Tabata allenamentu per asciugà u ventre

Cuntenutu

• Pianu di furmazione cumpletu
• 1. Scalatori di Muntagna
• 2. Squat
• 3. Sit-ups in bicicletta
• 4. Ghjinochju altu
• 5. Sit-ups tradiziunali
• 6. Burpees
• 7. Push-ups
• 8. Ghjattini chì Saltanu
• Cumu migliurà i vostri risultati di furmazione

U metudu Tabata hè un tipu di furmazione di alta intensità, cum'è HIIT, chì vi permette di brusgià grassu, tonificà u vostru corpu è asciugà u vostru ventre passendu solu 4 minuti à ghjornu. Cusì, questu hè u pianu di furmazione ideale per quelli chì anu pocu tempu dopu u travagliu per andà in palestra, per esempiu.

Durante stu pianu di furmazione sò fatti 8 esercizii sfarenti chì travaglianu parechji gruppi musculari per 20 secondi, incalcati cù 10 secondi di riposu trà ognunu. Durante i 20 secondi di eserciziu, pruvate à fà u più ripitizione pussibule. Questu permette di ottimisà a combustione di grassu lucalizatu mentre tonifica i musculi, rendenduli più forti.

Siccomu u metudu Tabata hè un allenamentu di alta intensità hè cunsigliatu soprattuttu per quelli chì praticanu digià qualchì attività fisica. Dunque, se questu ùn hè micca u vostru casu, duvete cunsultà un medicu generale per valutà a vostra situazione fisica prima di inizià a furmazione.

Pianu di furmazione cumpletu

Prima di inizià u pianu di furmazione, duverete avè un cronometru vicinu à voi per monitorà currettamente u tempu chì fate l'eserciziu. L'esercitazioni sò:

1. Scalatori di Muntagna

Questu eserciziu hè eccellente per travaglià i musculi di e gambe, a schiena è in particulare l'abdomen. Per fà questu duvete mette in pusizione di tavula, cum'è se andessi à fà un push-up, ma, tenendu e braccia dritte, piega un ghjinochju è tirallu vicinu à u to pettu. Andate in alternanza di e gambe cum'è se cullassi in muntagna.

Tempu di eserciziu: 20 secondi + 10 secondi di riposu.

2. Squat

L'eserciziu squat vi permette di tonificà i musculi gluteali è di a coscia. Fate un squat tradiziunale è torna in su. Poi falate à a pusizione squat di novu senza move i pedi è ripetite finu à a fine di u tempu. Per fà questu eserciziu hè di primura di mantene una bona postura, allora eccu cumu fà una squat currettamente.

Tempu di eserciziu: 20 secondi + 10 secondi di riposu.

3. Sit-ups in bicicletta

Stu tipu di addominale hè un modu più intensu per furmà tuttu u gruppu musculare di l'abdomen. Per fà questu, basta chjinassi nantu à a vostra schiena in terra è dopu alzate e gambe, fendu movimenti di pedalata in aria. Per evità u dolore di schiena, mette e mani sottu à u lombu è prova à tene a schiena sempre piatta in terra.

Tempu di eserciziu: 20 secondi + 10 secondi di riposu.

4. Ghjinochju altu

L'eserciziu di i ghjinochji alti permette di rinfurzà è tonificà i musculi di e gambe, di l'abdomen è di u ritornu. Per cumincià l'eserciziu, basta à alzà si è dopu saltà, tirendu un ghjinochju à a volta, in altu u più pussibule, alternendu per tuttu l'eserciziu.

Tempu di eserciziu: 20 secondi + 10 secondi di riposu.

5. Sit-ups tradiziunali

U sit-up tradiziunale hè unu di l'esercizii più simplici è più efficaci per travaglià l'abdomen. Per fà questu, chjinate nantu à a vostra schiena in terra è piegate e ghjinochje, appughjendu i pedi nantu à u pavimentu. Infine, pruvate à alzà a spalle da a terra u più pussibule guardendu u soffiu. Ripetite quante più volte chì pudete.

Tempu di eserciziu: 20 secondi + 10 secondi di riposu.

6. Burpees

U burpee hè un tipu d'eserciziu assai cumplessu chì permette di travaglià guasi tutti i gruppi musculari, da e gambe, à e braccia, l'addome è a schiena.

Per fà un burpee, alzatevi è poi abbassatevi finu à chì site squattatu. In quella pusizione, portate e mani à u pavimentu è spinghje i pedi ind'u sinu à chì site in a pusizione di tavula. Dopu, torna à a pusizione accovacciata, tirendu i pedi vicinu à u vostru corpu è scalendu torna. Repetite finu à chì u tempu di eserciziu hè finitu.

Tempu di eserciziu: 20 secondi + 10 secondi di riposu.

7. Push-ups

Questu esercitazione permette di travaglià nantu à i musculi pettorali, bracci è addome. In questu eserciziu, duvete fà un push-up tradiziunale, tenendu e bracce larghe à e spalle è falendu finu à furmà un angulu di 90º cù u gomu. S'ellu hè troppu difficiule, tenite i ghjinochji piatti in terra.

Tempu di eserciziu: 20 secondi + 10 secondi di riposu.

8. Ghjattini chì Saltanu

L'eserciziu di saltu hè un ottimu modu per travaglià tutti i musculi in u corpu, mentre regule u battitu di u core. Per falla currettamente, alzatevi è poi fate un picculu saltu aprendu e gambe è e bracce. Immediatamente dopu chjude e gambe è i bracci. Repetite finu à chì u tempu di eserciziu hè finitu.

Tempu di eserciziu: 20 seconde.

Quandu finisci u vostru pianu di eserciziu, ùn vi scurdate di stende i musculi è rilassatevi, per evità danni musculari è permettenu di riduce è regulà a vostra frequenza cardiaca. Eccu alcuni tratti chì pudete fà dopu a furmazione.

Cumu migliurà i vostri risultati di furmazione

Per uttene risultati megliu è uttene u vostru scopu di furmazione, hè assai impurtante di fà attenzione cù i vostri alimenti.Per questu, vedi un video di Tatiana Zanin induve tuttu ciò chì riguarda a dieta di furmazione deve esse spiegatu: