10 Cose chì aghju amparatu durante a mo trasfurmazione di u corpu

Cuntenutu

• 1. Ùn ci hè micca sicretu.
• 2. Quandu si tratta di allenamenti, di più ùn hè micca sempre megliu.
• 3. Ùn avete bisognu di sente chì site per passà dopu ogni allenamentu.
• 4. Ùn pudete micca ignurà a vostra dieta.
• 5. Cambià a vostra dieta hè DURU.
• 6. Ùn rinuncia micca à l'alimenti chì amate.
• 7. Truvate qualcosa chì ti piace à manghjà sanu è esercitu chì ùn hà nunda di fà cù a perdita di pisu.
• 8. A perfezzione hè u nemicu di u prugressu.
• 9. Fà ritratti di prugressu si sente scemu. Serete felice chì l'avete fattu dopu.
• 10. Avè u vostru "corpu di sognu" ùn vi farà amassi più chè vo avete fattu prima.
• Rivista per

À a fine di a stagione di vacanze, a ghjente cumincia à pensà à i so scopi di salute è fitness per l'annu dopu. Ma parechje persone rinuncianu à i so scopi prima chì u primu mese di l'annu sia ancu finitu. Hè per quessa chì aghju decisu pocu fà di sparte a mo propria trasfurmazione - qualcosa chì m'hà pigliatu via fora di a mo zona di cunfortu.

Aghju fattu a foto à manca à aprile 2017.

Stava bè cù u mo corpu, è mi piaceva travaglià. Ma aghju avutu a sensazione chì duverebbe esse più magru per quantu travagliu aghju messu in palestra. A causa di u mo travagliu cum'è scrittore è editore in l'industria di salute è fitness, sapia assai di diverse dieti è protokolli di eserciziu chì eranu *supponi* per aiutà à ottene u corpu chì vulia, ma per una certa ragione, puderia " ùn fà accade.

À dritta, 20 mesi dopu, a mo mentalità, e abitudini alimentari è u prugramma di allenamentu sò cumpletamente diversi. Aghju sempre travagliatu cum'è scrittore è editore, ma avà sò ancu un furmatore persunale certificatu. Finalmente aghju u corpu chì vulia, è a parte migliore? Sò sicuru chì possu mantene.

Dittu chistu, ci hà pigliatu assai travagliu per ghjunghje induve sò avà. Eccu ciò chì aghju amparatu annantu à questi 20 mesi, in più cumu aghju cambiatu in realtà u mo corpu dopu anni di pruvà è di fallimentu.

1. Ùn ci hè micca sicretu.

Questu hè probabilmente ciò chì a ghjente vole menu à sente, ma hè ancu u più veru. Aghju veramente pensatu chì ci era qualchì sèmplice secretu per uttene u mo megliu corpu mai chì mi stava perdendu.

Aghju pruvatu à andà senza latticini. Aghju avutu hard-core in CrossFit. Aghju fattu ballà cardio ogni ghjornu per trè mesi. Aghju pensatu à fà Whole30. Aghju pruvatu supplementi ben ricercati cum'è oliu di pesce, creatina è magnesiu.

Ùn ci hè nunda di male in una di queste cose. Probabilmente tutti m'hanu resu più sanu è forse ancu più in forma. Ma i risultati estetichi chì vulia? Ùn sò micca accaduti.

Hè perchè mi mancava u grande ritrattu. Fà un grande cambiamentu ùn basta micca.

Ùn ci era nunda chì mi aiutessi à cambià u mo corpu. Invece, era a cumminazzioni di parechji picculi cambiamenti di dieta, fitness è stili di vita chì aghju fattu.

