5 tippi di alimenti anti-invecchiamento

Cuntenutu

• 1. Agrumi, broccoli è pumati
• 2. Cereali è olii
• 3. Legumi à foglia gialli, aranci o rossi
• 4. Bacche, vinu è tè verde
• 5. Frutti secchi, pollame è frutti di mare

L'alimenti più efficaci per luttà contr'à l'invecchiamentu prematuru sò quelli ricchi in antioxidanti, cum'è a vitamina A, C è E, carotenoidi, flavonoidi è seleniu, capaci di neutralizà i radicali liberi. Sti antioxidanti si ponu truvà in a maiò parte di frutti, ligumi è cereali, chì sò alimenti chì contribuiscenu ancu à riduce u risicu di numerose malatie.

Invechjamentu hè un prucessu naturale di u corpu chì pò esse acceleratu da u stress, l'inquinamentu, l'esposizione à u sole è e tossine, da qui l'importanza di anti-ossidanti, chì sò impurtanti in a lotta contru i radicali liberi, indotti da questi fattori. Inoltre, alcune sostanze presenti in l'alimenti trasfurmati ponu ancu accelerà l'invecchiamentu, dunque questi alimenti devenu esse evitati.

1. Agrumi, broccoli è pumati

L'agrumi è frutti altamente pigmentati cum'è mango, aranciu, pesca, acerola, papaia, melone è guava è verdure cume u broccoli, i pumati, i peperoni è a kale sò ricchi di vitamina C, cunnisciuta ancu cum'è acidu ascorbicu, chì hè un impurtante antiossidante agente, assai abbundante in u corpu, principalmente in a pelle.

Questa vitamina hè essenziale per a sintesi di collagene, favurisce a microcirculazione, riduce e reazioni di a pelle è aiuta ancu à prutege a pelle da a radiazione solare.

2. Cereali è olii

Alcuni cereali è i so olii, cum'è germe di granu, granu, soia è arachidi è cibi cum'è ova, fegatu, carne, pesce è prudutti lattichi sò ricchi di vitamina E, chì hè una vitamina liposolubile chì prutegge e cellule da a perossidazione lipidica. è stabilizza ancu e membrane di altre strutture cellulare.

Inoltre, cum'è a vitamina C, a vitamina E aiuta ancu à prutege a pelle da a radiazione solare. Amparate nantu à altre funzioni di vitamina E in u corpu.

3. Legumi à foglia gialli, aranci o rossi

Alimenti cum'è verdure à foglia è ligumi è frutti pigmentati gialli, aranci o rossi, cume i pumati, a zucca, i peperoni è l'aranci, sò ricchi di carotenoidi, chì anu ancu proprietà anti-ossidanti.

I carotenoidi, in particulare u licopenu, anu a capacità di inibisce i danni causati da i radicali liberi.

4. Bacche, vinu è tè verde

I frutti rossi, cum'è l'acerola, a fragola, a mora è l'açaí, sò alimenti ricchi di flavonoidi, sostanze chì anu una grande cuntribuzione per prevene l'invecchiamentu prematuru.

Inoltre, u vinu, u tè neru, u tè verde è a soia sò cibi / bevande chì anu ancu flavonoidi, tuttavia, alcuni d'elli devenu esse ingeriti cù moderazione.

5. Frutti secchi, pollame è frutti di mare

U seleniu, prisente in l'alimenti cum'è frutti secchi, volatili, frutti di mare, agliu, pumati, granu, soia, lenticchie, pesci è crustacei, hè ancu un putente antiossidante chì prutegge e membrane cellulare, l'acidi nucleichi è e proteine ​​da a degradazione da i radicali liberi.

Inoltre, parechji studii dimostranu chì u seleniu impedisce l'ocurrenza di danni à l'ADN causati da e radiazioni UV. Scopre tutti i benefici di u seleniu.