7 Benefici di Kiwano (Melone Curnutu) - È Cumu Manghjà

Cuntenutu

• 1. Cuntene una varietà di Nutrienti Essenziali
• 2. Fornisce Parechji Antiossidanti Potenti
• 3. Prumove una pruduzzione sana di globuli rossi
• 4. Prumove u Cuntrollu di u Succulu in Sangue
• 5. Supporta una bona idratazione
• 6. Pò Migliurà l'Ambitu
• 7. Altri Benefizii Potenziali
• Cumu manghjà
• U Bottom Line

U melone Kiwano hè un fruttu esoticu, di aspettu peculiar, di e regioni cintrali è meridiunali di l'Africa.

Hè furmalmente cunnisciutu cum'è Cucumis metuliferus ma di manera informale và ancu da u melone curnutu è di u cucumaru africanu curnutu.

Quandu hè maturu, a pelle esterna spessa di un melone kiwano hè aranciu brillante è coperta di piccule proiezioni spinose o corne. A carne interna hè custituita da una sostanza gelatinosa, verde limu o gialla chì accoglie una mansa di sumenti manghjevuli.

Ancu se u melone kiwano ùn hè micca un fruttu chì puderete truvà in una cestera di frutta media, cumpresu in a vostra dieta pò esse bonu per a vostra salute.

Eccu 7 vantaghji di u melone kiwano è cunsiglii nantu à cumu manghjà.

1. Cuntene una varietà di Nutrienti Essenziali

U melone Kiwano vanta una varietà di vitamine è minerali, assai di i quali ghjucanu un rolu in a so capacità di influenzà positivamente a salute.

Un unicu melone kiwano (209 grammi) furnisce i nutrienti seguenti ():

• Calorie: 92
• Carbuidrati: 16 grammi
• Proteine: 3,7 grammi
• Grassu: 2,6 grammi
• Vitamina C: U 18% di l'entrata quotidiana di riferenza (RDI)
• Vitamina A: 6% di u RDI
• Vitamina B6: 7% di u RDI
• Magnesiu: 21% di u RDI
• Ferru: 13% di u RDI
• Fosforu: 8% di u RDI
• Zincu: 7% di u RDI
• Potassiu: 5% di u RDI
• Calcium: 3% di u RDI

U melone Kiwano hè cumpostu principalmente d'acqua è relativamente bassu in calorie, carboidrati è grassu. Circa u 16% di e so calorie venenu da e proteine ​​- chì hè relativamente altu paragunatu à l'altri frutti.

Questa distribuzione nutriente unica face u melone kiwano adattatu per una varietà di piani di dieta.

Riassuntu U melone Kiwano cuntene parechje vitamine è minerali chì sò essenziali per una salute ottimale. Hè relativamente bassu in calorie, ancu - per un fruttu - riccu in proteine.

2. Fornisce Parechji Antiossidanti Potenti

U melone Kiwano ùn hè micca solu nutritivu, ma offre ancu parechji antioxidanti putenti - parechji di i quali sò nutrienti stessi.

L'antioxidanti sò cumposti chì si trovanu in certi alimenti chì ponu prutegge contra i danni cellulari causati da u stress ossidativu in u vostru corpu.

Ancu se e reazzioni ossidative sò una parte nurmale di u metabolismu umanu, troppu tensione ossidativa pò causà infiammazione è alterazione di a funzione cellulare cù u tempu.

Pudete minimizà stu dannu potenziale furnendu à u vostru corpu una fornitura adeguata di alimenti ricchi di antioxidanti cum'è u melone kiwano.

I principali antioxidanti in u melone kiwano sò a vitamina C, a vitamina A, u zincu è a luteina. Inseme, questi nutrienti ghjucanu un rolu in a riduzione di l'infiammazione è a prevenzione di malatie croniche, cume a diabete, e malatie cardiache, è certi tipi di cancheru (,,, 4).

D’altronde, e sementi manghjevuli chì si trovanu in a polpa di u fruttu furniscenu vitamina E - un altru nutriente cù prupietà antioxidante (5).

Riassuntu U melone Kiwano è e so sementi cuntenenu parechji antioxidanti, cumpresi zincu, luteina è vitamine A, C è E.