2. Quandu si tratta di allenamenti, di più ùn hè micca sempre megliu.

In a mo stampa "prima", aghju travagliatu cinque à sei volte à settimana. Ciò chì ùn aghju micca capitu era chì per u mo corpu è i mo scopi, questu era totalmente inutile è puderia esse statu davvero più difficiule per mè di fà prugressi. (Assuciatu: Cumu travaglià menu è uttene risultati megliu)

U travagliu cusì spessu mi hà fattu sente chì stava brusgiendu tonnellate di calorie (sopravvalutà quante calorie si brusgianu per mezu di l'eserciziu hè un fenomenu cumunu), è allora fineraghju per manghjà eccessivamente grazie à l'appetitu chì avessi travagliatu. Mentre chì questu ùn hè micca u casu per tutti, anecdotically, assai persone trovanu chì l'allenamentu di cardio aumenta a fame, chì pò rende più difficiuli di aderisce à l'ugettivi di nutrimentu - è era definitivamente a mo sperienza.

In più, travaglià assai intensamente senza abbastanza riposu pò purtà à l'overtraining, chì pò fà più difficiuli di perdiri pesu. Fighjendu in daretu, aghju un suspettu furtivu chì a fatica è a difficultà à perde u pesu chì stavu sperimentendu un paru d'anni fà eranu duvuti in parte à u surentrenamentu.

Avà, travagliu un massimu di trè à quattru ghjorni à a settimana. Permette di piglià assai riposu trà l'allenamenti significa chì travaglia più duramente durante u tempu fà spende in palestra. (Relativu: Aghju cuminciatu à eserciziu menu è avà sò più in forma chè mai)

Aghju ancu cuminciatu à gode di i mo allenamenti di più quandu chjappà in palestra ùn mi sentia micca cum'è una faccenda quotidiana chì avia bisognu à esse compia. Invece, hè diventatu una chance per pruvà à aumentà i pesi chì aghju utilizatu ogni sessione. Hè stata chjave perchè a sopracarga progressiva pò aiutà à vede risultati assai più veloce.

3. Ùn avete bisognu di sente chì site per passà dopu ogni allenamentu.

HIIT hè un metudu di eserciziu ben studiatu. I benefici sò assai. Hè efficiente in tempu, brusta carichi di calorie, è furnisce un impurtante impulsu di endorfina.

Ma sapete chì altru hè veramente ben studiatu? Addestramentu di forza. Circa un annu è mezu fà, aghju cuminciatu à travaglià cù un novu furmatore. Aghju spiegatu à ella chì stava pisendu pesanti circa dui ghjorni à a settimana è FACI ANCHE HIIT circa quattru ghjorni à a settimana.

U so cunsigliu m'hà scusatu: Meno HIIT, più pesi. U so ragiunamentu era simplice: ùn hè micca necessariu. (Assuciatu: 11 Major Benefici per a Salute è Fitness di Pesi di Sollevamentu)

Se u mo scopu era di rimodellà u mo corpu è perde u pesu, u sollevamentu di pesi era u percorsu u più efficace. Perchè? Quandu manghjate in un deficit caloricu, sollevà pesi vi aiuta à mantene (è à volte ancu custruisce) a massa musculare mentre perde grassu. (Questu hè ancu cunnisciutu cum'è ricumposizione di u corpu.)

Perchè vulete vulete guadagnà musculu quandu pruvate à perdere pesu? Micca solu guadagnà a massa musculare aiuta à brusgià più calori à u riposu, ma dà ancu a forma è a definizione di u vostru corpu. À a fine, hè ciò chì parechje donne sò veramente dopu - s'ellu sanu o micca - micca solu perde grassu, ma rimpiazzà cù musculus shapely.

Allora, u mo coach m'hà incuraghjitu à cuntinuà à fà HIIT una o duie volte à settimana se mi piaceva, ma dopu à uni pochi di mesi, aghju capitu chì in realtà ùn mi piaceva micca tantu. Ùn aghju micca bisognu di avè una faccia goccia di sudore per sente chì aghju avutu un grande allenamentu. Invece, tappe impurtanti cum'è uttene u mo primu chin-up (è finalmente andà à sbattà inseme di cinque), u mo primu bar di trappula di 200 libbre di deadlift, è u mo primu doppiu spinta di anca di u corpu diventò assai più soddisfacente.

