Piattaforma vibrante: chì hè, benefici è cumu funziona

Cuntenutu

• Avvanzi di a piattaforma vibrante
• Funziona a piattaforma vibrante?
• Cumu aduprà
• Cosa da fà per perde u pesu

A piattaforma vibrante hè un dispositivu chì si pò truvà in alcune palestre è u so obiettivu principale hè di arricchisce i risultati di l'esercitazioni effettuate, favurendu l'aumentu di forza è resistenza musculare, flessibilità è brucia di grassu, in più di prumove a salute è rinfurzà l'osse .

L'equipaggiamentu hà mutori chì generanu muvimenti versu i lati, in avanti è in daretu à una velocità cusì rapida chì ciò chì si sente hè solu vibrazione, essendu necessariu per fà forza musculare è tene forte per ùn esse sbilanciati durante tuttu u tempu chì u dispositivu hè in usu. hè cunnessu.

Avvanzi di a piattaforma vibrante

I vantaghji di a piattaforma vibrante sò relativi à a forza è a cuntrazione musculare chì deve esse effettuata per evità un sbilanciamentu. Cusì, alcuni di i vantaghji di a piattaforma vibrante sò:

• Maggiore forza è resistenza musculare;
• Brusgia di grassu, principalmente grassu viscerale, chì hè u grassu chì si trova trà l'organi è, dunque, hè più difficiule d'esse eliminatu;
• Aumentata flessibilità musculare;
• Favorisce a circulazione sanguigna, avendu un impattu annantu à a prevenzione di e malatie cardiovascolari;
• Prumove a salute di l'osse;
• Aiuta à alleviare u dolore;
• Rinforza l'articuli.

Tuttavia, per esse garantiti i vantaggi di a piattaforma vibrante, si raccomanda chì, in più di l'esercizii eseguiti fora di a piattaforma, altri esercizii sianu ancu fatti, chì in questu modu ci hè una attivazione musculare più grande.

Cusì, per maximizà l'usu di a piattaforma, l'esercitazioni di cuntrazione musculare cù manubri, palle o bande di gomma devenu esse effettuate per chì u guadagnu di forza è l'aumentu di u voluminu musculare sia veramente rializatu. L'usu di attrezzature cum'è u rullu di schiuma, per scorrere i musculi posteriori di a coscia, sopra a piattaforma pò ancu aumentà u guadagnu di flessibilità in quella regione.

Stà fermu in cima à a piattaforma ùn basta micca per avè tutti i benefici, tuttavia pò esse utile in u prucessu di riabilitazione di e ferite, essendu adupratu in fisioterapia.

Funziona a piattaforma vibrante?

A piattaforma vibrante funziona quandu u so usu hè monitoratu da un fisioterapeuta o da un prufessiunale in educazione fisica in modu chì l'esercizii ponu esse indicati per arricchisce l'effetti di a piattaforma è l'esercizii eseguiti prima. Dunque, i risultati ottenuti attraversu a piattaforma vibrante varienu secondu u livellu di furmazione di a persona:

• Persona sedentaria in piedi nantu à a piattaforma: pò avè micca assai risultati, essendu u più spessu realizatu in u trattamentu di e ferite;
• Persone sane chì praticanu digià attività fisica: ponu avè un picculu aumentu di forza è di vulume musculare quandu si svolge l'allenamentu nantu à questu equipagiu, tuttavia, risultati maiò seranu ottenuti aumentendu u pesu in a so furmazione, senza a necessità di a piattaforma;
• Persona sedentaria chì inizia a furmazione cù esercizii di cuntrazione musculare sopra a piattaforma: sò quelli chì anu guadagnu più grande in forza è voluminu musculare è brucia di grassu.

I dispositivi di piattaforma vibratoria sò costosi per a maggior parte di e persone è i dispositivi più ecunomichi sò di solitu menu putenti è anu dunque ancu menu benefici. Sè site una persona sana è vulete fà un allenamentu di forza cù a piattaforma vibrante hè megliu piglià una classe in una palestra chì hà stu tipu di apparecchiature.

Cumu aduprà

L'usu di a piattaforma vibrante hè indicatu durante e classi di gruppu in palestra, perchè l'instructore indica chì esercizii devenu esse realizati in modu chì a persona abbia i massimi benefici possibili. Hè cunsigliatu di fà esercizii di cuntrazione musculare cù pesi sopra a piattaforma vibrante, ma esercizii isometrici cum'è squat, tavule frontali è laterali ponu esse ancu effettuati.

U tempu di furmazione ùn deve mai esse menu di 30 minuti, ma ogni gruppu musculare pò esse stimulatu solu per 6 minuti per evità a fatica, chì compromette i risultati. Malgradu avè parechji vantaghji è ùn esse assuciatu à risichi, l'usu di a piattaforma vibrante ùn hè micca indicatu in casu di usu di pacemaker cardiacu, epilessia, durante a gravidanza, in casu di DIU recentemente piazzatu, erniazione discu severa, in casu di protesi d'anca o di ghjinochju .

Cosa da fà per perde u pesu

A megliu strategia per rinfurzà i musculi è brusgià grassu hè di praticà attività fisica di intensità moderata à alta, cù una frequenza cardiaca massima sopra u 70% (HR max) attraversu esercizii aerobici, cum'è corsa, ciclismu o filatura, cumplementendu a furmazione cù esercizii anaerobbi. , cù pesi è poche ripetizioni, cum’ellu si face nurmalmente in allenamentu à i pesi.

Esercizi di perdita di pesu ponu esse effettuati 3-4 volte à a settimana, ma sempre tenendu cura di ùn furmà u listessu gruppu musculare in ghjorni consecutivi, perchè avete bisognu di lascià u tempu per chì i musculi riposanu è crescenu. Esercizii cum'è Pilates aiutanu ancu à brusgià grassu è à aumentà i musculi, soprattuttu quandu si utilizanu grandi apparecchiature, chì ponu avè una bona resistenza, per via di e sorgenti, cume accade in u cadillac o rifurmatore, per esempiu.

Inoltre, hè assai impurtante d'esse attenti à l'alimentu cunsumendu alimenti sani, micca industrializati, è di preferisce a dieta bassa in carboidrati. Eccu cumu fà a dieta bassa in carboidrati per ottene risultati più veloci.