coccu ricca di grassu, stu frullatu hà 12 grammi di carboidrati netti è hè un modu gustosu per soddisfà i vostri bisogni crescenti di grassu nantu à a dieta ceto ().

Per fà una porzione, avete bisognu:

• 1/2 tazza (120 ml) di latte di coccu pienu di grassu senza zuccheru
• 1/2 tazza (70 grammi) di more congelate
• 2 cucchiai (20 grammi) di noce di coccu sminuzzata
• 5-10 foglie di menta

Unisce in un frullatore è mischjà finu à chì sia liscia.

Una porzione di frullatu à a menta di noce di coccu furnisce ():

• Calorie: 321
• Grassu: 29 grammi
• Carbuidrati: 17 grammi
• Fibra: 5 grammi
• Proteine: 4 grammi

5. Smoothie verde di pepino di limone

I smoothies Keto fatti cù u suchju d'agrumi è frutti o verdure chì anu un altu cuntenutu d'acqua ponu esse un spuntinu rinfrescante o una bevanda post-allenamentu.

In particulare, i cucumari sò pochi in carbuidrati è soprattuttu fatti d'acqua. In fattu, 1 cetriolu (301 grammi) hè più di 95% acqua è ùn hà chè 9 grammi di carboidrati netti ().

A cumminazione di u suchju di limone è di i semi di lino macinati à grassi elevati cun u cetriolu face un deliziosu smoothie ceto cù solu 5 grammi di carboidrati netti.

Mischjà i seguenti ingredienti per fà una porzione di stu frullatu:

• 1/2 tazza (120 ml) d'acqua
• 1/2 tazza (113 grammi) di ghiacciu
• 1 tazza (130 grammi) di pepino in fette
• 1 tazza (20 grammi) di spinaci o di kale
• 1 cucchiaia (30 ml) di suchju di limonu
• 2 cucchiai (14 grammi) di semi di lino macinati

Una porzione di frullatu verde di cetriulu limone furnisce ():

• Calorie: 100
• Grassu: 6 grammi
• Carbuidrati: 10 grammi
• Fibra: 5 grammi
• Proteine: 4 grammi

6. Smoothie di colazione à a lampone à a cannella

Simile à l'erbe, a cannella è altre spezie sò ingredienti eccellenti per fà i frullati ceto più interessanti.

A cannella aiuta à fà esce i sapori dolci di frutti di carb inferiore, cume i lamponi. Stu frullatu hè ancu carcu di fibra è cuntene proteine ​​vegetali è grassu da u burru d'amanduli, chì ne facenu una opzione equilibrata di colazione (,).

Fate una porzione mischjendu:

• 1 tazza (240 ml) di latte d'amandula senza zuccheru
• 1/2 tazza (125 grammi) di lamponi congelati
• 1 tazza (20 grammi) di spinaci o di kale
• 2 cucchiai (32 grammi) di burru d'amanduli
• 1/8 teaspoon di cannella, o più à gustu

Una porzione di smoothie di colazione à a lampone di cannella furnisce ():

• Calorie: 286
• Grassu: 21 grammi
• Carbuidrati: 19 grammi
• Fibra: 10 grammi
• Proteine: 10 grammi

7. Fragole è crema smoothie

Ingredienti ricchi di grassi, cume a crema pesante, aghjunghjenu ricchezza è sapore à i frullati ceto.

U cunsumu di latticini in grassu pienu hè statu ancu ligatu à pussibuli benefici per a salute, cume a pressione sanguigna ridutta è i livelli di trigliceridi, è ancu un risicu più bassu di sindrome metabolicu è di malatie cardiache. Tuttavia, una ricerca più larga hè necessaria (,).

A diversità di l'altri prudutti lattichi, a crema pesante hè bassa in carboidrati è ùn hà guasi micca lattosiu, u zuccheru chì si trova in u latte. Dunque, stu frullatu cremosu hè adattatu per una dieta ceto.

Per fà una porzione di sta deliziosa delizia cù 8 grammi di carboidrati netti, aghjunghje questi ingredienti in un frullatore:

• 1/2 tazza (120 ml) d'acqua
• 1/2 tazza (110 grammi) di fragole congelate
• 1/2 tazza (120 ml) di crema pesante

Una porzione di fragole è crema frullatu furnisce ():

• Calorie: 431
• Grassu: 43 grammi
• Carbuidrati: 10 grammi
• Fibra: 2 grammi
• Proteine: 4 grammi

8. Smoothie di colazione à u cavolfiore à a cicculata

U cavolfiore congelatu hè un aghjuntu sorprendente ma deliziosu à i frullati à bassu carboidrati.