In più, aghju avutu un impulso di frequenza cardiaca abbastanza intensu da u sollevamentu di pesi pesanti. Tra i setti, a mo freccia cardiaca tornava à calà, è dopu avè principiatu u prossimu set è spike di novu. Aghju realizatu chì facia basicamente HIIT in ogni casu, allora aghju dettu addiu à i burpees è à i salti squat è ùn aghju mai guardatu indietro.

4. Ùn pudete micca ignurà a vostra dieta.

Durante anni, aghju evitatu a verità difficiule, sustenuta da a ricerca, chì l'eserciziu solu ùn m'avvia micca da induve mi vulia esse. Aghju pensatu, se sò CrossFitting cinque volte à settimana, possu manghjà tuttu ciò chì vogliu, nò? Erm, sbagliatu.

Per perde u pesu, duvete esse in un deficit caloricu. In altri palori, manghjendu menu di ciò chì brusgiate. Mentre questi intensi allenamenti HIIT stavanu brucendu assai calorie, i caricavanu subitu subitu (è dopu alcuni) cù questi quattru bichjeri di vinu, tavule di furmagliu è ordini di pizza di notte. Una volta aghju cuminciatu à seguità i mo pasti è à cuntrullà a mo assunzione di calorie (aghju usatu macros, ma ci sò parechje altre manere di cuntrullà l'assunzione di calorie), aghju cuminciatu à vede i risultati chì eru dopu. (Relativu: A vostra Guida Completa à a "IIFYM" o Macro Dieta)

5. Cambià a vostra dieta hè DURU.

Avà, ci era una ragione per a quale aghju resistutu à cambià a mo dieta. Mi piace manghjà-assai. È a facciu sempre.

U manghjà troppu ùn era mai statu veramente un prublema per mè finu à quandu aghju avutu u mo primu travagliu à tempu pienu dopu à l'università. Sapiu chì eru incredibilmente furtunatu d'esse impiegatu in a mo industria di i sogni, ma travagliava ghjorni assai lunghi è era estremamente stressatu per via di un ambiente à alta pressione è di a cunniscenza chì, se aghju fallutu à u mo travagliu, ci eranu centinaie d'altri candidati qualificati chì piglierà cun piacè a mo piazza.

À a fine di a ghjurnata di travagliu, tuttu ciò chì vulia fà era trattà mi. E a maiò spessu, questu hè vinutu in forma di manciari. In un annu di graduatu da l'università, aghju imballatu nantu à un solidu 10 liri. In i prossimi sei o sette anni, aghju aghjustatu altri 15 à u mo quadru. Benintesa, una parte di quessa era un musculu da a mo abitudine di eserciziu di lunga data, ma sapiu chì una parte di questu era ancu grassu corporeu.

A transizione à a composizione in a mo nutrizione ùn era micca faciule. Hè diventatu assai chjaru chì stava aduprendu l'alimentu per più cà nutrimentu è piacè. L'aghju adupratu per calmà i sentimenti scomodi è profondi. È una volta chì aghju cessatu di manghjà troppu? Aviu avutu à truvà altre manere di trattà cun elli.

L'eserciziu hè un grande sboccu, ma aghju ancu parlatu cù l'amichi è a famiglia per u telefunu, hà fattu più tempu per a cura di sè stessu, è aghju abbracciatu assai u mo cane. Aghju ancu amparatu à coccia tunnellate di pranzi sani, chì ponu esse sorprendentemente terapeutichi. Passà u tempu cù u mo cibu m'hà aiutatu à sentimi più cunnessu cun ellu, puru aiutendu mi à esse più cusciente di a mo assunzione di cibu.

6. Ùn rinuncia micca à l'alimenti chì amate.