3. Prumove una pruduzzione sana di globuli rossi

U melone Kiwano hè una bona fonte di ferru è furnisce circa u 13% di e vostre necessità cutidiane ().

I globuli rossi almacenanu una sustanza chì cuntene ferru chjamata emoglobina, chì hè aduprata per trasportà l'ossigenu attraversu u vostru corpu.

Cusì, un suministru adattatu di ferru dieteticu hè necessariu per u vostru corpu per pruduce abbastanza globuli rossi sani per una ossigenazione curretta ().

E fonti vegetali di ferru - cum'è u melone kiwano - cuntenenu una forma di u minerale cunnisciutu cum'è ferru senza eme. Questa forma ùn hè micca assorbita in modu efficiente cum'è u ferru da fonti animali.

Tuttavia, accuppià u ferru non-emu cù a vitamina C aumenta u so tassu di assorbimentu ().

Casualmente, u melone kiwano furnisce una quantità significativa di vitamina C. Questu pò migliurà l'assorbimentu di u ferru prisente in u fruttu, rendendulu più efficace per sustene a produzzione di globuli rossi è u trasportu di l'ossigenu ().

Riassuntu U melone Kiwano hè una bona surghjente di ferru è di vitamina C. Sti nutrienti prumove una pruduzzione curretta di emoglobina in i globuli rossi, chì hè necessariu per u trasportu di l'ossigenu.

4. Prumove u Cuntrollu di u Succulu in Sangue

U melone Kiwano hà un indice glicemicu bassu, vale à dì chì ùn face micca una picca significativa di zuccaru in sangue dopu avè manghjatu.

Inoltre, hè una ricca fonte di magnesiu - un minerale chì hè direttamente implicatu in u metabolismu di glucosiu (zuccheru) è insulina ().

Un picculu studiu hà trovu chì l'estrazione di melone kiwano riduce significativamente u zuccherinu in sangue in topi diabetichi ma micca in animali cù livelli normali di zuccheru in sangue ().

In ultimamente, più ricerca hè necessaria per determinà se u melone kiwano affetta u zuccherinu in sangue in l'omu.

Riassuntu U melone Kiwano hè pocu glicemicu è cuntene nutrienti necessarii per u metabolismu di u zuccheru è di l'insulina. Alcune ricerche animali suggerenu chì pò esse utile per trattà u zuccherinu in sangue. Tuttavia, questu resta da dimustrà in studii umani.

5. Supporta una bona idratazione

L'acqua sola hè spessu pensata per esse sinonima di idratazione. Tuttavia, l'elettroliti - cum'è u putassiu, u magnesiu è u sodiu - sò ancu necessarii per mantene un statu di fluidu sanu ().

U melone Kiwano hè cumpostu da circa u 88% d'acqua è cuntene carboidrati è elettroliti - rendendulu utile per aumentà l'idratazione ().

Spuntinu nantu à un fruttu cum'è u melone kiwano in una calda ghjurnata d'estate o dopu un eserciziu vigoru pò aiutà à mantene alimentatu è ben idratatu per tutta a ghjurnata.

Riassuntu U melone Kiwano hà un altu cuntenutu di acqua è furnisce parechji elettroliti chì sò necessarii per stà idratatu.

6. Pò Migliurà l'Ambitu

U melone Kiwano cuntene magnesiu è zincu - dui minerali chì sò intimamente ligati à a salute mentale è u mantenimentu di a funzione cerebrale sana.

Sia u magnesiu sia u zincu sò implicati in a produzzione di neurotrasmettitori chì influenzanu l'umore è sò legati à alcuni disordini relativi à l'umore, cume a depressione è l'ansietà ().

Un studiu hà valutatu l'usu di u magnesiu per trattà una depressione lieve è disordini d'ansietà in 126 persone. Quelli chì anu ricevutu magnesiu anu segnalatu miglioramenti significativi in ​​i so sintomi ().

In generale, più ricerche sò necessarie per capisce megliu u rolu di u magnesiu è di u zincu per migliurà l'umore o prevene è trattà a depressione, ma manghjà assai alimenti ricchi di minerali cum'è u melone kiwano ùn pò micca male.

