Cosa hè a Dieta Inversa è hè Sana?

Cuntenutu

• Prima, chì hè a dieta inversa?
• Cumu si suppone chì a dieta inversa funziona?
• Ma a dieta inversa hè veramente sana?
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Quandu Melissa Alcantara hà iniziatu a furmazione per i pesi, hà adupratu l'internet per insegnà a manera di travaglià. Avà u furmatore, chì travaglia cù celebrità cum'è Kim Kardashian, sparte a so insights cù altre persone chì cercanu aiutu è ispirazione. Più recentemente, Alcantara hà rivelatu ch'ella hè in una dieta inversa è hà spiegatu u perchè è cume per i so seguaci.

"L'abdominali sò fantastichi, ma aghju finitu, aghju finitu di esse magre per Instagram", Alcantara hà subtitulatu un post recente. "Aghju fattu esse magre per l'abs. Iè, vogliu vede bè, ma ùn vogliu micca campà a mo vita pensendu à u mo prossimu pastu cum'è manghju u mo pastu attuale. Vogliu sentu bè è forte è alimentatu. lol."

Per arrivà à un locu induve si sente più libera cù a so dieta senza lascià a so figura duramente guadagnata falà à a strada, ella dice chì hà decisu di andà in una dieta inversa, aumentendu e calorie chì manghja in un ghjornu cù u scopu finale di diventà. è stà magre à questu ingesta di caloria più altu. Allora circà u listessu, ma manghjà è prubabilmente pisendu più? Sona troppu bellu per esse veru? Continuate à leghje.

Prima, chì hè a dieta inversa?

Una dieta inversa hè una "dieta" in u sensu chì implica u cuntrollu di ciò chì manghjate. Ma à u cuntrariu di una dieta cunvinziunali, chì intrinsecamente ti face pensà à a perdita di pisu, quì, manghjate più calori invece di limità. In a so legenda, Alcantara hà spiegatu ch'ella hà amparatu u so corpu "à avè sempre fame, à esse sempre in carenza senza pause".

Questu puderebbe sembrà contraintuitivu, ma micca manghjà abbastanza pò impedisce a vostra perdita di pesu.Se tagliate e vostre calorie, dopu un pocu u vostru metabolismu pò rallentà è cuminciate à brusgià menu calorie grazia à un prucessu chjamatu termogenesi adattativa. Ancu s'è mantene u vostru entrenamentu è calà u conte di caloria, diventa più difficiule per perdiri pesu. (Amparate più nantu à perchè manghjà più puderia esse veramente u sicretu per perdiri pesu).

L'obiettivu cù a dieta inversa hè di guadagnà pesu senza guadagnà rapidamente grassu è permettenu à u vostru metabolismu per migliurà gradualmente è aghjustate à a più alta ingesta di calori.

L'effettu chì taglià è aghjunghje calorie pò avè nantu à u metabolismu hè generalmente accettatu, ma a dieta inversa ùn hè stata studiata à fondu. Sicondu una rivista 2014 di studii nantu à u metabolismu, "mentre i rapporti anecdòtici di una dieta inversa successu anu purtatu à un aumentu di a so popularità, a ricerca hè necessaria per evaluà a so efficacità". Hè basicamente per dì chì solu perchè avete intesu chì un amicu di un amicu hà perdutu pesu per via di una dieta inversa, ùn significa micca chì funzionerebbe per voi.

Cumu si suppone chì a dieta inversa funziona?

Se cuminciate a dieta inversa aumentendu drammaticamente a vostra assunzione è manghjendu solu cibi à pocu nutrienti, avete mancatu u puntu. A dieta inversa hè cuntrullata è assai graduali. Se un ghjornu di rifornimentu hè un sprint, a dieta inversa hè una maratona. Pigliate u pianu di Alcantara, chì hà dettu à i so seguitori d'Instagram: Quandu hà cuminciatu, manghjava 1,750 calori à ghjornu. Hà guadagnatu rapidamente 3 1/2 liri, è u so pesu si mantene fermu per trè simani. A quarta settimana, hà persu 1 1/2 sterline. Sicondu Alcantara, hà persu u pesu perchè u so corpu "si adattava bè à e calorie", allora hà aumentatu e so calorie à ghjornu à 1.850. Ella hà scrittu chì pensa à aghjunghje altre 100 calori ogni pochi settimane finu à ch'ella righjunghji 2,300 calori à ghjornu. À questu puntu, taglierà e so calorie per appughjà finu à chì a so assunzione di calorie si stabilisca intornu à 1.900.

Ma a dieta inversa hè veramente sana?

Qualchidunu chì hà righjuntu un pianu di perdita di pisu pò esse prubabilmente benefiziu. "Per luttà contra l'altopiano fisiulogicu, hè veramente una bona idea di aumentà l'ingesta", dice Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., consulente nutrizionale per RSP Nutrition. Assicuratevi solu di cresce gradualmente quantu manghjate, piuttostu ch'è flip-flopping trà manghjà assai è un pocu, dice Moreno. "I chronici [vale à dì, yo-yo] dieters ponu scherzà u so metabolismu quasi permanentemente", dice. Puderà ancu avè un impattu negativu nantu à i vostri livelli di insulina, dice. "Se qualchì ghjornu manghjate assai pane è assai carbuidrati, è dopu qualchì ghjornu ùn site micca, avete un pancreas assai cunfusu". U cicculu inizià u pancreas à smette di fà abbastanza insulina per mantene u zuccherinu in sangue in un intervallu normale, chì hè chjamatu resistenza à l'insulina.

Moreno avvirtenu ancu chì esse esatta per seguità e vostre calorie pò avè ramificazioni. "Questu vi farà ossessionatu da l'alimentariu è più prubabile di overindulge è brama di manghjà", dice. Invece di aghjunghje un numeru specificu di calorie ogni tantu spessu, ella suggerisce di aghjunghje più cibu intuitivamente, aumentendu a furmazione di resistenza, è assicurendu di cunsumà proteine ​​adeguate per custruisce u musculu. (Eccu un elencu di alimenti musculari da manghjà per più definizione.)

Cù queste avvertenze in mente, ùn ci hè veramente micca rischi implicati cù a dieta inversa, dice Moreno. Dunque, se vulete pruvà, pensate à cunsultà un dietista chì pò travaglià cun voi per assicurassi chì ùn dannighiate micca u vostru metabolismu longu à a strada.

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