Solu perchè aghju cucinatu sanu ùn significa micca chì ùn aghju mai manghjatu nunda di divertente. Taglià i vostri alimenti preferiti fora di a vostra dieta vi farà solu disgraziati è bramerli ancu di più - almenu, era a mo spirienza. (U dannu è l'inefficienza di u ciclu di manghjà restringe / binge / restringe / binge hè ancu bè documentatu da a ricerca.) Invece, aghju amparatu à manghjalli cù moderazione. A sò, più faciule da dì ch'è da fà. (Assuciatu: Perchè Duvete Lascià una Dieta Restrittiva una volta per tutte)

Aviu avutu tantu fastidiu quandu vedessi influenzatori super-fit chì spartenu i dolci malsani chì stavanu manghjendu / bevendu. Ùn puderia micca impedisce di pensà, sicuru, ponu manghjà quellu becausi sò stati benedetti cù geni maravigghiusu, ma s'e aghju manghjatu questu, ùn puderaghju mai vede cum'è elli.

Ma ùn puderia micca esse più sbagliatu. Ié, ognunu hà geni diversi. Alcune persone ponu manghjà tuttu ciò chì li piace è mantene ancu i so abs. Ma a maiò parte di e persone in forma chì manghjanu pizza, patatine fritte è nachos ogni tantu? Li godenu cù moderazione.

Chì vole dì què? Invece di manghjà tuttu, anu avutu quantunque morse chì ci vole à sentenu soddisfatti, è poi si fermanu. È sò probabilmente riempendu u restu di a so ghjurnata cù alimenti sani è densi in nutrienti.

Ma quì hè u fondu di fondu: a vita hè troppu corta per piantà di coccia se ti piace o per evità a notte di vinu cù i vostri amichi. Amparate à avè solu una biscotta à una volta, uni pochi di pezzi di furmagliu, o dui bicchieri di vinu era un cambiamentu di ghjocu per mè.

7. Truvate qualcosa chì ti piace à manghjà sanu è esercitu chì ùn hà nunda di fà cù a perdita di pisu.

Siamu veri: Nisuna sfida di 12 settimane hà da trasfurmà u vostru corpu à longu andà. U prugressu sustenibile richiede tempu. A creazione di nuove abitudini richiede tempu.

Hè soprattuttu veru sì avete 15 sterline o menu da perde. Probabilmente ùn pudete micca solu taglià soda o alcolu è perde miraculosamente u pesu in più chì portate. U menu grassu corporeu chì avete, più diventa più difficiule di sparghje lu.

Ciò significa chì se andate à palle cù a vostra dieta è rutina di allenamentu per trè mesi, iè, vedrete alcuni cambiamenti è perde un pocu di pesu, ma probabilmente sarete delusi chì ùn avete micca ghjuntu u vostru scopu in questu cortu tempu. Puderete ancu esse disappuntu quandu avete torna u pesu perchè avete tornatu à i vostri vechji abitudini alimentari.

Allora cumu pudete fà un prugressu sustinibule?

Questu pò esse un puntu di vista cuntruversu, ma pensu chì mette cambiamenti visuali è prugressu nantu à u backburner hè un modu assai efficace per permette di ghjunghje in realtà i vostri scopi.

U travagliu nantu à a mo relazione cù l'alimentu attraversu a cucina, perseguendu costantemente i PR è i muvimenti chì eranu stati troppu duri per me prima (ciao, plyo push-ups), aghju pigliatu u focu fora di a perdita di pesu. Iè, vulia prugressà, ma ùn pensava micca à u mo pesu (o cumu mi pareva) ogni ghjornu. Questu mi hà ancu permessu di perde u pesu in modu sustenibile, perdendu pianu pianu u grassu è custruendu u musculu, piuttostu chè di calà rapidamente 15 chilò di tramindui.

8. A perfezzione hè u nemicu di u prugressu.

Se avete mai avutu una dieta, site familiarizatu cù u sensu "Aghju f * cked up". Sapete, quella cosa chì accade quandu avete intesu dì "nò" à i cupcakes à u travagliu è dopu finì per manghjà cinque. Questu porta à a mentalità "f * ck it", induve pensate chì avete dighjà messu in opera a vostra dieta, allora puderete ancu andà à u prisuttu per u restu di a settimana è ricumincià frescu u luni.

