6 Benefici è Usi di Omega-3 per a Pelle è i Capelli

Cuntenutu

• 1. Pò prutegge contra i danni da u sole
• 2. Pò riduce l'acne
• 3. Si pò prutege da a pelle secca, rossa o pruriginosa
• 4–6. Altri benefici potenziali per a pelle è i capelli
• U fondu

I grassi Omega-3 sò trà i nutrienti più studiati.

Sò abbundanti in cibi cum'è noci, frutti di mare, pesci grassi, è certi olii di sementi è di piante. Sò suddivisi in trè tippi: acidu alfa-linolenicu (ALA), acidu eicosapentaenoic (EPA), è acidu docosahexaenoic (DHA).

I grassi Omega-3 sò rinumati per i so putenti benefici per a salute, cumpresu u so putenziale per luttà contr'à a depressione, calà l'infiammazione è riduce i marcatori di malatie cardiache. In più, un vantaghju menu cunnisciutu hè chì puderebbenu benefiziu a vostra pelle è capelli (,,,).

Eccu 6 benefici scientifichi di omega-3 per a vostra pelle è capelli.

1. Pò prutegge contra i danni da u sole

Omega-3 ponu prutegge contra i raggi ultravioletti nocivi A (UVA) è ultraviolet B (UVB) di u sole.

I studii anu dimustratu chì u supplementu cù una cumbinazione di DHA è EPA - dui omega-3 à catena longa - ponu riduce a sensibilità di a pelle à i raggi ultravioletti (UV) ().

In un picculu studiu, i participanti chì anu cunsumatu 4 grammi di EPA per 3 mesi anu aumentatu a so resistenza à e sunburni di 136%, mentre ùn sò stati osservati cambiamenti significativi in ​​u gruppu placebo ().

In un altru studiu, i participanti chì anu applicatu oliu di sardina riccu in EPA è DHA à a so pelle dopu l'esposizione UVB anu sperimentatu intornu à 25% di menu rossu di a pelle, paragunatu cù u gruppu di cuntrollu. Tuttavia, altri tippi di omega-3 ùn anu micca esercitu u listessu effettu ().

Ci hè parechje evidenze chì l'omega-3 ponu ancu riduce a gravità di i sintomi di certi disordini di fotosensibilità, cumprese eruzioni cutanee o vesciche piene di fluidu dopu esposizione UV ().

Tuttavia, ci sò pochi studii nantu à questu sughjettu, è più ricerca hè necessaria prima chì e conclusioni ponu esse fatte.

Omega-3 ponu aumentà a resistenza di a vostra pelle à e sunburni, riduce a gravità di u rossu di a pelle dopu l'esposizione UV, è allevia i sintomi di certi disordini di fotosensibilità. Tuttavia, più ricerca hè necessaria.

2. Pò riduce l'acne

Una dieta ricca in omega-3 pò aiutà à prevene o à riduce a gravità di l'acne.

Omega-3 sò stati dimustrati per riduce l'infiammazione, è e nuove prove suggerenu chì l'acne pò esse causata principalmente da infiammazione. Dunque, l'omega-3 ponu indirettamente luttà contr'à l'acne (,).

Alcuni studii anu segnalatu una diminuzione di e lesioni di l'acne quandu si integranu cù omega-3, sia solu o in cumbinazione cù altri nutrienti (,,,).

I supplementi Omega-3 sembranu ancu riduce l'effetti secondari di l'isotretinoina, una droga comunemente aduprata per trattà l'acne severu o resistente ().

Tuttavia, pochi studii anu osservatu l'effetti di l'omega-3 solu - piuttostu cà in cumbinazione cù altri cumposti - è l'effetti sembranu varià da l'individuu. Cusì, più ricerca hè necessaria.

I supplementi Omega-3, presi solu o in cumbinazione cù altri supplementi, ponu aiutà à prevene l'acne o à riduce a so gravità. Tuttavia, più ricerca hè necessaria per cunfirmà questi effetti.

3. Si pò prutege da a pelle secca, rossa o pruriginosa

Omega-3 ponu idratà a pelle è luttà contr'à a pelle rossa, secca o pruriginosa causata da disordini di a pelle cum'è dermatite atopica è psoriasis.

Hè perchè l'omega-3 parenu migliurà a funzione barriera di a pelle, sigillendu l'umidità è tenendu fora l'irritanti (,).

In un picculu studiu, e donne chì anu cunsumatu intornu à mezu à una cucchiaina (2,5 ml) di oliu di lino riccu in omega-3 ogni ghjornu anu sperimentatu un aumentu di 39% in l'idratazione di a pelle dopu à 12 settimane. A so pelle era ancu menu ruvida è sensibile di quella di quelli in un gruppu placebo ().

Un altu assunzione di omega-3 hè statu ancu ligatu à un risicu più bassu di dermatite atopica in i zitelli è à migliurà i sintomi di psoriasi in adulti. Tuttavia, altri studii ùn sò stati capaci di riplicà questi risultati (,,).

I varii dosaggi è modi di consegna aduprati trà studii ponu in parte cuntà i risultati cunflitti ().

Dunque, più ricerca hè necessaria prima chì e forti conclusioni ponu esse fatte.

Omega-3 ponu idratà a vostra pelle è prutegela da irritanti è disordini di a pelle cum'è dermatite atopica è psoriasis. Tuttavia, più studii sò necessarii per cunfirmà questi effetti.

4–6. Altri benefici potenziali per a pelle è i capelli

Omega-3 ponu ancu offre vantaghji supplementari.

1. Pò accelerà a guarigione di e ferite. A ricerca animale suggerisce chì l'omega-3s consegnati per via endovenosa o applicati topicamente ponu accelerà a guarigione di a ferita, ma a ricerca umana hè necessaria ().
2. Pò riduce u risicu di cancheru di a pelle. Dieta ricca in omega-3 pò impedisce a crescita di tumori in animali. Tuttavia, a ricerca in l'omu hè necessaria per confermà questu (,).
3. Pò aumentà a crescita di i capelli è riduce a perdita di capelli. Studi di test-tube è animali suggerenu chì l'omega-3 pò aumentà a crescita di i capelli. Più studii nantu à l'effetti di l'omega-3s nantu à a crescita è a perdita di i capelli in l'omu sò necessarii (,).

Hè impurtante nutà chì solu un picculu numeru di studii anu investigatu questi benefici in l'omu. In più, i studii spessu usavanu più supplementi à a volta, rendendu difficiule di isolà l'effetti di l'omega-3 da quelli di altri supplementi. Dunque, più studii sò necessarii.

Omega-3 pò accelerà a guarigione di e ferite, aumentà a crescita di i capelli, riduce a perdita di capelli, è ancu abbassà u risicu di u cancheru di a pelle. Dice questu, più studii sò necessarii per cunfirmà questi benefici.

U fondu

L'Omega-3 sò grassi sani chì si trovanu in i pesci, i frutti di mare, è l'alimenti vegetali cum'è noce, semi di lino, semi di canapa è semi di chia.

In più di i so putenti benefici per a salute, sti grassi ponu benefiziu i vostri capelli è a pelle. Ancu se e ricerche sò limitate, parenu favurisce a resistenza di a vostra pelle à e sunburni, riduce l'acne, è prutegge da a pelle secca, rossa è pruriginosa.

In tuttu, questi grassi sani sò un aghjuntu faciule è degnu à a vostra dieta, perchè ùn benefizianu micca solu i vostri capelli è a pelle, ma dinò a vostra salute generale.