Riassuntu U melone Kiwano cuntene minerali impegnati in a produzzione di neurotrasmittenti chì regulanu l'umore.

7. Altri Benefizii Potenziali

A ricerca chì si cuncentra specificamente nantu à l'effettu di u melone kiwano nantu à a salute hè minima. Tuttavia, parechji di i nutrienti chì cuntene sò ben cunnisciuti per sustene i sistemi di u vostru corpu in altri modi:

• Supporta a salute di l'osse: U melone Kiwano furnisce nutrienti chì sustenenu a rimudellazione di l'ossu è u mantenimentu di a forza ossea, cumprese u magnesiu, a vitamina C è u zincu (,).
• Incuraghjisce una pelle sana: A vitamina C è l'acqua in u melone kiwano ponu supportà a produzzione di collagene, a guarigione di e ferite è a prutezzione da i danni da u sole (,).
• Prumove a salute di u core: U melone Kiwano hè una ricca fonte di magnesiu è potassiu. Questi minerali ponu riduce l'infiammazione, prevene l'accumulazione di placca arteriale, è aiutanu à regulà a pressione sanguigna ().
• Rinforza l'immunità: U melone Kiwano offre ancu parechji nutrienti chì sò vitali per un sistema immune sanu, cumpresa a vitamina C, u zincu, u ferru è u magnesiu (,,,).

Mentre u melone kiwano cuntene assai nutrienti impurtanti, nisun alimentu unicu detene a chjave per una salute ottimale.

Pensate à include u melone kiwano à fiancu à altri alimenti densi in nutrienti per uttene u più benefiziu da a vostra dieta.

Riassuntu I nutrienti chì si trovanu in u melone kiwano sò attori principali per sustene u vostru sistema immunitariu, u core, a pelle è l'osse.

Cumu manghjà

À u primu sguardu, un melone kiwano pò esse luntanu da manghjà. In fatti, pare chì sia più prubabile di esse qualcosa da u spaziu ultraterrestre cà un fruttu.

A crosta esterna hè spessa è cuperta di piccule spichje. Prima ch'ellu sia maturu, u fruttu hè verde scuru, ma quandu matura, diventa un ombra cremosu d'aranciu.

Benchì a scorza sia comestibile, a maiò parte di a ghjente si aderisce à manghjà a carne interna squisita, chì hè piena di semi. Parechji manghjanu ancu e sementi, postu chì a so grande quantità li rende difficili da caccià da a polpa.

Sè site abbastanza arditu per manghjà a scorza, assicuratevi di taglià prima i spiculi.

U gustu di u melone kiwano hè dolce è leggermente dolce. Hà un gustu simile à u so parente vicinu, u cetriolu. Quandu hè assai maturu, pudete ancu esse capace di rilevà un suggerimentu di gustu di banana, ancu.

U modu più sèmplice per manghjà un melone kiwano hè di falla aperta è cullà a polpa direttamente da a scorza. Alcune persone aghjunghjenu un pocu di sale o zuccheru per arricchisce u so sapore. Pò esse manghjatu frescu o cottu.

Sè vo vi sentite creativu, pudete aghjunghje a polpa à i frullati o adupralla per mette in cima u yogurt, a granola, o un gelatu sundae. Si face ancu per un addiziunamentu diliziosu à e salse è à u cundimentu.

Riassuntu U modu più sèmplice per manghjà u kiwano hè di falla aperta è cullà a polpa. Pò esse ancu adupratu in frullati o in cima di yogurt, cereali, o ghjacciu.

U Bottom Line

U melone Kiwano hè un fruttu esoticu, uriginariu d'Africa, chì offre parechji benefizii per a salute per u so riccu prufilu di nutrienti.

A so crosta spessa aranciu hè cuperta di spicci, chì ponu fà chì pare un pocu intimidante. Tuttavia, manghjallu hè simplice quant'è fettelu apertu è cucchendu a polpa. Pudete ancu aduprà a scorcia cum'è un piattu da serve.

Sè vo circate un novu modu per mischjà u vostru ghjocu di frutti, u melone kiwano hè una scelta deliziosa è nutritiva.