Aghju fattu questu tuttu u tempu. Accumincià a mo dieta "sana", scumudà, cumincià è firmà torna. Ciò chì ùn aghju micca capitu era chì stava facendu questu perchè aghju apprezzatu troppu a perfezione. Se ùn pudessi micca seguità a mo dieta perfettamente, allora chì era u puntu?

In realtà, a perfezione ùn hè micca necessariu. È fà pressione per esse perfettu? Cunduce inevitabilmente à l'autosabotaggiu. Di fronte à a dieta trip-ups è saltatu allenamenti cun autocompassione, sò statu capace di accettà me cum'è micca perfettu-ghjustu fà u mo megliu. Facendu cusì, a mentalità f * ck it ùn avia più una piazza in u mo cervellu.

Se aghju avutu un cupcake imprevisu, NBD. Era solu torna à a mo prugrammazione regularmente programata dopu. Un cupcake ùn arruvinà u vostru prugressu. Esigenti di esse perfettu? Chì vulerà.

9. Fà ritratti di prugressu si sente scemu. Serete felice chì l'avete fattu dopu.

Pudete vede in a mo prima foto chì mi sentia goffu pigliendula. I mo fianchi sò spustati à u latu, è a mo postura hè tentativa. Ma sò * tantu cuntentu * d'avè sta stampa perchè illustra quant'ellu sò ghjuntu sia fisicamente sia emotivamente. À a diritta, u mo corpu pare diversu, ma sò ancu fermu, altu è sicuru. (Relazionatu: I megliu Trasformazioni da 2018 Pruvemu chì a perdita di pisu ùn hè micca tuttu)

Hè difficiule d'osservà cambiamenti in u vostru corpu cù u tempu, è parechji cambiamenti ùn sò micca riflessi nantu à a scala o per mezu di e misure di a circonferenza. Mi sò vulsutu 20 mesi per perde 17 chilò. U mo prugressu hè statu lentu è durevule. Ma se avessi andatu solu da u pesu di a scala, aghju definitivamente statu scuragitu.

I ritratti ùn sò micca tutti i prugressi, ma cum'è pudete vede, ponu esse un strumentu assai utile.

10. Avè u vostru "corpu di sognu" ùn vi farà amassi più chè vo avete fattu prima.

Hè faciule di pensà chì guardà un certu modu o vede un certu numeru nantu à a scala cambierà cumu si sente per sè stessu. Sfurtunatamente, ùn hè micca. Torna in aprile 2017, averaghju forse datu qualcosa per mudificà u corpu in ciò chì u mo corpu pare oghje. Ma in questi ghjorni, rimarcu ancu e mo propie difette. (Relativu: Perchè a perdita di pisu ùn vi farà micca magicamente felice)

Se ùn site micca cumpletamente cuntentu cù u vostru corpu, pò esse difficiule di truvà qualcosa chì vi piace. Ma aghju trovu chì fucalizza nantu à e cose chì u mo corpu puderia fà hè stata a via più rapida per amà ciò chì aghju dighjà. È questu hè ciò chì m'hà permessu di cuntinuà.

Se tuttu u restu falliu, aghju pruvatu à fucalizza nantu à sentenu grati chì aghju avutu un corpu sano chì m'hà permessu di svegliate ogni ghjornu, di fà un travagliu duru uni pochi volte à settimana, è ancu di passà tutte e mo attività di ogni ghjornu senza difficultà. tuttu. Aghju ricurdatu chì per parechji, questu ùn hè micca u casu.

Ùn dicu micca chì aghju autostima è immagine di u corpu cumpletamente capita. Aghju sempre vistu foto di me stessu è pensu, hmm, ùn hè micca un bon angulu per mè. Ancora di tantu in tantu mi pigghiau a brama sta parte era più magru o quella parte era più pienu. In altre parolle, l'amore di sè stessu serà probabilmente sempre un travagliu in prugressu per mè, è hè bè.

U mo più grande takeaway? Truvate qualcosa nantu à u vostru corpu per amà, è u restu vinarà cù pacienza è tempu.

Rivista per