E Donne Lottanu cù Pull-Ups, Studiu Truvate

Cuntenutu

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U New York Times hà publicatu una storia breve sta settimana intitulata "Perchè e donne ùn ponu micca fà pull-ups" basatu annantu à ricerche recenti chì anu cunclusu solu questu.

U studiu hà seguitu 17 donne di pesu normale in Ohio chì ùn puderanu micca fà una sola pull-up à l'iniziu di u prugramma. Trè ghjorni à settimana per trè mesi, e donne anu focu annantu à l'esercizii di furmazione di pesu chì rinfurzanu i so biceps è u latissimus dorsi (aka i vostri grandi musculi di u spinu) è a furmazione aerobica per diminuisce u grassu di u corpu. Anu ancu usatu una pendenza per praticà pull-up modificati, sperendu chì li aiutessi à sviluppà i musculi ch'elli avianu bisognu quandu si trattava di fà a vera cosa.

Infine solu quattru di e donne anu sappiutu compie un pull-up ancu se tutte anu calatu u grassu corporeu di almenu 2 per centu è anu aumentatu a so forza di u corpu superiore di 36 per centu.

"Onestamente pensemu chì pudemu fà chì tutti ne fessinu unu", hà dettu à Paul Vanderburgh, prufessore di fisiologia di l'eserciziu, prepostu assuciatu è decanu à l'Università di Dayton è autore di u studiu. New York Times.

Se leghjite a storia, ùn lasciate micca scoraggià - micca tutti i sperti sò d'accordu cù e cunclusioni.

Jay Cardiello, Fitness-Editor-at-Large di SHAPE, è fundatore di JCORE, dice chì a metodulugia di studiu era sbagliata.

"Avete da furmà a manera di ghjucà. Vulete aspittà chì un ghjucatore di volleyball sapia à ghjucà à u football? Stu studiu ùn hà micca avutu un pianu di furmazione ottimali, è tuttu ciò chì guarantisci hè chì ùn puderete micca fà un pull. -up à a fine ", dice.

Un aspettu chì u studiu ùn hà micca trattatu assai bè, sente Cardiello, hè chì l'omi è e donne sò diverse, ma chì ùn deve micca impedisce a vostra capacità di fà un pull-up.

"E donne ùn ponu micca esse inclinate chimicamente à custruisce a massa musculare quant'è l'omi, ma ùn ci hè micca ragiuni chì una donna sana è in forma ùn puderia micca amparà à fà un pull-up", dice.

Cardiello aghjusta u pull-up hè veramente un muvimentu di u corpu tutale, è duvete travaglià tutti i vostri gruppi musculari principali è minori per pudè eseguisce currettamente.

Se u vostru scopu hè di amparà à fà un pull-up, eccu alcune mosse chì pudete cumincià à incorporà in u vostru allenamentu cutidianu:

1. Lateral pull-downs. Assicuratevi chì ùn avete micca e gambe sfruttate mentre fate cusì.

2. Riccioli bicipiti. Fate queste da una pusizione verticale postu chì vulete imità u muvimentu di un pull-up quant'è pussibule è ùn inizierà micca quelli seduti.

3. Push-ups. I push-ups à impugnatura stretta, larga è rolling cù una palla medica furnisceranu un allenamentu di rinfurzà tutale di u corpu.

4. Triceps dips.

"In ultimamente, stu studiu ùn face nunda per empowering e donne", dice Cardiello. "Tuttu stu studiu dice hè chì cum'è donne, ùn pudete micca fà questu, chì hè ciò chì avete luttatu da tantu tempu."

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