Rutine di allenamentu: Eserciziu di cellulite

Cuntenutu

• Vi dumandate cumu per sbarrazzassi di a cellulite? Scuprite queste suluzioni di eserciziu di cellulite da Forma oghje.
• Queste rutine di allenamentu eccezziunale includenu esercizii cardio è piani di eserciziu di cellulite chì metteranu u vostru corpu in forma liscia in pocu tempu.
• U PIANU
• Routines di allenamentu
• Warm-up / Cool-down per Eserciziu di Cellulite
• Linee di Forza, Set è Rep per Routine di Allenamentu
• Linee guida di pesu
• Scopre informazioni chjave nantu à e rutine di allenamentu cardio chì bandiscenu definitivamente a cellulite!
• L'indicazioni di l'allenamentu di Cardio
• Warm-up / Cool-down per Eserciziu di Cellulite
• Opzione Cardio Workout 1: Sceglite a vostra macchina
• Opzione Cardio Workout 2: Pigliate fora
• Opzione Cardio Workout 3: uttene un gruppu
• Rivista per

Vi dumandate cumu per sbarrazzassi di a cellulite? Scuprite queste suluzioni di eserciziu di cellulite da Forma oghje.

E fossette ponu esse simpatiche - ma micca quandu apparenu nantu à u to culo, fianchi è cosce.Sè vo site affettatu da a tessitura irregolare di a pelle nantu à u vostru corpu inferiore (o in ogni altru locu), pruvate solu stu prugramma miraculosu per un fisicu più lisu, più fermu, megliu.

U pianu hè basatu annantu à l'anni di ricerca chì formanu a basa di u novu libru No More Cellulite (Perigee, 2003) da u guru di forza Wayne Westcott, Ph.D., è Rita LaRosa Loud of the South Shore YMCA in Quincy, Mass.

Basatu nantu à u prugramma di Westcott, avemu messu i testi 18 attraversu un allenamentu cardio di 40 minuti è allenamentu di dumbbell, trè ghjorni à a settimana per ottu settimane. I risultati di u nostru Forma studiu è u studiu No More Cellulite cumbinatu eranu assulutamente stupenti; e donne anu lampatu una media di 3,3 chilò di grassu, anu guadagnatu una media di 2 chilò di musculu è anu riduttu sensibilmente a cellulite - senza dieta. (Quelli chì anu seguitu ancu una dieta sana è equilibrata anu persu guasi trè volte più grassu è 6 libbre in più cà u gruppu solu per eserciziu).

"A cellulite hè un prublema in duie parti - troppu pocu musculu è troppu grassu", dicenu Westcott è Loud. "Stu prugramma offre una suluzione in dui parti - più musculu è menu grassu".

Avà hè u vostru turnu. Fate queste rutine di allenamentu per e prossime ottu settimane (aghjunghje a motivazione è a dieta sana equilibrata per risultati ancu megliu) è l'unicu dimples chì sarete sportivi seranu nantu à a vostra faccia.

Se vulete sapè di più nantu à cume sbarrazzassi di a cellulite, basta à seguità e routine di allenamentu, cumpresu l'allenamentu cardio descrittu dopu.

Queste rutine di allenamentu eccezziunale includenu esercizii cardio è piani di eserciziu di cellulite chì metteranu u vostru corpu in forma liscia in pocu tempu.

U PIANU

Routines di allenamentu

Trè ghjorni à settimana, eseguite l'entrenamentu di cardio di 20 minuti di a vostra scelta (vede i suggerimenti à a diritta), seguitu da l'entrenamentu di forza di 20 minuti di dumbbell o di macchina in e pagine 148-151. Pigliate una ghjurnata libera trà ogni entrenamentu di 40 minuti.

Warm-up / Cool-down per Eserciziu di Cellulite

Un warm-up hè custruitu in u principiu di ogni sessione. Dopu avè cumpletu sia u vostru allenamentu cardio sia l'allenamenti di forza, pudete allungà tutti i vostri gruppi musculari principali, tenendu ogni allungamentu finu à un puntu di tensione dolce per 30 secondi senza rimbalzà.

Linee di Forza, Set è Rep per Routine di Allenamentu

Fate tutte e 8 mosse in l'ordine elencatu. Per ogni muvimentu di dumbbell, fate 1-2 setti di 10-15 reps, riposu 60 seconde trà l'esercizii (se fate solu 1 set) o trà ogni set. Quandu riposate, allungate i musculi chì avete appena travagliatu, tenendu ogni trattu per circa 15-20 secondi.

Se sceglite di fà l'opzione basata in macchina di ogni muvimentu, eseguite 1 set di 12-15 ripetizioni, allungendu trà esercizii cumu indicatu per i movimenti di manubri.

Linee guida di pesu

Aduprate sempre u pesu quantu pudete cusì l'ultimi 1-2 reps sò difficiuli, ma a forma ùn hè micca impedita. Aumenta u vostru pesu di 10 per centu ogni volta chì 15 ripetizioni diventanu faciuli da compie. Vede e didascalie per cunsiglii di pesu più specifici.

Prontu per l'allenamentu cardio altamente efficace?

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L'indicazioni di l'allenamentu di Cardio

Inizià ogni sessione di allenamentu cardio cù 20 minuti di cardio, selezziunendu unu di i seguenti allenamenti. Pruvate di varià e vostre attività, è ancu a vostra intensità, nantu à una basa regulare per prevene i plateau è mantene e cose divertenti. Per esempiu, includite 1-2 intervalli di esercitazioni (vede esempi sottu) à a settimana (ma micca più di 2). Forse si pò marchjà o corre u luni, fà un passu di aerobica u mercuri è pruvà un prugramma di cullina nantu à u furmatore ellitticu u venneri.

Warm-up / Cool-down per Eserciziu di Cellulite

Assicuratevi di cumincià lentamente per i primi 3-5 minuti prima di aumentà l'intensità, è diminuite sempre a vostra intensità per 2-3 minuti prima di fà e mosse di forza.

Opzione Cardio Workout 1: Sceglite a vostra macchina

Statu stabile Prugramma ogni macchina cardio (cume un tapis roulant, scalatore o allenatore ellitticu) in manuale è, dopu un breve riscaldamentu, travaglia à una intensità moderata (duverete esse capace di parlà in brevi frasi mentre esercite) finu à chì avete finitu 20 minuti totali.

Intervallu Pudete ancu sceglie un prufilu di muntagna nantu à qualsiasi di e macchine sopra per una brucia caloria ligeramente più altu.

20 minuti calori totali bruciati: 100-180*

Opzione Cardio Workout 2: Pigliate fora

Statu stabile Fighjate i vostri scarpi è chjappà u caminu per 20 minuti di caminata di intensità moderata o jogging (avete da pudè parlà in brevi frasi mentre esercitassi). Ùn vi scurdate di principià cù uni pochi di minuti à un ritmu più faciule.

Intervallu Pudete ancu alternà 1-2 minuti di corsa (o camminata rapida) cù 3-4 minuti di camminata rapida per una brusgiata di calorie leggermente superiore.

20-minute di calorie totali brusgiate: 106-140

Opzione Cardio Workout 3: uttene un gruppu

Se preferite travaglià cù l'altri o vi piace avè un pocu di più istruzzioni, dirigitevi à una classe, cum'è aerobica di altu o bassu impattu, step, kickboxing o Spinning. Se preferite esercità in casa, pruvate un video di aerobica. Ancu se "The Cellulite Solution Workout" richiede solu chì fate 20 minuti di cardio, vi vede risultati ancu più veloci se fate una sessione più longa.

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