I Benefici per a Salute di a Luce Naturale (è 7 Modi per Uttenene Più)

Cuntenutu

• A luce naturale furnisce in realtà benefici per a salute misurabili
• Benefici per a salute di a luce naturale
• 1. Aumenta a vitamina D
• 2. Alluntana a depressione stagiunale
• 3. Migliora u sonnu
• 4. Riduce i risichi per a salute di l'illuminazione fluorescente
• Cumu uttene più luce naturale
• Specchi, specchi, nantu à u muru
• Fugliate e tende
• Culore sàviu
• Raccoglie i benefici quandu aghjunghjenu luce ùn hè micca pussibule
• Esce quandu si pò
• Eserciteghja fora, o da a finestra in a vostra palestra
• Integrate u vostru D
• Pruvate una lampa di terapia di luce
• Esse u vostru propiu difensore

A luce naturale furnisce in realtà benefici per a salute misurabili

Hè u megliu amicu di un fotografu, un puntu di vendita per e case, è un vantaghju maiò per l'impiegati di l'uffiziu: luce naturale.

Di regula, a maggior parte di noi preferisce campà fora di a nostra vita sottu à u calore di u sole piuttostu chè sottu à u buzz è u riflessu di e lampadine fluorescenti. In fattu, una recente indagine, cum'è riportata da The Harvard Business Review, conferma appena quantu luce naturale significa per a persona media.

Sicondu l'indagine di Future Workplace, più di 1 600 impiegati anu classificatu "l'accessu à a luce naturale è a vista di l'aria aperta" cum'è u so primu desideriu per un ambiente di travagliu.

Questu hè andatu sopra l'altri vantaggi cum'è i centri di fitness è a cura di i zitelli in situ.

Sè site unu di i parechji chì bramanu più sole, hè interessante di nutà chì a luce solare pura ùn hè micca solu un bellu plus in quantu à lampà un bagliore casanu in u vostru cubiculu o fà e vostre foto di cibu Insta-digne.

Eccu i nostri motivi principali per diventà un cercatore di sole interiore, è cunsiglii per rializà.

Benefici per a salute di a luce naturale

1. Aumenta a vitamina D

Quandu hè esposta à u sole, a pelle assorbe a vitamina D, un nutriente criticu chì impedisce a perdita di l'ossu è riduce u risicu di malatie cardiache, di guadagnu di pesu, è di vari cancri.

A cosiddetta "vitamina di u sole" ùn discrimineghja ancu secondu se ottene a vostra luz di sole in interni o fora.

Significatu: aumentà a vostra luce naturale induve passate u più tempu, sia in casa sia in u situ di travagliu, hè altrettantu impurtante.

2. Alluntana a depressione stagiunale

Per parechje persone, u vaghjimu hè un mumentu giddy di foglie croccanti è tutte e cose zucca spice. Uttene tanta luce naturale quant'è pussibule pò aiutà à tene luntanu questi cambiamenti d'umore.

Per circa di a pupulazione, a caduta inizià un tempu di depressione seria cunnisciuta cum'è disordine affettivu stagionale (altrimenti disordine depressivu maiò cù mudelli stagionali).

Una altra sperienza u menu debilitante (ma sempre significativu) "blues invernali".

3. Migliora u sonnu

Postu chì a salute mentale è u sonnu vanu spessu di a manu, ùn hè micca surprisante chì a luce naturale affetti tramindui.

Un picculu impiegatu d'uffiziu hà rivelatu chì più esposizione à a luce naturale anu ricevutu, megliu sonnu anu sperimentatu.

4. Riduce i risichi per a salute di l'illuminazione fluorescente

Più tempu passate in una fonte di luce naturale, menu tempu puderete passà in a luce innaturale di e lampadine fluorescenti.

Eppuru chì e lampade fluorescenti compatte sò generalmente ricunnisciute cum'è sicure, per alcune persone, l'esposizione à a luce fluorescente sembra suscitare una risposta di stress elevata.

Cù CFL (lampadine fluorescenti compatte) cume a vostra sorgente di luce principale ghjornu dopu ghjornu, questu puderebbe aumentà u vostru risicu per emicranie è tensione oculare.

(P.S. Lampadine CFL rotte ponu ancu emette quantità periculose di mercuriu, allora sì avete zitelli avventurosi, teneli fora di portata!)

Cumu uttene più luce naturale

Cù tutti i benefici per a salute in jocu, chì pudete fà per lascià entre u sole?

Specchi, specchi, nantu à u muru

Aiutate a luce à rimbalzà intornu à una stanza cù un specchiu ... o dui ... o più.

A luce solare da a finestra pò riflette contr'à un specchiu, lampendu più luminosità trà quattru muri.