Una tazza (170 grammi) di cavolfiore hà solu 8 grammi di carboidrati è più di 2 grammi di fibra. U cavolfiore hè ancu riccu in parechji micronutrienti, cumpresi u putassiu è u magnesiu, dui minerali chì ghjucanu un rolu vitale in a regulazione di a pressione sanguigna (,).

Cù l'aggiunta di latte di coccu pienu di grassu è di semi di canapa, stu frullatu di cavolfiore à a cicculata hà 12 grammi di carboidrati netti è si riempie abbastanza per a colazione.

Per fà una porzione, mischjà i seguenti ingredienti:

• 1 tazza (240 ml) di latte d'amandula o di coccu senza zuccheru
• 1 tazza (85 grammi) di fioretti congelati di cavolfiore
• 1,5 cucchiai (6 grammi) di cacao in polvere senza zuccheru
• 3 cucchiai (30 grammi) di semi di canapa
• 1 cucchiaia (10 grammi) di nibs di cacao
• un pizzicu di sale marinu

Una porzione di smoothie à a colazione di cavolfiore à a cicculata furnisce ():

• Calorie: 308
• Grassu: 23 grammi
• Carbuidrati: 19 grammi
• Fibra: 7 grammi
• Proteine: 15 grammi

9. Frullato di spezie zucche

In a parte appropritata, a zucca hè una verdura altamente nutritiva, à bassu carboidrati da incorporà in frullati cheto.

Questa famosa zucca aranciu ùn hè micca solu ricca di fibre ma ancu carca di pigmenti carotenoidi, nutrienti benefichi chì ponu agisce cum'è antioxidanti è ponu avè effetti anticanceru (,).

Stu smoothie di spezie di zucca hà 12 grammi di carboidrati netti è presenta purea di zucca, più spezie calde è add-ins ad alto contenutu di grassi.

Mischjà i seguenti ingredienti per fà una porzione di stu frullatu:

• 1/2 tazza (240 ml) di latte di coccu o d'amandula senza zuccheru
• 1/2 tazza (120 grammi) di purea di zucca
• 2 cucchiai (32 grammi) di burru d'amanduli
• 1/4 teaspoon di zucca pie spice
• 1/2 tazza (113 grammi) di ghiacciu
• un pizzicu di sale marinu

Una porzione di smoothie di spezie di zucca furnisce ():

• Calorie: 462
• Grassu: 42 grammi
• Carbuidrati: 19 grammi
• Fibra: 7 grammi
• Proteine: 10 grammi

10. Chjave smoothie di torta di calce

A maiò parte di e nuciole sò ricche di grassu, ma povere di carboidrati, rendenduli adatti per a dieta ceto.

Stu smoothie ceto cuntene anacardi, chì sò ricchi di fibre, grassi insaturi, potassiu è magnesiu è ponu aiutà à diminuisce a pressione sanguigna è aumentà i livelli di colesterolu HDL (bonu) (,).

Per fà stu frullatu chjave sana à torta di calce cù 14 grammi di carboidrati netti, mischjà i seguenti ingredienti finu à u lisciu:

• 1 tazza (240 ml) d'acqua
• 1/2 tazza (120 ml) di latte d'amanduli senza zuccheru
• 1/4 tazza (28 grammi) di anacardi crudi
• 1 tazza (20 grammi) di spinach
• 2 cucchiai (20 grammi) di noce di coccu sminuzzata
• 2 cucchiai (30 ml) di suchju di lime

Una porzione di frullatu chjave di torta di calce furnisce ():

• Calorie: 281
• Grassu: 23 grammi
• Carbuidrati: 17 grammi
• Fibra: 3 grammi
• Proteine: 8 grammi

U fondu

I frullati chì sò ricchi di grassu, fibra è frutti è ligumi à bassu carboidrati ponu esse opzioni cunvenienti per quelli chì seguitanu a dieta ceto.

Pò esse guditi per a colazione o cum'è spuntini - è facenu più faciule per attaccà à stu mudellu alimentariu.

Sè avete bisognu di qualchì ispirazione di ceto smoothie, pruvate alcune di e deliziose opzioni sopra.