5 manere di aumentà a serotonina

Cuntenutu

• 1. Praticà attività fisica
• 2. Prendite u sole ogni ghjornu
• 3. Alimentazione ricca in triptofanu
• 4. Attività rilassante
• 5. Utilizazione di supplementi

I livelli di serotonina ponu esse aumentati per mezu di strategie naturali cum'è attività fisica, massaggi o una dieta sana è equilibrata ricca in triptofanu. Tuttavia, in i casi induve queste attività ùn sò micca sufficienti per aumentà i livelli di serotonina, l'usu di supplementi pò esse raccomandatu per prumove un sensu di benessere.

A serotonina hè un neurotrasmettitore pruduttu da un aminoacidu, u triptofanu, chì pò esse legatu à varie funzioni in u corpu cum'è a regulazione di u sonnu è di a temperatura di u corpu, prumove u bon umore è u sensu di benessere è migliurà e funzioni cognitive. Amparate più nantu à a funzione di a serotonina in u corpu.

Dunque, hè impurtante chì i livelli di serotonina sianu ideali per chì a persona abbia i benefici massimi pussibili. Cusì, alcuni modi chì ponu aiutà à aumentà i livelli di serotonina chì circulanu in u sangue per assicurà i benefici furniti da stu neurotrasmettitore sò:

1. Praticà attività fisica

A pratica di l'attività fisica aiuta à aumentà i livelli di serotonina chì circulanu in u sangue postu chì hè capace di favurisce l'aumentu di a produzzione è di a liberazione di triptofanu, chì hè l'amminoacidu ligatu à a produzzione di stu neurotrasmettitore.

Cusì, quandu si esercita regolarmente o à alta intensità, hè pussibule di aumentà i livelli di serotonina in u sangue chì ghjunghje à u cervellu, dendu à a sensazione di benessere è à un miglioramentu di a qualità di a vita.

Tutti i tipi di attività fisica sò capaci di stimulà a produzzione di serotonina, in ogni modu l'esercizii aerobici sò generalmente associati à un nivellu più altu di produzzione di questi neurotrasmettitori è, dunque, pò esse interessante per a persona di praticà a corsa, u nuatu, a caminata o u ballu, per esempiu. esempiu.

Scuprite altri benefizii di l'eserciziu.

2. Prendite u sole ogni ghjornu

Alcuni studii indicanu chì esse esposti à u sole ogni ghjornu pò ancu aumentà i livelli di serotonina, perchè l'esposizione à u sole prumove a produzzione di vitamina D, chì hà un impattu direttu annantu à u metabolismu di u triptofanu è, di conseguenza, porta à a furmazione di quantità più grande di serotonina .

Cusì, si raccomanda chì per aumentà a quantità di vitamina D è, dunque, di serotonina, a persona sia esposta à u sole da 10 à 15 minuti à ghjornu, preferibilmente in l'ore di a ghjurnata quandu u sole ùn hè micca cusì caldu , hè perchè hè raccomandatu chì in questa situazione ùn aduprate micca u filtru solare. Vede cumu fà u sole per pruduce vitamina D.

3. Alimentazione ricca in triptofanu

L'alimentu hè essenziale per a produzzione di serotonina, perchè hè per mezu di l'alimentu chì hè pussibule ottene quantità ideali di triptofanu.

Cusì, per aumentà a serotonina, hè impurtante avè una dieta ricca in triptofanu, dendu preferenza à l'alimenti cum'è furmagliu, salmone, ova, banane, avocados, noci, castagne è cacao, per esempiu. Cunnosce altri alimenti ricchi in triptofanu.

Scuprite più cunsiglii di alimentazione per aumentà a serotonina in u video seguente:

4. Attività rilassante

Alcune attività rilassanti cum'è a meditazione è u yoga, per esempiu, ponu ancu aiutà à aumentà i livelli di serotonina, perchè quandu si praticanu queste attività hè pussibule regulà i segnali nervosi è migliurà l'attività di i neurotrasmettitori, prumove un sensu di benessere.

Inoltre, cume queste attività anu per prumove a riduzione di i sintomi di ansietà è stress, aiutanu ancu à regulà i livelli di cortisol, chì hà un'azione contraria à a serotonina. In questu modu, hè pussibule favurisce l'azzione di a serotonina in u corpu.

Un altru modu per prumove l'aumentu di i livelli di serotonina per mezu di l'attività chì prumove a relaxazione hè per mezu di massaggi, in cui hè favurita a produzzione di neurotrasmettitori associati à a sensazione di benessere, cume a serotonina è a dopamina, per esempiu.

5. Utilizazione di supplementi

Quandu e tecniche naturali ùn sò micca abbastanza per aumentà a serotonina, l'usu di supplementi chì prumove una crescita di a concentrazione di triptofanu in u corpu è a liberazione di serotonina pò esse indicatu.

Alcuni di i supplementi chì ponu esse indicati sò 5-HTP, chì pò ghjunghje facilmente à u sistema nervosu è induce a produzzione di serotonina, è u supplementu di triptofanu, quandu ùn hè micca pussibule d'ottene quantità ideali di questu aminoacidu per mezu di l'alimentu.

Inoltre, alcuni studii suggerenu chì l'usu di i probiotici pò ancu prumove un aumentu di livelli di serotonina, perchè prumove livelli aumentati di triptofanu in u sangue, chì di conseguenza rapprisenta più quantità di questu aminoacidu in u cervellu è una produzzione più grande di serotonina. Vede più nantu à i probiotici è cumu cunsumà.

Hè impurtante chì l'usu di supplementi sia indicatu da u duttore o nutrizionistu secondu e necessità di a persona.