Hè In realtà Più Ddu Perde U Peso Quandu Siate Corti?

Cuntenutu

• Fatti o Fiction: Hè più difficiule per e donne più curtite per perdiri pesu
• Ma Aspetta, Ùn hè micca Què Semplice!
• Cunsiglii per a perdita di pesu per e persone corte
• Rivista per

Perde pisu hè difficiule. Ma hè più difficiule per certi persone più chè l'altri per una varietà di fatturi: età, livellu di attività, hormone, pesu iniziale, mudelli di sonnu è sì-altitudine. (FYI, eccu perchè u sonnu hè a cosa più impurtante per un corpu megliu).

Probabilmente avete intesu chì hè più difficiule per i persone chì sò più brevi per perdiri pesu. È s'è vo site in u latu più curtu, forse avete ancu sperimentatu questu in prima persona. Ma hè veramente più duru o pare solu cusì perchè dinò, perde u pesu ùn hè micca faciule? È sì, perchè?! Avemu parlatu cù esperti di perdita di pesu per investigà.

Fatti o Fiction: Hè più difficiule per e donne più curtite per perdiri pesu

Dunque, lascialu caccià què: "Scusate di dilla, ma hè vera chì e donne più corte anu da cunsumà menu calorie per perde u pesu chè amiche più alte se tutti l'altri fattori sò uguali", dice Luiza Petre, MD, un cunsigliu- cardiologu certificatu specializatu in perdita di pesu. In altre parolle, a dura realtà hè chì ancu se avete u stessu livellu di attività è u listessu livellu di salute generale, u vostru amicu più altu puderà manghjà di più è perde sempre più pesu di voi, una persona più corta, pudete. E perchè duvete manghjà menu calorie per vede risultati di perdita di pesu (o per mantene u vostru pesu), pò sentire ~ assai ~ più duru, dice.

U mutivu chì questu hè veru hè in realtà abbastanza simplice: "A più massa musculare avete, u più veloce u vostru metabolismu funziona. E persone più alte anu più massa musculare perchè sò nati cun ella solu per via di a so altezza ", spiega Shari Portnoy, un dietista registratu. . A vostra massa musculare magra hà un impattu nantu à a vostra rata metabolica basale (BMR), chì determina quante calorie chì u vostru corpu brusgia à u restu. U più musculu magru chì avete, più elevatu serà u vostru BMR, è più si pò manghjà. Di sicuru, u livellu di l'attività ghjoca un rolu ancu quì, ma più altu hè u vostru BMR, u menu travagliu duvete fà per cuntà i calori extra manghjati.

Portnoy dice chì in a so sperienza, e persone più corte fà tendenu à avè un tempu più difficiuli pèrdite pisu in generale. "U menu pesu chì avete principiatu, u più difficiule hè di perdiri. Serà più faciule per una persona di 200 liri per perdiri pesu cà una persona di 100 liri". Questa hè a stessa ragione per chì si piglia più tempu per perde quessi ultimi 5 chili chè per perde 5 chili à l'iniziu di un viaghju di perdita di pesu.

In più, "e donne più brevi chì cercanu di mantene u so pesu spessu si trovanu cù i partenarii di pasti mancanti", nota u Dr Petre. Per esempiu, sè site 5'3 "è u vostru megliu amicu 5'9" vole sparte un pezzu di cheesecake per dessert, quelle calorie in più puderianu impedisce di mantene u deficit di calorie chì avete bisognu per perdere pesu, senza influenzà u vostru scopi di perdita di pesu di l'amicu. Womp womp.

Ma Aspetta, Ùn hè micca Què Semplice!

Dunque, i persone più brevi anu da manghjà menu di e persone più alte per perdiri pesu in generale. Ma l'altezza ùn hè micca u solu fattore chì determina quante calorie si brusgianu à ghjornu. L'abitudine di u sonnu, a genetica, a salute ormonale, l'eserciziu, a storia di a dieta, è l'eserciziu ghjocanu ancu un rolu quì, dice u duttore Petre.

"Ùn hè micca cusì faciule ch'è di dì chì altu hè sempre megliu cà cortu quandu si tratta di perdita di pesu", dice Rachel Daniels, dietista arregistrata è direttore senior di nutrizione in Virtual Health Partners. "Ci pò esse un tempu quandu una persona più corta ùn hà micca bisognu di manghjà menu di una persona più alta per perde u pesu-postu chì l'altezza hè solu un fattore in l'equazione", dice. Per esempiu, se a persona più corta hà un percentuale più altu di massa magra di u corpu, allora ponu probabilmente cunsumà u listessu numeru di calorie cum'è una persona chì hè più alta cù menu massa musculare è perde pesu à un ritmu simile, spiega.

Unu di i modi primari per aumentà u vostru metabolismu hè di esercitassi, è questu hè un spaziu induve e persone più brevi ponu avè un vantaghju. "Una persona più chjuca hà un requisitu di caloria più bassu, ma pò ancu brusgià più di una persona più alta più veloce fendu u stessu esercitu", indica Tracy Lockwood Beckerman, dietista registrata in casa in Betches Media. "Per esempiu, se una persona più corta cammina un chilometru, anu da mette in più travagliu è più passi per passà quellu chilometru, mentre chì una persona più alta face menu passi è ùn hà micca bisognu di travaglià dura".

Cunsiglii per a perdita di pesu per e persone corte

Da u latu più curtu è ùn vede micca i risultati di perdita di pisu chì cercate? Eccu ciò chì pruvà à risolve i prublemi.

Pesa pesi. "Esse più cortu, aiuterebbe à fà allenamentu di forza è à sviluppà u più musculu pussibule, chì in ritornu brusgia più calorie", dice u duttore Petre. (Ùn sò micca sicuru cumu cumincià? Eccu un allenamentu di 30 minuti di sollevamentu di pesi chì maximizza u vostru tempu di riposu.)

Intunate à i segni di a fame. "Ancu se qualchissia più corta ùn deve manghjà quant'è qualchissia più altu, ùn deve mancu esse famitu", dice Beckerman - ancu se u livellu di attività hà un rolu in l'appetite. "U vostru corpu sà ciò chì hà bisognu, allora fidatevi!" (Fà manghjà cun mente una parte regulare di a vostra dieta pò esse un aiutu tamantu quandu si tratta di entrà in cuntattu cù e vostre indicazioni di fame.)

Ballpark i vostri bisogni calori. Calcule i vostri bisogni calori cù una calculatrice in linea induve pudete inserisce a vostra altezza, pesu è livellu di attività, suggerisce Beckerman. Benintesa, ùn avete micca da rispettà u scopu * * esattu * di calorie chì a calcolatrice sputa, ma pò aiutavvi à avè una idea decente di circa quantu duvete manghjà se vulete perdere pesu o mantene u vostru pesu . (Più nantu à cumu fà quì: Esattamente Cumu Taglià Calorie per Perdiri Pesu in Sicurezza)

Chat cun un espertu. "Parlate cun un dietista registratu o un espertu di salute prima di paragunà cù u vostru amicu leggy chì pare esse capace di caccià quelli 5 libra in un colpu", suggerisce Daniels. Non solu seranu capaci di aiutà à mette e cose in perspettiva, ma sò ancu prubabili di avè qualchì suggerimentu nantu à cumu si pò sfruttà u megliu di u vostru BMR.

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