Quantu hè grande di un specchiu duvete sceglie? U celu - o, tecnicamente, u vostru tettu - hè u limitu. Assicuratevi solu di uttene u massimu di a riflessione è di scopu di piazzà specchi o oggetti metallichi in u percorsu di i raggi di u sole.

Alcuni prufessiunali di cuncepimentu interiore sottolineanu ancu l'aghjuntu à l'effettu specchiu dicurendu cù articuli cù una lucentezza metallica, cum'è candelieri in ottone o lampi d'argentu.

Fugliate e tende

E tende ponu esse belle da vede, ma a so eleganza pallisce paragunatu à i benefici per a salute d'andà à u naturale.

A rimozione di e tende pesanti hè un passu faciule per permette più sole in u vostru spaziu. In più, lascia chì u sole sia a vostra alarma pò aiutà à ritruvà u ritmu circadianu in pista è à riavviare u ciclu di sonnu-veglia.

Ma sì site preoccupatu per cume u sole pò influenzà a vostra pelle mentre dormite, sceglite di tene persiane alzate per tuttu u ghjornu prima di tiralli chjusi di notte.

Culore sàviu

I culori riflettenti ùn sò micca solu per i ciclisti di strada. Pudete purtà i so effetti attiranti in a vostra casa cù a vostra selezzione di culori di muri.

Mentre u biancu hè u culore u più riflettente, ùn avete micca da fà chì a vostra casa pare un sanatoriu per schjarisce e cose.

I culori vicinu à u biancu, cum'è i pastelli di culore chjaru, riflettenu assai raggi. Un lavatu di cunchiglia d'ovu o altre vernice riflettente cumpone a so luminosità.

Inoltre, ùn vi scurdate micca a più grande fonte di bughjura in una stanza pò esse u pianu. Uttenite un tappettu di culore chjaru per aiutà à illuminà a stanza.

Raccoglie i benefici quandu aghjunghjenu luce ùn hè micca pussibule

Certe volte aghjunghjendu più luce naturale à u vostru ambiente simplicemente ùn hè micca pussibule.

Forse u vostru cuntrattu di locazione vi impedisce di manipulà i trattamenti di a finestra, o ùn avete micca cuntrollu nantu à u vostru spaziu di cubiculu.

Fortunatamente, avemu ottene parechje soluzioni facili per assicurassi di coglie i benefici quotidiani di a luce naturale - senza forà un lucernario in u tettu di l'uffiziu.

Esce quandu si pò

Sfrancatevi da i vostri quattru muri pigliendu a vostra pausa à u pranzu fora, stringhjendu in una spassighjata mattutina prima di travaglià, o serpeghjendu nantu à u vostru patio à a fine di a ghjurnata.

Eserciteghja fora, o da a finestra in a vostra palestra

Per un doppiu colpu per a vostra salute, abbinate u tempu à l'aria aperta cù attività fisica.

L'eserciziu hè cunnisciutu per migliurà l'umore, è ricerche recenti in realtà u liganu cù una vitamina D.

Integrate u vostru D

In u mondu, hè stimatu chì sò carenti in questu nutriente impurtante - ancu in u paese.

Parlate cù u vostru duttore se sospettate chì i vostri livelli sò calati sottu à l'ottimali, è dumandate se a supplementazione pò esse adatta per voi.

Pruvate una lampa di terapia di luce

A terapia di luce hà una storia pruvata per trattà i sintomi chì accumpagnanu u disordine affettivu stagionale (SAD).

Alcuni rapporti dicenu chì hè almenu efficace quant'è l'antidepressivi per alleviare u SAD. Lampade di terapia di luce extra-brillanti sò prontamente dispunibili in una varietà di dimensioni è punti di prezzu - ancu Target è Wal-Mart li portanu avà.

Esse u vostru propiu difensore

Uttene più luce naturale ùn risolverà micca tutti i vostri prublemi, ma puderia migliorà a vostra situazione solu per fà a differenza.

Se a mancanza di luce naturale à u travagliu diventa un pesu per a salute mentale, ùn abbiate paura di purtalla à u vostru impiegatore. Forse ci hè una suluzione simplice per aiutavvi à impregnassi di a vostra vitamina D ogni ghjornu, cum'è avvicinà u vostru scrivania più vicinu à una finestra.

Ùn si saperà mai sè ùn si dumanda micca.

Sarah Garone, NDTR, hè nutrizionista, scrittore di salute freelance è blogger alimentariu. Vive cù u so maritu è ​​trè figlioli in Mesa, Arizona. Truvate a so spartera nantu à a terra infurmazioni nutrizionali è di salute è (per u più) ricette sane à Una Lettera d'Amore à l'Alimentazione.